Si të mos keni frikë nga pengesat dhe problemet?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Disa këshilla, pyetje dhe libra për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën tuaj.

Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Edhe ju, bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.

Si të mos keni frikë nga pengesat dhe problemet e jetës? Unë jam një person përgjegjës, por sapo shfaqet një problem humbas dhe nëse nuk gjej rrugëdalje, futem në një gjendje paniku, nervozohem. Hedhja e "rinisë" është disi marrëzi, sepse nuk duhet të jem gjithmonë "i vogël", më duhet të ndihmoj të afërmit e mi, në të ardhmen - të punoj. Dhe unë dua të mësoj të bashkohem, të zgjidh problemet dhe të mos i shmang ato, sepse gjithçka nuk mund të shkojë gjithmonë mirë.

Anastasia Steblovskaya

Këtu janë disa pyetje që mund t'ju ndihmojnë të përballeni më lehtë me frikën tuaj.

1. A është e mundur të ngjallni apo shtypni ndjenjat me anë të vullnetit?

Na duket se është e mundur të kryejmë një grup të caktuar veprimesh, dhe emocionet "negative" do të tërhiqen, do të pushojnë së ndërhyri në jetën në paqe. Por sa realiste është kjo pritshmëri?

A mund ta detyrosh veten të jesh i lumtur kur je i trishtuar? Apo, përkundrazi, të jesh i trishtuar kur është argëtuese? Të biesh në dashuri me një person që është i neveritshëm? Nuk ka gjasa.

Dhe nëse nuk mund të filloni të gëzoheni dhe të doni, sepse "është e nevojshme" ose "do të jetë më mirë" - me siguri, nuk mund të ndaloni së qenuri i frikësuar, i zemëruar apo i trishtuar.

2. Çfarë dëshironi me të vërtetë të bëni: mos kini frikë ose bëni atë që është e rëndësishme për ju, edhe nëse jeni të frikësuar?

Shpesh mendojmë se ankthi apo frika janë pengesa kryesore për zgjidhjen e problemeve. Nëse nuk do të kishte frikë, nuk do të kishte vështirësi. Shumë prej nesh besojnë vërtet se njerëzit e tjerë (të suksesshëm, të guximshëm, të largët) nuk kanë frikë ose shqetësohen për asgjë. Prandaj, të gjitha forcat janë të drejtuara për të luftuar ankthin.

Megjithatë, në realitet, prania e frikës nuk ju përcakton ju dhe atë që bëni. Mund të keni frikë, por edhe të merrni përgjegjësi. Shqetësohuni - dhe merrni vendime.

Prandaj, përpiquni të lini mënjanë ankthin për ankthin për një kohë: imagjinoni që pengesat dhe problemet nuk ju trembin më, por përsëri shfaqen në jetën tuaj. Çfarë do të mund të bënit atëherë apo nga çfarë do të hiqnit dorë?

Me fjalë të tjera, si do të sillej personi që do të dëshironit të ishit në situata në të cilat jeni në ankth? Cilën nga këto jeni gati të provoni tani?

3. Çfarë ndodh nëse fokusohem në të tashmen dhe jo në të ardhmen?

Mund të jetë e dobishme të ndash ashpërsinë e pritshmërive nga pesha reale e sfidave në fjalë. Si ndikohen frika juaj në situata specifike duke menduar për atë që ju duhet, për shembull, të ndaloni së qeni "i vogël"? Apo ide për problemet e ardhshme të të afërmve që do të duhet të trajtohen një ditë?

Si do të ndikojë kjo në gjendjen tuaj emocionale nëse e zhvendosni fokusin e vëmendjes nga problemet e ardhshme dhe të gjitha llojet e detyrimeve, duke u fokusuar në atë që po ndodh në momentin aktual?

4. Çfarë po funksionon tashmë dhe si mund ta ndihmoni veten?

Kur përballemi me sfida të reja, ne priremi të harrojmë sukseset dhe pikat e forta të së kaluarës. Çfarë cilësish, aftësish, aftësish kishit që ju ndihmuan në zgjidhjen e vështirësive më parë? Për cilat metoda të vetë-ndihmës keni dëgjuar, por nuk i keni provuar ende (për shembull, praktikat e ndërgjegjes)?

Këshilla praktike të dobishme për vetë-ndihmën për ankthin mund të gjenden në Kurthi i lumturisë nga Russ Harris, Liria nga ankthi nga Robert Leahy, Ankthi vjen dhe shkon nga Georg Eifert dhe John Forsyth.