Si u shpëtova nga të ngrënit e detyrueshëm dhe arrita në një dietë të shëndetshme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një udhëzues hap pas hapi për lirimin.

Sfondi

Gjithçka filloi kur isha 21 vjeç. Para kësaj, unë kisha arritur pothuajse në çdo gjë në jetën time. Mora nota të forta A dhe isha një nga më të mirët në sportin tim. Tani dëshiroja të ecja përpara dhe të sfidoja veten më vështirë. Në të njëjtën ditë, themelova një kompani dhe fillova të studioj në universitet (në Suedi është e zakonshme të presësh një ose dy vjet përpara se të hysh në universitet).

Pas disa muajsh, tashmë ishte e qartë se kisha marrë shumë përsipër. Përpjekjet për të rritur biznesin dhe studimin tim në të njëjtën kohë çuan në faktin se punoja deri në orën 22:00 ose 23:00 pothuajse çdo mbrëmje. Nata ishte e vetmja kohë që mund t'i kushtoja vetes. Mua më mungonte aq shumë pushimi, sa shpejt fillova të rrija ulur deri në orën një, pastaj deri në dy të mëngjesit, pastaj edhe më gjatë. Me kalimin e kohës, zbulova ndjenjën dehëse të lehtësimit që vjen nga kombinimi i ëmbëlsirës dhe yndyrës. Kështu që fillova të ha natën.

Dhe mos hani vetëm. Unë mendoj se vetëm ata që gjithashtu vuanin nga mbingrënia kompulsive do të më kuptojnë vërtet. Sasia e akullores, biskotave dhe çdo gjëje tjetër që i vinte në dorë ishte dërrmuese.

Më ndihmoi të harroja për pak shqetësimet e mia, më dha afat dhe më zhyti në momentin aktual.

Sa më keq bëhej përditshmëria ime, aq më shumë bëhesha e varur nga kjo ndjenjë. Pas ca kohësh, fillova të refuzoja ftesat dhe takimet me miqtë, vetëm për të qëndruar në shtëpi dhe për të marrë “dozën”. M'u deshën më shumë se dy vjet për të pranuar anomalinë e kësaj sjelljeje.

Një herë isha në telefon me një mik të ngushtë. Planifikuam të takoheshim në mbrëmje. Kur e mbylla telefonin, kuptova se e kisha gënjyer vetëm për të qëndruar në shtëpi dhe për të ngrënë. Në këtë pikë, godita fundin. Pastaj u betova me vete se do të isha mirë përsëri.

Sot praktikisht e kam hequr qafe ushqimin e tepërt kompulsiv. Trupi im duket i mrekullueshëm. Dhe më në fund mund të fokusohem në gjërat e rëndësishme që përmirësojnë ekzistencën time, dhe jo anasjelltas. Përmes leximit, eksperimentimit me veten time, provave dhe gabimeve, unë munda të përmirësoja jetën time - dhe ju gjithashtu mundeni! E shkrova këtë artikull në mënyrë që procesi juaj të shkojë më shpejt dhe jo aq i dhimbshëm sa i imi.

Si të shpëtojmë nga ngrënia e tepërt

Hapi 1: pranoni se keni një problem

Çuditërisht, kjo është pika fillestare për programet për të hequr qafe varësitë. Nëse nuk e pranoni problemin, nuk do ta zgjidhni atë.

Nëse po lexoni këtë tekst, atëherë, ka shumë të ngjarë, tashmë i keni kuptuar vështirësitë. Nëse jo, mos e gjykoni veten shumë ashpër. Vetëm dijeni: derisa të jeni gati, nuk do të jeni në gjendje ta ndryshoni jetën tuaj për mirë.

Njohja e problemit ishte pushimi im i parë i madh. Por me të vërtetë filloi kur fillova t'u tregoja njerëzve të tjerë për të. Nuk duhet t'u tregosh të gjithëve. Fillova me miqtë e mi më të ngushtë dhe më pas ia tregova familjes dhe kjo e fundit ishte më e vështirë për mua. E gjitha varet nga marrëdhënia juaj. Është më mirë ta ndani fillimisht me ata me të cilët ndiheni më mirë. Por mbani në mend se kjo lloj bisede do të jetë gjithmonë paksa e pakëndshme. Madje është mirë: siklet do të thotë që po punoni me veten tuaj.

Më vonë, fillova të flas për të ngrënit e tepërt edhe me njerëzit që sapo kam takuar. Kjo është e nevojshme për të ndarë veten nga problemi dhe për ta parë atë në mënyrë më objektive.

Ngrënia e tepërt nuk është pjesë e identitetit tuaj. Ky është një problem që ju mund ta zgjidhni.

Konkluzione:

1. Pranojeni se keni një problem. Mos e gjykoni veten. Mund ta shkruani edhe në letër, duke përshkruar gjithçka sa më vërtetë që të jetë e mundur.
2. Lini një takim me miqtë e ngushtë. Paralajmëroni paraprakisht se doni të flisni për problemin tuaj dhe se ai është i rëndësishëm për ju.
3. Filloni t'u tregoni njerëzve të tjerë. Bëjeni këtë në masën që të ndiheni rehat.

Nëse nuk keni me kë të ndani ose nëse mendoni se zakonet tuaja të të ngrënit tashmë janë të dëmshme për shëndetin tuaj, vizitoni një terapist. Ndjehuni të lirë ta bëni këtë.

Hapi 2. Identifikoni nevojat pas mbingrënies

Në përvojën time, ka dy faktorë kryesorë që çojnë në çrregullim të ngrënies së tepërt. E para janë nevojat fiziologjike të paplotësuara (më shumë për to në hapin tjetër), e dyta janë nevojat emocionale të paplotësuara.

Kur fillova të ha tepër, ndjeva se nuk kisha kohë të mjaftueshme për komunikim. Gjithashtu, nuk përballesha dot me volumin e detyrave që lindnin nga studimi dhe të bërit biznes. Kishte shumë stres në jetën time.

Ngrënia e tepërt u bë një mundësi për të shpëtuar nga ashpërsia e stilit të jetesës që drejtoja.

Kam pasur standarde të larta dhe kam vuajtur nga mospërputhja me to. Kjo ndikoi në marrëdhëniet e mia me njerëzit. më vinte turp. Unë u largova gjithnjë e më shumë nga bota dhe kjo çoi në një ndjenjë edhe më të madhe vetmie. Sigurisht, ndjeva se diçka nuk shkonte. Regjistrimet e ditarit më ndihmuan. I regjistrova mendimet dhe emocionet e mia dhe gjithashtu reflektova se pse mendoj dhe ndihem në atë mënyrë.

Vështirësia është se pasojat negative të të ngrënit të tepërt (çrregullime metabolike, peshë të tepërt, probleme shëndetësore) shfaqen vetëm pas një kohe të gjatë, dhe ato pozitive (qetësuese, shije e këndshme e ushqimit, çlirimi i dopaminës) ndihen menjëherë.

Në fund, ditari dhe meditimi ndihmuan për të kuptuar përafërsisht atë që më mungon dhe çfarë dua nga jeta. Kjo vendosi drejtimin dhe përfundimisht çoi në krijimin e biznesit tim sot. Unë gjithashtu iu drejtova një psikoterapisti. Kjo më lejoi ta shikoja situatën më qartë dhe të filloja të kompensoja atë që po përpiqesha të kompensoja duke ngrënë tepër.

Ju duhet të identifikoni dhe të përballeni me nevojat tuaja emocionale.

Siç thotë shkencëtari i sjelljes Jason Hreha, zakonet janë thjesht zgjidhje të besueshme për problemet e përsëritura në mjedisin tonë. Prandaj, ju duhet të zëvendësoni përfitimet e të ngrënit të tepërt me diçka tjetër që nuk është më pak e vlefshme.

Konkluzione:

1. Shkruani emocionet tuaja që lidhen me ngrënien e tepërt. Regjistroni çdo gjë që ju vjen në mendje. Pyesni veten: çfarë çoi në këtë? Çfarë ndiej zakonisht përpara se të hahet pa masë? A ka diçka për të ndihmuar në kontrollin e kësaj sjelljeje?
2. Filloni të punoni me një psikoterapist. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet psikologjike të ngrënies së tepërt. Diskutimi i situatës me një person tjetër do të përforcojë hapin e parë (pranimin e problemit).
3. Krijo një plan emergjence. Njohja e asaj që shkakton mbingrënia mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e një sulmi tjetër dhe të zvogëloni pasojat negative nëse ndodh. Këtu janë pikat në planin tim:

• Mos mbani ushqime që abuzoj gjatë sulmeve të mia në shtëpi. Për mua këto janë ushqime të ëmbla me yndyrë, mund të keni diçka tjetër.
• Hani ushqime të shëndetshme. Ndjenja e urisë është gjëja e fundit që ju nevojitet në një situatë të tillë.
• Gjatë një sulmi, dëgjoni urinë tuaj. Kushtojini vëmendje ndjesive. Sa më shpejt të vini re shqetësimin e të ngrënit të tepërt, aq më shpejt ndaloni. Ky është një hap i rëndësishëm për të trajnuar trupin tuaj që të njohë kur jeni të ngopur.
• Përqendrohuni në qëllimet afatgjata dhe pasojat e të ngrënit të tepërt. Ndaloni para se të merrni një gjë të mirë. Merrni parasysh: Si do të ndikojë te ju ajo që hani në afat të shkurtër dhe afatgjatë?

Hapi 3. Ndaloni dietën dhe filloni të hani ushqime me densitet të lartë ushqyes

Pra, një faktor tjetër që kontribuon në të ngrënit të tepërt janë nevojat fiziologjike të paplotësuara. Shumica e njerëzve me çrregullim të ngrënies së tepërt kanë pasur një lloj diete. Si rezultat, ata u gjendën në një gjendje ku trupi përpiqet vazhdimisht për kalori.

Kam kohë që merrem me sport dhe eksperimentoj me të ushqyerit. Pamja ime dhe forma fizike kanë qenë gjithmonë të rëndësishme për mua. Kam provuar pothuajse çdo dietë të njohur. Në kohën kur problemi i të ngrënit u bë më i mprehtë, unë kisha qenë lakto-ovo-vegjetariane për rreth një vit.

Për arsye të ndryshme (kryesisht mjedisore, të cilat, siç doli më vonë, ishin krejtësisht të gabuara), nëntë muaj pas kësaj, kalova në një dietë vegane. U përpoqa ta mbaj dietën time të ulët në karbohidrate. Por për shkak të faktit se ushqimi ishte me bazë bimore, dhe për shkak të periudhave të shpeshta të mbingrënies, unë përsëri mora shumë nga kjo lëndë ushqyese. Kështu që trupi jetonte me sheqer në pjesën më të madhe dhe ruante të gjithë yndyrën. Përveç kësaj, kam eksperimentuar me agjërimin: shpesh nuk kam ngrënë për 24 orë, dhe nganjëherë për 72. Agjërimi u bë për mua një lloj pendimi pas periudhave të teprimit.

Mendoja vazhdimisht për ushqimin dhe për ndjenjën e shijshme të lehtësimit që kisha duke ngrënë diçka të yndyrshme dhe të ëmbël. Në të njëjtën kohë, vuajta nga faji dhe turpi për sjelljen time dhe nuk mund ta kuptoja pse po e bëja këtë.

Tani nuk më duket më mister. Cikli tipik i qejfit ndikohet nga faktorë fiziologjikë dhe evolucionarë. Së pari, nëse jeni në një lloj diete ose thjesht kufizoni veten, siç bëra unë, trupi juaj nuk do të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe do të fillojë të kërkojë ushqime të caktuara - shumë më tepër se në kushte normale.

Së dyti, nëse rregullisht vdisni nga uria ose pendoheni disi për mëkatet e të ngrënit të tepërt, trupi do të fillojë të bjerë në panik. Sidomos me një dietë të pasur me karbohidrate, nga e cila sheqeri në gjak luhatet shumë. Dhe nëse keni çrregullim të ngrënies së tepërt, dieta juaj ka shumë të ngjarë të jetë e pasur me karbohidrate dhe yndyra.

Për të kontrolluar luhatjet e sheqerit në gjak, trupi do të kërkojë më shumë ushqime me kalori, si akullorja. Dhe kur të hani, ai do të fillojë të ruajë yndyrë, sepse është mësuar të mbështetet në një marrje të rregullt të kalorive. Për më tepër, ky proces nuk është realizuar. Do të vini re një obsesion pas ushqimit dhe mendime obsesive për ushqimet e pashëndetshme me shumë kalori, por nuk do ta kuptoni se çfarë është puna.

Kjo krijon turp dhe faj, dhe ato vetëm sa shtojnë nevojën për ushqim. Kur nevojat emocionale të paplotësuara janë të përziera, situata është plotësisht jashtë kontrollit.

Unë nuk do t'ju mësoj se si të hani. Unë thjesht do t'ju tregoj se çfarë ndodhi me mua kur u përpoqa të haja produkte shtazore për një muaj:

• Shumë shpejt pushova së ëndërruari për kos dhe produkte të ngjashme shkarkimi në sasi të mëdha.
• Fillova të mendoj më pak për ushqimin dhe ndërmjet vakteve ndihesha i ngopur.
• U bë më e lehtë të kontrollosh veten dhe të mos dorëzohesh para dëshirës për të gëlltitur gjithçka që të vjen në dorë.
• Depresioni që kam zhvilluar në sfondin e gjithë kësaj, shpejt u bë më pak i rëndë.

Për dy vjet e gjysmë, jam përpjekur të kuptoj pse ndodhi kjo. Këtu janë përfundimet në të cilat arrita. Mësimet fetare dhe përfitimet e korporatave mënjanë, është e qartë se ushqimet shtazore kanë densitetin më të lartë të lëndëve ushqyese (që do të thotë se ato janë të larta në lëndë ushqyese, por jo të larta në kalori). Plus, lëndët ushqyese që përmban janë të rëndësishme për shëndetin tonë mendor. Është thelbësore të përballemi me uraganin e emocioneve dhe mendimeve negative që shoqëron (dhe shkakton) mbingrënia kompulsive.

Çfarëdo diete të zgjidhni, fakti mbetet: për të hequr qafe ushqimin e tepërt, duhet t'i jepni trupit atë që i nevojitet.

Ju keni të drejtë të refuzoni mishin për arsye etike. Vetëm mos harroni se tani nuk është koha për t'u mbajtur pas besimeve dhe ideve të vjetra për veten tuaj. Ju duhet të jeni pragmatikë dhe të kujdeseni për trupin dhe mund të gjeni një mënyrë për të mbrojtur pozicionin tuaj më vonë.

Konkluzione:

1. Ndaloni dietën dhe urinë. Nuk hoqa dorë nga agjërimi për një kohë të gjatë dhe ishte shumë budalla. Pasi të keni marrë veten dhe të keni krijuar një marrëdhënie me ushqimin, mund të eksperimentoni sa të doni. Por tani për tani, harrojeni.
2. Mundohuni të hani tre deri në katër vakte të dendura në ditë. Kaloni vaktet vetëm nëse ndiheni plotësisht të ngopur. Kuptoni se kjo përfundimisht do t'ju japë trupin që dëshironi, por ushqimi juaj aktual jo.
3. Hani ushqime të pasura me proteina dhe me densitet të lartë të lëndëve ushqyese. Unë ju këshilloj të ndërtoni dietën tuaj në produkte shtazore. Uria është armiku juaj më i keq, veçanërisht në fillim të udhëtimit, dhe një dietë e tillë do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë.

Çfarë duhet të bëni pas një çrregullimi të ngrënies së tepërt

Le të jemi të sinqertë, një ditë do të keni përsëri një krizë. Dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Pas kësaj, humba sensin tim të shëndoshë për disa ditë dhe fillova të mendoj: "Epo, meqë jam tashmë në fund, mund të qëndroj këtu edhe pak".

Luftoni këtë mendim me të gjitha forcat. Filloni sot. Mos u mundoni të rregulloni atë që ndodhi duke agjëruar: kjo vetëm do të rrisë përsëri dëshirën për të ngrënë shumë.

Pas një sulmi tjetër, përqendrohuni në një aspiratë: të jeni më të mirë se dje.

Edhe nëse iu nënshtruat dobësisë suaj për të dytën ditë radhazi. Mundohuni të lëndoni veten pak më pak se më parë dhe mos e ndëshkoni veten për prishjen.

Së fundi

Jo shumë kohë më parë, nuk guxoja të besoja se një ditë do të çlirohesha plotësisht nga ngrënia e tepërt. Tani më në fund mund të them se kam një marrëdhënie të qëndrueshme, të shëndetshme me ushqimin që vetëm do të përmirësohet në të ardhmen.

Edhe ju e keni arritur këtë nëse ndonjëherë mund ta kënaqni veten me diçka të shijshme dhe në të njëjtën kohë të mos fajësoni veten. Dhe mos imagjinoni se si ta hani atë në kilogramë derisa të ndiheni keq.

Ngrënia e tepërt nuk ia vlen të humbisni as një minutë nga koha juaj ose një pjesë e vogël e potencialit tuaj. Nuk do të duhen një ose dy ditë për të çliruar veten, por mund ta bëni nëse nuk dorëzoheni.