Sport me një fëmijë në krahë? Po

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të kujdesesh për lindjen edhe më të hollë dhe në formë se më parë është ëndrra e çdo gruaje shtatzënë. Nga kategoria e fantazisë, ju thoni? Aspak. Dhe ne kemi një konfirmim të gjallë të kësaj.

Prolog

Për ata që janë marrë me sport gjatë gjithë jetës së tyre të rritur, braktisja e përkohshme e aktivitetit të tyre të preferuar mund të kthehet në stres të vërtetë. Në shkollën e mesme shkova në palestër, më pas ishin kërcimet sportive, më pas stërvitja, vrapimi, noti dhe në fund, gjatë shtatzënisë, joga. Ishte shtatzënia, dhe më pas një nënë e tillë e panjohur gati dy vjet më parë, më zhyti - pse ta fsheh? - në reflektime të zymta.

Para së gjithash, si shumica e vajzave, unë, natyrisht, kisha frikë të shtoja peshë. Nuk e kisha idenë se sa kilogram mund të ishte - në forumet "mami", numrat luhateshin në intervalin 2-42 (!) Kg. Së dyti, nuk e kisha idenë se si mund të bësh diçka me një fëmijë, për të mos përmendur sportin (kjo tani është e qartë - mund të bësh të paktën tre gjëra në të njëjtën kohë!). Për fat të mirë, gjatë shtatzënisë, pata fatin të gjeja një instruktor të ndjeshëm yoga posaçërisht për nënat në pritje - ne u takuam me të dy herë në javë për të gjithë tremujorin e dytë dhe të tretë, domethënë gjashtë muaj. Epo, një abonim në një klub sportiv me një pishinë erdhi në ndihmë - përsëri, dy herë në javë notoja të paktën një kilometër. Për të qenë i sinqertë, në muajt e fundit noti ishte i vështirë për mua - për disa arsye pas pishinës doja shumë të flija, punoja në zyrë dhe nuk doja të dukesha si somnambulist … Por e detyrova veten të notosh dhe të mos flesh =) Plus, mbrëmjeve në këmbë ecje me qen. Të paktën një orë e nja dy kilometra. Në përgjithësi, mendoj se në ata 6 muaj që mund të merresha me sport, isha pa fanatizëm, por e mbajta trupin në formë.

Dhe ishte lindja përpara … Dhe, siç më dukej, zhytje e papërmbajtur në një fëmijë me atributet e detyrueshme në formën e një koke të palarë, një fustan të shtrirë dhe - oh, tmerr! - peshë e tepërt e shoqëruar me pamundësinë për ta hequr qafe atë. Në fund të fundit, unë nuk duhej të kisha dado, burri im u nis për në punë në 8 të mëngjesit dhe u kthye saktësisht 12 orë më vonë, dhe prindërit e mi ishin larg. Domethënë, lënia e foshnjës në kujdesin e dikujt tjetër për të shkuar në palestër nuk ishte e mundur …

Kjo është historia ime, në të 99% e faktorëve unikë - trashëgimia, tiparet e përditshme, mundësitë përreth. Por ndoshta ajo do t'ju frymëzojë, dhe midis rreshtave mund të shihni një rrugëdalje në situatën tuaj.

Pjesa 1

Unë mendoj se kam qenë me fat. Ëndrra e tmerrshme e të gjitha grave shtatzëna - rikuperimi pas lindjes - mbeti makthe. Unë u largova nga spitali me një peshë më të vogël se para shtatzënisë. Por! Gjendja e trupit ishte larg idealit. Barku - i dobët, mollaqe - "të zhdukura", krahët dhe këmbët - të hollë dhe të pajetë …

Kur kaloi tronditja e parë nga foshnja që bërtiste në krahët e mi, mendova: çfarë të bëj ?! Mjeku ka ndaluar rreptësisht çdo aktivitet fizik në dy muajt e ardhshëm, por kamon! Zgjuarsia e grave do të gjejë një rrugëdalje nga çdo ngërç!

Sapo munda të dilja për shëtitje me fëmijën, vesha atlete dhe geta dhe shkova me karrocën për në park, në distancën e zakonshme të vrapimit. Për të diversifikuar ecjen monotone, përfshiva një libër audio. Këtu janë tre gjëra të dobishme për ju në të njëjtën kohë! Si rezultat, në javët e para, shëtitje të tilla u bënë aktiviteti im sportiv i vetëm, por jashtëzakonisht i dobishëm. Së pari, karroca me fëmijën peshonte rreth 20 kg, domethënë u mor ecja me peshë shtesë. Së dyti, ka pasur të paktën dy shëtitje të tilla për një orë e gjysmë deri në dy orë në ditë, që do të thotë se kam ecur rreth 20 km! Tani mesa e mbaj mend do te dridhem =) Rezultati eshte qe ijet jane shtrenguar dukshem, prapanica ka rifituar elasticitetin dhe "frymemarrja" i eshte kthyer rezistences se dikurshme.

Në të njëjtën kohë në shtëpi, unë munda të pompoja krahët duke përdorur trap vibrues të peshës Shake. Iu paraqit burrit tim, por ai konsideroi se KJO nuk ishte një trap dhe e hoqi atë nga sytë, derisa papritmas pajisja sportive erdhi në ndihmë. Dridhja siguron një ngarkesë bazë në të gjithë bustin, veçanërisht në muskujt e barkut, gjoksin, muskujt deltoid të shpatullave. Përshkrimi gjithashtu thotë se parimi i funksionimit të shtangës bazohet në rezistencën inerciale, e cila duhet të kapërcehet nga muskujt për të përfunduar ciklin e plotë të ushtrimit. Ky efekt arrihet për shkak të dridhjeve të pjesëve dinamike të shtangës, gjë që i bën muskujt të punojnë herë pas here më intensive. Sido që të jetë, ditët e para pata një dhimbje të fytit dhe për dy muaj, kur ishte e pamundur të merresha me sport, trapi im funksionoi në mënyrën e duhur - vendosa muskujt e krahëve dhe shpatullave. Po, mos i bëni lajka vetes. Trapja duket e thjeshtë, por nuk është aq e lehtë të "dridhësh" për një minutë në secilën dorë, si në videon e stërvitjes =)

Dhe një tjetër ushtrim sekret që ju lejoi të stërvitni muskujt e barkut dhe të shtrëngoni barkun - Uddiyana Bandha nga praktika e jogës. Fillimisht e bëja shtrirë, pastaj në këmbë, disa herë në ditë.

Dhe vajza, mos harroni për ushtrimet Kegel !!! Google =)

Pjesa 2

Atë mëngjes, kur djali im ishte dy muajsh, gjëja e parë që bëra ishte ngritja e barkut. Çuditërisht, nuk kishte marramendje, dhe … largohemi! Në "garat" e mia gjysmë maratonë ecjeje shtova ushtrime në "kube" (pas disa të provuara, kompleksi Ab ripper P90X doli të ishte efektiv për mua - formon në mënyrë të përsosur lehtësimin), hula hoop, disa ushtrime në ije (lunges të padashura, por efektive, ngritje vdekjeje dhe squats) dhe mollaqe ("urë" klasike). Në oborr u shfaq një nëntor me shi, i ndjekur nga një dimër i ftohtë. Për shkak të kushteve të motit, si dhe për shkak të ndryshimit të regjimit të foshnjës - ai filloi të flinte më pak dhe të qëndronte zgjuar më shumë, bëhej gjithnjë e më e vështirë të mbështillte rrathët me një karrocë fëmijësh, nuk ishte më e mundur ta ushqente atë në rrugë, dhe filluam të kalonim më shumë kohë në shtëpi. Por edhe atëherë kishte një rrugëdalje.

Kur moti e lejoi, e futa djalin në një çantë shpine ergo dhe me një “peshë” 6 kg dola për të njëjtën garë ecje, së cilës iu shtuan edhe lunges dhe squat në ajër të hapur. Një shënim i rëndësishëm: këpucët duhet të mos rrëshqasin, dhe pantallonat duhet të shtrihen mirë =)

Një tjetër surprizë fjalë për fjalë u ngrit nga pas. Gjatë muajve të parë të mëmësisë, pjesa e poshtme e shpinës sime dhe, në parim, të gjithë muskujt ishin "të rrahur" dhe kërkonin urgjentisht shtrirje. Më pas m'u kujtua joga ime "shtatzënë" dhe fillova të praktikoj asana me djalin tim të zgjuar si një spektator admirues. Në tre ose katër muaj, fëmijët tashmë janë të vetëdijshëm për atë që po ndodh rreth tyre, janë të aftë të "dialogojnë" me të tjerët, disa madje fillojnë të kthehen. E vura foshnjën në dysheme dhe e argëtova vetëm me faktin se u përkula, u ngrita, e zgjata, u ktheva, u ktheva - ndoshta kështu duket joga nga këndvështrimi i tij =)

Përfundimi: Më në fund u ngrita në Shirshasana (qëndrimi i kokës).

Pjesa 3

Pranvera ka ardhur. Djali mbushi gjashtë muajsh. Tani ai flinte shumë më pak, dhe pjesa tjetër e kohës kërkonte vëmendje dhe pjesëmarrje. Kjo do të thoshte se kisha edhe më pak kohë për sportin dhe jetën tjetër personale. Por vajza, kujtojmë se e pamundura është e mundur, apo jo? Në rastin tim, cikli i trajnimit TRX ishte zgjidhja e problemit të quajtur "mos e lini veten të relaksoheni". Disa vite më parë, bashkëshorti i solli nga Shtetet e Bashkuara, duke vendosur të praktikonin si marinsat - me një sasi minimale pajisjesh dhe me ashpërsinë e peshës së tij. Por simulatori po mblidhte pluhur në kat i ndërmjetëm për një kohë të gjatë, derisa një mëngjes herët gjatë shëtitjes time të radhës vlerësova potencialin e plotë të pemëve që rriteshin në park dhe sipërfaqen e njëtrajtshme nën to. Mentesha u ngjitën në mënyrë të përkryer në shtyllat dhe degët e pemëve. Në stërvitjet TRX në YouTube, mund të gjeni shumë ushtrime të ndryshme të niveleve të ndryshme të vështirësisë. Kështu që ndava 30 minuta të tjera për aktivitet fizik - gjatë kësaj kohe, arrita të stërvitja të gjitha grupet e muskujve tre herë në javë. Dy-tri herë të tjera isha ende e angazhuar në ecje në garë me një pajisje peshimi në formën e një karroce, ose më në fund vrapoja ndërsa im shoq "punonte si baba". Meqenëse vrapimi zgjatej rrallë për një orë për të marrë një përfitim objektiv nga një mësim, unë praktikova vrapimin me intervale - duke alternuar midis ecjes së shpejtë, vrapimit dhe përshpejtimit.

Ndonjëherë ishte e mundur të bëni ushtrime të barkut pikërisht në park - në një stol ose jastëk pikërisht në lëndinë. Më shpesh, i bëja në shtëpi: ose herët në mëngjes, ndërsa të gjithë ishin në gjumë, ose vonë në mbrëmje, kur të gjithë tashmë ishin në gjumë, ose në shoqërinë e një foshnje që zvarritet pranë meje =) Në dy rastet e para, grupi minimal i kërkuar i asaneve iu shtua stërvitjes së forcës. Në mëngjes - Surya Namaskar (ose Përshëndetje ndaj Diellit), në mbrëmje - praktika të frymëmarrjes dhe asana relaksuese për gjumë të shëndoshë. Unë luaja hula hoop gjatë ditës për kënaqësinë e djalit tim, i cili më shikonte me entuziazëm nga arena e tij. M’u desh maksimumi një orë për të përfunduar gjithçka për gjithçka, por në fakt këto 60 minuta u ndanë në dy-tre pjesë.

Pjesa 4

Vera po vjen. Dhe kjo është një sfidë tjetër. Me fëmijën po shkojmë në dacha. Dielli, ajri dhe uji, me një fjalë. Atje planifikoj të vazhdoj të përdor TRX dhe më në fund të provoj stërvitjen e Sean's Tabata dhe Insanity, ose diçka të tillë me kanalin Body Rock në YouTube. Për fat të mirë, "lëndina angleze" ju lejon të kërceni pa një goditje të ndërgjegjes dhe duke kufizuar gamën e krahëve dhe këmbëve =) Në shtëpi, në katin e gjashtë, pakënaqësia e mundshme e fqinjëve nga poshtë më mbajti prapa …

Së dyti, nxora përsëri çantën e shpinës - do të ecim me një të vogël në lumë dhe do të kthehemi derisa ai fle. Ëndrra e tij është e shkurtër dhe e ndjeshme tani. Kështu që, shpresoj, afërsia e trupit tim - aroma amtare dhe rrahja e zemrës së nënës sime - do ta akordojë djalin tim me disponimin e dëshiruar të qetë.

Epo, unë tashmë e kam zëvendësuar vrapimin tim të preferuar me një orë e gjysmë shëtitje me djalin tim për dore. Tre orë nga këto shëtitje marrin po aq energji, nëse jo më shumë, sesa një interval vrapimi 30-minutësh.

Epilogu

Siç thashë, rrethanat e secilit prej nesh janë unike. Unë, me shumë mundësi, i përkas llojit të grave që nuk shtojnë peshë gjatë ushqyerjes me gji, por, përkundrazi, madje humbasin peshë. Dhe falë pesë minutave sportive pothuajse të përditshme, trupi im tani është edhe më i mirë se sa ishte para shtatzënisë. Çfarë kam mësuar gjatë nëntë muajve të fundit?

Gjithçka është e mundur, thjesht nuk duhet të jeni dembel, dhe të mendosh - SI të realizosh atë që ishte konceptuar. Justifikimet si "Unë kam një fëmijë", siç mund ta shihni, mos u rrotulloni =)

Jini fleksibël. Mënyra dhe aftësitë e fituara të fëmijëve ndryshojnë çdo një muaj e gjysmë deri në dy, kushtet e motit janë të njëjta. Gjëja kryesore nuk është të biesh në dëshpërim nga fakti se orari i jetës i saporregulluar kërkon përsëri papritmas rishikim, por t'i qasemi kësaj çështje me imagjinatë.

Mos ki turp. Po, në fillim u turpërova për aktivitetin tim, atipike për shumicën e nënave me karroca. Por pas një kohe, kur u tërhoqa pas mëmësisë dhe atributeve të lidhura me to, nuk më interesonte fare se si dukesha. Në Alaskë dhe çizmet e hënës në ngricën dhjetë gradë, vazhdova të bëja squat, lunges dhe shtytje. WTF ?! Kjo është jeta ime, trupi im dhe shëndeti im.

Përdorni momentin: fëmijë me humor të mirë - lëre mënjanë leckën / enët / hekurin - shkund shtypjen. Mund të hiqni / lani / hekurosni dhe më pas. Shpesh bëj ushtrime në shtëpi kur djali im zvarritet diku afër. Dhe kur ai fle, unë fle me të. Kjo është një aftësi e fituar, por nga një histori tjetër - se si të filloni të praktikoni një mënyrë jetese të shëndetshme pas lindjes.