Përvoja personale: si e gjeta recetën time për harmoninë pas 45

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një ditar ushqimor, aftësia për të dëgjuar veten dhe aktivitetet e preferuara aktive ndihmuan në këtë.

Fjalë për fjalë një ditë tjetër, unë do të festoj përvjetorin tim të pesëdhjetë dhe e konsideroj një nga arritjet e mia më interesante të jetë mbipesha. Bazuar në përvojën personale, arrita në përfundimin se pashmangshmëria e vëllimeve të tepërta pas 45 është thjesht një mit.

Si e luftova mbipeshën për 25 vjet

Unë u rrita në Yakutia dhe në një dietë me kalori të lartë veriore deri në moshën 16-vjeçare u shndërrova në një vajzë mjaft të ushqyer me peshë 69 kg me lartësi 164 cm. Nuk më pëlqeu aspak reflektimi në pasqyrë dhe shkaktoi një shumë komplekse.

Pasi u transferuan për të studiuar në Krime për gjashtë muaj, 5 kg u larguan pa shumë përpjekje: kalimi në një klimë më të rehatshme dhe ndryshimi i dietës në perime dhe fruta bënë punën e tyre. Dy vjet më vonë lindi një djalë, ngarkesa u shtua dhe humba pesë kilogramë të tjerë. U ndjeva shkëlqyeshëm! Kjo 59 kg doli të ishte pesha ime ideale, e rehatshme si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

Pas diplomimit, pati një divorc dhe një kthim në Veri. Stresi i rëndë, si rezultat - depresioni i zgjatur dhe përsëri plus 5 kg. Dietat dhe ushtrimet në palestër nuk ndihmuan. Martesa e dytë, lindja e një vajze - dhe u ktheva atje ku e nisa. Më pas më ra në dorë një libër i Paul Bragg “Mrekullia e agjërimit” dhe shpejt arrita të rifitoj peshën ideale me ndihmën e një agjërimi 7-ditor. Dhe unë isha 27 vjeç.

Pastaj një divorc i ri dhe një zhvendosje në Siberi me dy fëmijë të vegjël. Sërish stres dhe “kurse” pesë kilogramë. Për ca kohë, luftova me dietat dhe urinë, por shpejt kuptova se efekti i teknikave të tilla ishte jetëshkurtër dhe pas humbjes së detyruar në peshë trupi po fitonte edhe më shumë se më parë. Dhe pastaj në përgjithësi hoqa dorë, duke vendosur që, me siguri, e tillë është gjenetika ime.

Unë nuk isha i shëndoshë dhe me pesë kilogramë "kurvë" ishte mjaft e mundur të jetoja pa u torturuar me dieta dhe palestra. Por kur pas 8 vitesh pata një raund të ngjashëm me lëvizjen në fshat dhe stresin, u ktheva sërish në 10 kg shtesë.

Ajo që po më ndodhte më ngjante shumë të ecja në një rreth.

Tre vitet e ardhshme i kalova në vegjetarianizëm dhe ushqim të duhur nga kopshti - në shtëpinë time dhe në ajër të pastër. Por pesha nuk u largua, madje as agjërimi nuk ndihmonte më. Duke u afruar 40 vjeç, fillova të mendoj se, me siguri, kjo është e lidhur me moshën dhe nuk ka asgjë për të bërë.

Pasi analizova ecjen time me agoni për gati 25 vjet, arrita në përfundimin se arsyeja nuk është vetëm ushqimi. Faktet treguan qartë se një grup kilogramësh është gjithmonë në një situatë stresuese. Dhe kjo ide u konfirmua pas kthimit në një vendbanim të rehatshëm: pesha u kthye përsëri në normale.

Pastaj fillova të interesohem për pyetjen se si ta normalizoj atë përgjithmonë.

Si u gjetën në kokë arsyet e peshës së tepërt

Nëse ka një pyetje, përgjigja vjen. Papritur, një mikeshë e kolegjit hodhi një libër nga Lissy Moussa "Le të bëjmë një figurinë nga një kufomë", në të cilin takova një mendim zbavitës: "Të gjitha arsyet e peshës së tepërt janë në kokë". Bëhej fjalë për faktin se ne jemi të detyruar të hamë shumë disa besime dhe frikëra të dëmshme të thithura në fëmijëri dhe të pa realizuara në gjendjen e të rriturve. Dhe nëse gjenden dhe eliminohen, nuk do të kontrollojnë më dëshirën tonë për të ngrënë shumë. Ky mendim më magjepsi aq shumë sa doja ta provoja.

E kuptova se isha shumë e ndikuar nga frika e një "dite me shi" të trashëguar nga nëna ime: pas fëmijërisë së saj të uritur, ajo kishte gjithmonë frikë se nuk do të kishim asgjë për të ngrënë.

Prandaj, nuk ishte zakon që në shtëpi të hidhej ushqimi, ishte e nevojshme të përfundonim gjithçka deri në fund, përndryshe nuk do të na çonin në "Shoqërinë e Pjatave të Pastra" (nëse dikush kujton një histori të tillë nga libri sovjetik "Lenin dhe Fëmijët"). Rezulton se, duke i zhytur të gjitha këto në fëmijëri dhe duke riprodhuar në mënyrë të pandërgjegjshme këtë model sjelljeje, nuk isha në gjendje të ndaloja dhe të lëvizja pjatën kur nuk dua më. Domosdoshmërisht ishte e nevojshme për të ngrënë në kapacitet, dhe kjo rrënjos qetësi.

Trupi im ka mbajtur gjithmonë një furnizim urgjent për një ditë me shi në formën e 5 kg. Por, sapo u gjenda në kushtet më komode, ai, kështu qoftë, pranoi të ndahej prej tyre.

Çfarë ndihmoi për të gjetur dhe eliminuar shkakun e mbingrënies

Pasi kuptova se nuk ka asnjë "ditë me shi" për hir të së cilës ia vlen të ruash yndyrë në botën moderne, dhe pushova së frikësuari nga ajo që nuk mund të ishte, kilogramët "këmbë" nuk nevojiteshin më. Kjo ka ndodhur në moshën 42 vjeçare, dhe për 8 vitet e fundit kam qenë në peshën time ideale - 59 kg. Ndihem shumë rehat në të.

Për t'u përballur me të ngrënit e tepërt njëherë e përgjithmonë, më duhej të gërmoja thellë në besimet e mia, të gjeja një program të dëmshëm që më bën të mbaj peshën e tepërt me vete dhe të shpëtoj prej tij. Kjo nuk është aq e vështirë sa mund të duket.

1. Mbajtja e një ditari ushqimi dhe humori

Ju duhet të filloni një fletore, ta mbani gjithmonë me vete dhe çdo herë para se të hani, shkruani përgjigjen e pyetjes: "Çfarë saktësisht doja të haja dhe pse?" Ju siguroj se do të mësoni shumë gjëra interesante për veten tuaj.

Për shembull, shkruajta këtë: "U mërzita, hëngra karamele për të ngritur humorin". Ose: “Isha shumë i shqetësuar, hëngra një pjesë të dyfishtë për drekë”. Dhe në një mënyrë të mirë, duhet të ketë vetëm një arsye: "Unë jam i uritur". Përveç kësaj, kam regjistruar sasinë e ushqimit të ngrënë.

Në fund të javës së parë, tashmë është evidente një rritje e oreksit dhe zbulohet arsyeja kryesore që shkakton dëshirën për të ngrënë. Secili ka të vetin.

Ju mund ta eliminoni vetë programin e dëmshëm, siç bëra unë, ose të kërkoni ndihmë nga një psikolog.

2. Kujdesi për veten

Unë besoj se një person në gjendje normale nuk duhet të mendojë fare për ushqimin. U shfaq uria - hëngri, jo uri - nuk ka asnjë arsye për të ëndërruar një tortë ose pulë të skuqur. Nëse shfaqen mendime të tilla, atëherë i bëj vetes pyetjen: “Kush është brenda meje që kërkon një tortë? Kush është pula? Si rregull, ky është një lloj emocioni i papërpunuar. Ose stres ose zhgënjim. Dhe këtu ka dy rrugëdalje. Mund ta imagjinoni këtë emocion në formën e një fëmije kapriçioz, ta qortoni, ta vendosni në një qoshe dhe ta ndaloni tortën. Ose mund të përqafoni fëmijën tuaj të brendshëm dhe të kompensoni mungesën e tij të dashurisë. Dhe kjo padyshim do të funksionojë më mirë se një ndalim.

Në asnjë rast nuk duhet të qortoni veten.

Së paku, kjo është një humbje e kotë e energjisë. Dhe nëse shikoni më gjerësisht, kjo tortë luan rolin e një pilule magjike: është më mirë ta hani atë dhe të ngopesh se sa të ndaloni veten dhe të qëndroni të zemëruar. Një person merr më shumë dëm nga një emocion negativ sesa nga një copë ushqimi jo më i dobishëm. Gjithsesi, dashuria për veten funksionon gjithmonë më mirë se zemërimi dhe dhuna ndaj vetvetes. Gjëja kryesore është të jeni të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe pse.

3. Kontrolli i peshës

Mëngjesi im fillon me peshimin në të njëjtën kohë. Dhe më e mira nga të gjitha pa rroba - e bën më të lehtë gjurmimin e luhatjeve të mundshme.

Ne nuk jemi robotë, që të hamë gjithmonë të njëjtën gjë sipas një programi të përpiluar. Ndonjëherë duhet të përkëdhelim veten. Ndonjëherë ne duam diçka të shijshme ose "diçka të tillë", sepse mungesa e vitaminës, mungesa e diellit, dashuria - dhe kjo listë mund të jetë shumë e gjatë. Pra luhatjet në intervalin 1-3 kg, sidomos sezonale, i konsideroj normale. Por sapo vërej një tendencë të qëndrueshme drejt shtimit të peshës, unë menjëherë marr masa.

4. Ditët e agjërimit

Për mua pothuajse çdo e hënë është ditë agjërimi. Kjo do të thotë që unë ose ha vetëm lëngje, ose shtoj fruta, ose bëj vetes disa ushqime të lehta si smoothie frutash.

Zakonisht trupi im i toleron me qetësi ditët e agjërimit, sepse e di që kjo nuk zgjat shumë dhe nuk do ta mundoj me dieta dhe greva urie.

Ndodh që në këtë ditë të ndjej siklet: për shembull, më duhet të kryej një detyrë që kërkon më shumë energji sesa japin pijet dhe lëngjet e frutave. Ose është ftohtë dhe duhet ushqim për ngrohje. Dhe ndonjëherë nuk ndihem rehat që mendimet për ushqimin ndërhyjnë në punën time. Më pas shtoj një rostiçeri të lehtë si fruta të thata dhe arra.

E përsëris: Unë besoj se kur ushqimi pushton mendimet, kjo është një gjendje jonormale e një personi. Kjo do të thotë se trupi është i keq, sot nuk ka nevojë për ditë agjërimi dhe jep sinjale që të mos e mundoni.

5. Aktiviteti fizik

Gjeni aktivitetet tuaja të preferuara dhe aktivizohuni. Për mua është vallëzim, ski, patinazh, not dhe çiklizëm, ecje në pyll. Dhe thjesht eci shumë. Përveç ngarkesës në trup, të gjitha këto aktivitete duhet të jenë të këndshme. Nëse nuk e sjellin, duhet ta zëvendësoni urgjentisht, përndryshe trupi do të hakmerret për vuajtjet. Do të ketë një rikthim brutal që nuk ju nevojitet fare.

Nëse nuk i dëgjoni nevojat e trupit tuaj, atëherë, sigurisht, mund ta detyroni atë të bëjë atë që nuk dëshiron. Por më pas ai do t'ju bëjë të shtriheni në divan në të njëjtën mënyrë dhe të hani kilogramë ëmbëlsira, duke kompensuar stresin në të cilin e keni shtyrë. Dhe nuk mund të bëni asgjë me veten tuaj. Në përgjithësi, është më mirë të jesh miq me trupin tënd sesa të luftosh. Më mirë akoma, duaje dhe dëgjoje atë.

6. Aftësia për të ndjerë preferencat tuaja ushqimore

Një pikë shumë e rëndësishme është të ndjeni dëshirat tuaja. Kjo është e rëndësishme në jetë në përgjithësi, por tani po flasim për ushqimin. Para se të hapni gojën dhe të vendosni diçka brenda, duhet të mësoni t'i bëni vetes pyetjen: "Çfarë dua të ha saktësisht dhe pse?" Në fillim kjo na duket e çuditshme, të mësuar të hamë në të njëjtën kohë atë që ka përgatitur nëna jonë. Por me kalimin e kohës, ju mësoheni të dëgjoni trupin dhe ta ushqeni atë çfarë kërkon.

Me siguri e keni vënë re se sa e vështirë është të bindësh fëmijët të hanë atë që nuk u pëlqen: ata pështyjnë, mbledhin buzët, fshehin kotatet nën jastëk. Vajza ime hodhi sallatat nga dritarja derisa pashë. E gjithë kjo sepse fëmijët i ndiejnë shumë mirë dëshirat e tyre derisa të mësohen të "kanë diçka për të dhënë".

Dhe nëse injoroni nevojat tuaja, ndaloni artificialisht diçka ose, anasjelltas, detyroni, atëherë mund të dëmtoni seriozisht veten. Të gjithë e dinë që pas një diete zakonisht shtohen edhe më shumë kilogramë sesa humben. Kjo është hakmarrja e trupit për mosdëgjimin apo injorimin e saj.

7. Rregullat e veta të ushqimit

Pasi të mësoni të kuptoni sinjalet e trupit tuaj, nuk do të jetë e vështirë të krijoni rregullat tuaja për një figurë të hollë dhe ushqim të shëndetshëm. Secili ka të vetin.

Ju vetë do ta dini saktësisht se kur jeni të uritur, çfarë saktësisht dëshironi të hani dhe sa. Do të kuptoni se cilat produkte janë të dobishme për ju dhe cilat jo. Dhe lehtë mund të hiqni dorë nga e dyta, sepse nevoja do të zhduket.

Unë nuk e kripos ushqimin tim dhe nuk kam sheqer në shtëpi, sepse pothuajse kurrë nuk i dua këto suplemente. Përveç kësaj, ka mjaft prej tyre në produktet e gatshme. Dhe kur ndalova kripën dhe ëmbëlsimin e ushqimit, zbulova një botë të tërë shijesh reale.

Përveç kësaj, unë nuk pi fare uthull dhe alkool. Unë e përcaktova dëmin e tyre për trupin tim nga përvoja ime. Për shembull, uthulla është e pranishme në pothuajse të gjitha ushqimet e konservuara dhe turshi, salcat dhe pjatat aziatike. Kur eliminova çdo gjë që përmban këtë përbërës nga dieta ime, dhëmbët nuk më shqetësonin më. Tani shkoj te dentisti kryesisht për një ekzaminim parandalues.

8. Dashuria për veten dhe përmbushja e dëshirave tuaja

Unë dua të përfundoj gjënë më të rëndësishme. Për të arritur tek të gjitha sa më sipër, ju duhet ta doni veten aq shumë sa të bëhet një vendim i natyrshëm për ju që të mos dëmtoni trupin tuaj. Nuk po dëmton personin që do, apo jo? Dhe nëse ky person është vetvetja?

Unë u binda nga përvoja ime: ideja se të qenit mbipeshë pas të 45-ave është e pashmangshme është një mit. Gjëja më e rëndësishme është dëshira për të qëndruar e dobët dhe e bukur. Dhe duaje veten. Dhe kur e doni dikë, është një kënaqësi e madhe t'i plotësoni dëshirat.