Përvoja personale: pse hoqa dorë nga kafeja dhe si ndryshoi jetën time

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Redaktori i revistës Men's Health tregon se si u largua nga varësia ndaj një pije gjallëruese.

Dita ime e parë që lashë kafeinën ishte si një skenë nga Trainspotting e Danny Boyle. Imagjinoni një burrë të rritur të shtrirë në divan, të lagur nga djersa (edhe pse ishte nëntor), me kokën të çarë. Kam pasur dhimbje koke të lehta për një javë të tërë.

Por më pas fillova të flija më mirë dhe më gjatë, dhe gjendja ime e përgjithshme shëndetësore u përmirësua, megjithëse në mëngjes ende tundesha të pija një filxhan kafe gjithsesi. U lodha më pak pasdite. Bëhesha më pak nervoz kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç doja. Kam humbur disa kilogramë.

Kafeina është e mrekullueshme, por mund t'ju dëmtojë.

Se si ndikon kafeina tek ju varet nga biologjia juaj dhe sa shumë derdhni në vetvete. Para se të vendosja ta lija përgjithmonë, pija mbi tre filxhanë në ditë. Por bisedat me njerëz më të zgjuar se unë - biokimistë, dietologë, ekspertë të gjumit dhe neurologë - më bënë të besoja se e teprova me kafenë dhe tani ajo është e dëmshme për shëndetin, gjumin, humorin dhe performancën time.

Nëse keni konsumuar kafeinë gjatë gjithë jetës suaj të rritur, ndoshta nuk e vini re se si ndikon ajo tek ju. Filloni duke matur sa pini në ditë dhe më pas kushtojini vëmendje gjendjes tuaj fizike dhe mendore. Nëse ju, si unë, vendosni se është koha për të bërë diçka për varësinë tuaj ndaj kafeinës, këtu janë disa këshilla.

Sa kafeinë konsumoni?

90% e të rriturve amerikanë konsumojnë kafeinë çdo ditë. Rekomanduar Sa kafeinë konsumoni? doza e lejuar ditore është 300 mg. Një gotë kafe e pjekur mesatare Starbucks përmban 310 mg kafeinë. Një porcion i skuqur lehtë është tashmë 475 mg. Pra, nëse pini disa filxhanë në ditë, gëlltitni 1000 mg kafeinë deri në mbrëmje.

Sipas kafeinës: Sa është shumë? Sipas klinikës Mayo, kafeina mbi 400 mg në ditë mund të shkaktojë efekte anësore si dhimbje koke, pagjumësi, dispepsi dhe ankth. Dhe të paktën 14% e banorëve të SHBA-së e marrin rregullisht këtë dozë. Tendencat në marrjen dhe burimet e kafeinës në dietat e të rriturve në SHBA: 2001–2010.

"Sasia e saktë e kafeinës që do të jetë pa mëdyshje e dëmshme për shëndetin është e vështirë të përmendet," thotë Maggie Sweeney, një studiuese në Institutin Mjekësor Johns Hopkins. E gjitha varet nga stili i jetesës dhe gjenet tuaja. Në raste të rralla, sasia e madhe e saj mund të rritet. A shkakton një pije energjike një atak ishemik kalimtar? gjasat për mini-goditje (të quajtura sulme ishemike kalimtare), kur furnizimi me gjak i trurit ndërpritet shkurtimisht, thotë neurologu Chris Winter.

Është me të vërtetë e çuditshme të shohësh një djalë 21-vjeçar i cili tashmë ka pasur disa goditje në moshën e tij. Si rregull, njerëz të tillë abuzojnë me pijet energjike. Pra, ka padyshim një mbidozë të kafeinës.

Chris Winter

Kur bëja matematikë, konsumoja gati 1200 miligramë kafeinë gjatë gjithë ditës – çdo ditë, nga viti 2001 e deri më sot. Gjysma e jetës së saj Kafeina në serum Gjysma e jetës: Subjekte të shëndetshëm vs. Pacientët me sëmundje të mëlçisë alkoolike janë afërsisht gjashtë orë. Pra, nëse merrni 300 mg në mesditë, do të keni 150 mg në trup deri në orën 18:00, rreth 75 mg në mesnatë, e kështu me radhë. Pra, trupi im ka qenë padyshim nën ndikimin për gati dy dekada.

Cilat janë efektet anësore?

E kuptova se po e përdorja shumë kafeinën pasi fola me Trevor Kashi, një nutricionist profesionist me praktikë të gjerë dhe një doktoraturë në biokimi. Pacientët e tij në fillim të trajtimit (dhe ai pranon si njerëz krejtësisht të zakonshëm ashtu edhe sportistë olimpikë) refuzojnë plotësisht kafen për dy javë: në këtë mënyrë Kashi zbulon fuqinë e efektit të kafeinës në dispepsi, problemet me gjumin, fryrjen e barkut ose letargjinë. Sipas Kashi dhe Sweeney, kafeja është një irritues i fortë gastrointestinal.

Kafeina bllokon veprimin e adenozinës, një kimikat i prodhuar natyrshëm në tru që ndihmon trupin të flejë. Ai gjithashtu shkakton lirimin e kortizolit, një hormon që përkeqëson përgjigjet ndaj stresit dhe prish gjendjen normale të zgjimit dhe gjumit. Pra, lënia e kafeinës do t'i përmirësojë ato.

Maggie Sweeney

Studime të shumta të EEG dhe korrelacioneve okulare të fazës cirkadiane të melatoninës dhe uljes së performancës njerëzore gjatë humbjes së gjumit vërtetojnë përfitimet e gjumit si për mendjen ashtu edhe për trupin. Trevor Kashi beson se këto përfitime janë më të mëdha se të gjitha përfitimet e kafesë.

Chris Winter argumenton se përmirësimi i cilësisë së gjumit nuk është vetëm i dobishëm në vetvete, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në zakonet e të ngrënit. Kjo është ndoshta arsyeja pse humba disa kilogramë në javën pasi hoqa dorë nga kafeja. Efektet e kufizimit eksperimental të gjumit në marrjen e kalorive dhe shpenzimin e energjisë në aktivitet, botuar në vitin 2013 nga Kolegji Amerikan i Mjekëve të gjoksit, zbuloi se njerëzit që nuk flenë mirë konsumojnë rreth 600 kalori më shumë në ditë sesa ata që flenë mjaftueshëm gjatë natës.

Kur jeni të lodhur nga mungesa e gjumit, nivelet e hormonit ghrelin, i cili shkakton urinë, kërcejnë, ndërsa leptina, e cila sinjalizon ngopje, bie. Duke hequr dorë nga kafeja dhe pijet e tjera energjike, ju do të vrisni dy zogj me një gur: do të përjetoni më pak uri dhe do të reduktoni marrjen e sheqerit.

Chris Winter

Mjekët Kashi dhe Sweeney shpesh dëgjojnë nga pacientët se janë bërë më të niveluar duke hequr dorë nga kafeja. Sipas Sweeney, abstenimi i kafeinës në menaxhimin e çrregullimeve të ankthit u konfirmua nga studiuesit që në vitet tetëdhjetë se kafeja shkakton ankth. Dhe Shoqata Amerikane e Psikiatrisë ka njohur zyrtarisht çrregullimin e ankthit të lidhur me abuzimin me kafeinën.

Si të hiqni dorë një herë e përgjithmonë

Trevor Kashi ka një mënyrë për të përcaktuar nëse një pacient është gati të heqë dorë nga kafeina. "Vetëm fto dikë që të ndahet nga kafeja përgjithmonë dhe shiko fytyrën e tij," thotë doktori. Do të shihni një ndezje terrori ekzistencial. Dhe Maggie Sweeney tregon shenjat e njohura të tërheqjes - dhimbje koke, lodhje dhe nervozizëm, për t'u provuar pacientëve se kanë fituar një varësi dhe për t'i bindur ata që më në fund të detoksohen.

Lajmi i mirë është se refuzimi nuk duhet të jetë krejtësisht djallëzor. Sweeney ofron një mënyrë për të hequr qafe veten gradualisht nga kafeja. Thjesht filloni të përzieni pijen tuaj të zakonshme me kafe pa kafeinë. “Nëse jeni një adhurues i zjarrtë i kafesë, mund të duhen disa javë për të hequr qafe këtë substancë gjallëruese,” thotë ajo. Pirja e shumë ujit ose çaji bimor gjatë detoksifikimit gjithashtu mund të ndihmojë.

Chris Winter e konsideroi metodën time të marrjes dhe ndërprerjes së papritur të kafesë si "shumë të dhimbshme". Por më dukej më efektive. Nga ana tjetër, Trevor Kashi u pajtua me mua: “Një fundjavë do ta kaloni me çaj bimor dhe aspirinë, por pastaj do të jeni të pastër”, tha ai. Më vjen mirë që më në fund lashë kafen. Dhe tani shoh se si jeta ime pa të bëhet shumë më e mirë.