Një stërvitje që do t'ju bëjë të dashuroheni me jogën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur filloni të shkoni në palestër dhe të provoni lloje të ndryshme stërvitjesh, dëshironi të jeni në kohë kudo dhe të vendosni të gjitha aktivitetet tuaja të preferuara në orarin tuaj. Por, për fat të keq, dita nuk është gome, sado mirë që jemi në GTD, ndaj çdo herë duhet të bëjmë një zgjedhje të vështirë. Rruga për të dalë nga situata është një hibrid i jogës dhe trajnimit funksional që zgjat 30 minuta. Ne ju rekomandojmë ta provoni atë për ata që e shohin jogën të mërzitshme dhe të dhimbshme. Ndoshta kjo është pikërisht ajo që po kërkoni!

Duke kombinuar asanat dhe ushtrimet funksionale, ju zhvilloni njëkohësisht fleksibilitet dhe forcë: kompleksi, i përbërë nga poza të thjeshta, rrjedh pa probleme në bllokun funksional dhe anasjelltas.

Ky lloj trajnimi është i mirë sepse ngroh në mënyrë të përsosur muskujt dhe ligamentet. Në të njëjtën kohë, i mungon theksi në shtrirjen e fortë, e cila mund të ndërhyjë në kryerjen e ushtrimeve të forcës.

Pas përfundimit të stërvitjes, papritur do të zbuloni se po kryeni një palosje gjatësore ose mund të mbështetni me qetësi pëllëmbët në dysheme, duke qëndruar me gjunjë drejt, megjithëse mund të arrini vetëm me majat e gishtave përpara se të filloni stërvitjen.

Ajo që duhet t'i kushtoni vëmendje

Gjatë kryerjes së ushtrimeve, veçanërisht komplekseve të jogës, sigurohuni që lëvizjet të përkojnë me frymëmarrjen: gjatë frymëmarrjes, ngrini krahët lart, ndërsa nxjerrim frymën, përkulemi në dysheme; duke thithur nga ky pozicion, shtrihemi pak përpara, sikur po dalim nga uji, duke nxjerrë frymën, përkulemi dhe relaksohemi përsëri.

Në grupin e dytë të jogës, mund ta ndërlikoni detyrën duke zëvendësuar shiritin me shtytje.

Kur kryeni ushtrime të ekuilibrit, sigurohuni që pesha të transferohet në pjesën e brendshme të këmbës së këmbës mbështetëse. Barku është tërhequr, muskujt e barkut janë të tendosur. Shtrihet shtylla kurrizore sikur të kishit shtrirë kurorën e kokës lart ose përpara (në varësi të pozicionit të trupit). Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të mbani ekuilibrin tuaj.

Ndërsa balanconi në njërën këmbë dhe zgjatni krahët anash, mund të merrni peshë shtesë në formën e shtangave.

Një dërrasë e modifikuar me rrëmbim anash alternative kryhet nëse opsioni standard është shumë i lehtë për ju. Bërrylat mbështeten në dysheme nën shpatulla, shtypi është i tensionuar. Sigurohuni që të siguroheni që të mos ketë devijime në pjesën e poshtme të shpinës.

Në modulin e fundit, gjatë kryerjes së kthesave, përpiquni të siguroheni që tehet e shpatullave të mos dalin nga dyshemeja. Kur ndërroni anët, kaloni në mënyrë alternative këmbët tuaja, të përkulura në gjunjë. Bëni gjithçka me shumë kujdes dhe pa probleme, pa lëvizje të papritura.

Të gjitha ushtrimet tregohen në dy versione: më të vështira dhe të thjeshta. Ju zgjidhni nivelin që është më i rehatshëm për ju. Gjëja kryesore nuk është të hidheni mbi kokën tuaj, por të zhvilloni cilësitë që na duhen: forcë dhe fleksibilitet.