7 mëngjese për ata që duan të humbin peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse dëshironi të humbni peshë, mëngjesi duhet të jetë mjaftueshëm ushqyes për t'ju mbajtur energjikë gjatë gjysmës së parë të ditës dhe për ta mbajtur llojin tuaj të brendshëm në gjumë. Këtu janë shtatë ide për mëngjes të shëndetshëm për të gjithë javën.

Përmbajtja kalorike e çdo pjate është rreth 300 kcal. Kjo është e mjaftueshme për mëngjesin e një personi mesatar. Nëse jeni një vajzë veçanërisht e këndshme, shkurtoni konsumin e ushqimit me rreth një të tretën. Një burrë i madh i fortë mund të rrisë sasinë e përbërësve me 1, 5-2 herë.

Vezë të fërguara me domate dhe djathë feta

• 2 vezë;
• 10 domate qershi, të përgjysmuara;
• 40 g djathë feta, i prerë në kubikë të vegjël;
• 1 lugë çaji vaj ulliri

Skuqini domatet në vaj ulliri të nxehtë. Shtoni djathin feta dhe mbulojeni me vezë.

Bollgur me qershi

• 4 lugë tërshërë;
• ½ gotë qumësht me një përmbajtje yndyre prej 1%;
• 10 qershi të thata;
• ½ lugë çaji karafil të bluar;
• 1 lugë çaji mjaltë.

Hidhni qumësht mbi tërshërën gjatë natës. Shtoni pjesën tjetër të përbërësve në mëngjes. Ngrohni paraprakisht në mikrovalë.

Roleta me gjalpë kikiriku dhe banane

• 1 tortilla me kokërr të plotë
• 2 lugë çaji gjalpë kikiriku pa kripë
• ½ banane, e grirë hollë.

Përhapeni gjalpin e kikirikut mbi tortilla. Vendosni bananen dhe rrotulloni.

Omëletë me qepë të njoma dhe avokado

• 1 vezë;
• 2 lugë qumësht me përmbajtje yndyre 1%;
• 1 tufë qepë të njoma të grira
• ½ avokado, e prerë në kubikë;
• 1 lugë çaji vaj ulliri

Rrihni vezën dhe qumështin. Skuqini qepët e njoma në vaj ulliri të nxehtë për disa sekonda. Hidhni përzierjen e vezëve dhe qumështit. Spërkateni omëletën e përfunduar me avokado.

Smoothie jeshile

• 1 filxhan manaferra të ngrira
• 1 filxhan spinaq të ngrirë
• 1 lugë gjelle pluhur proteine hirrë
• ½ filxhan kefir me një përmbajtje yndyre prej 1%;
• 1 lugë fara chia ose liri
• çaj jeshil i ftohtë për hollim.

Përziejini të gjithë përbërësit në një blender. Hollohet me çaj jeshil në konsistencën e dëshiruar.

Parfe kos me fruta dhe arra

• 1 pjeshkë, e grirë
• 1 lugë gjelle rrush të thatë të njomur
• 1 lugë çaji bajame të grira
• 6 lugë kos grek.

Shtroni përbërësit: pjeshkë, rrush të thatë, kos, pjeshkë, rrush të thatë, kos. Sipër spërkatni arra.

Sanduiç me salmon dhe krem djathi

• 1 fetë bukë;
• 1 lugë krem djathi
• 1 degëz kopër të freskët;
• 50 gr salmon i tymosur.

Përhapni djathin mbi bukë. Sipër vendosni salmonin. Spërkateni me kopër.