Pse trupi ynë grumbullon yndyrë ndërsa plakemi?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Me kalimin e viteve, trupi ynë fillon të reagojë me dhimbje ndaj ndryshimeve të motit dhe ne mësohemi të shohim palosje dhjamore aty ku ishte lehtësimi i muskujve. Çfarë duhet bërë: ta përballojmë pleqërinë me guxim apo të luftojmë dëshpërimisht me mendimin e thjeshtë se vitet më të mira janë tashmë pas nesh? Gjeni përgjigjen me (Pamela Peeke), M. D. dhe një anëtare të Kolegjit Amerikan të Mjekëve.

Kohët e fundit isha në palestër, ku punova lehtësimin e bicepsit në simulator. Zakonisht, pasi mbaroj setin e radhës, i jap vetes pak pushim: eci rreth perimetrit të sallës dhe pi pak ujë, duke u bërë gati për të filluar stërvitjen e radhës. Sidoqoftë, në atë ditë fatkeqe, për disa arsye vendosa të pushoj, duke parë trupin tim në një pasqyrë të madhe muri. Syri më tërhoqi nga dy palosje të vogla trupore, në pamje, që të kujtonin petat, të cilat dukeshin nga sqetullat me një simetri pothuajse të përsosur.

"Uau! - mendova, - tani kam edhe dy gjinj! Dreqin!" Menjëherë shtrëngova muskujt dhe fryrjet e këqija u zhdukën. Pra, çfarë është ajo?

Për shumë njerëz, përgjigja do të tingëllojë si një fjali: trupi im ka pësuar ndryshime të lidhura me moshën.

Në fakt, askush nuk do të mund t'i shmanget këtij fati, madje edhe sportistët që ia kanë kushtuar të gjithë jetën e tyre të rritur sportit. Me kalimin e viteve, përbërja e indeve të trupit ndryshon, kjo bëhet veçanërisht e dukshme pas arritjes së moshës 40 vjeç. Yndyra fillon të rishpërndahet në mënyrë të pabarabartë në të gjithë trupin për shkak të një sërë faktorësh.

Pse ka më shumë yndyrë?

Niveli i ulur i hormoneve seksuale

Pasi një mashkull mbush 30 vjeç, nivelet e testosteronit në mënyrë të pashmangshme fillojnë të bien, mesatarisht me 1% çdo vit. Nga rruga, kjo është mjaft e mjaftueshme për të shtuar disa palosje shtesë të yndyrës nënlëkurore në stomak, gjë që definitivisht nuk do t'i shtojë bukurinë "gjashtë kubeve".

Gjithashtu, ulja e nivelit të testosteronit do të çojë në faktin se yndyra fillon të grumbullohet thellë në zgavrën e barkut, në të njëjtën kohë dhe në të njëjtën kohë rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe madje edhe kancerit. Para së gjithash, kjo vlen për burrat që bëjnë një mënyrë jetese të ulur dhe hanë tepër, duke konsumuar më shumë kalori sesa arrijnë të djegin.

Për sa u përket grave, kur mbushin moshën 40 vjeç, fillon faza tjetër e jetës - periudha e paramenopauzës, e cila është ende riprodhuese, por gjasat për shtatzëni tashmë kanë filluar të bien. Për shkak të rënies së niveleve të estrogjenit, hyjnë në lojë të njëjtat ndryshime të lidhura me moshën, të cilat ndryshojnë në mënyrë të padukshme formën e trupit të femrës nga tipi "hour ore" në "dardhë".

Kjo ndodh sepse estrogjeni bën që yndyra të ruhet në zona të caktuara të trupit: krahët, kofshët dhe të pasmet, të cilat shërbejnë si depo të lëndëve ushqyese për trupin e gruas për të ushqyer me gji. Me fillimin e premenopauzës, dhjami në trup fillon të depozitohet sipas të njëjtit model si tek meshkujt: brenda dhe rreth barkut, duke ju bërë gjithnjë e më shumë si një samovar në formë.

Për më tepër, gratë e të gjitha madhësive pa përjashtim mund të vëzhgojnë një rritje të madhësisë së gjoksit deri në një madhësi të plotë. Rritja e bustit shoqërohet shpesh me shfaqjen e palosjeve shtesë nën nivelin e tij, si dhe në zonën e sqetullës. Voila, zbulohet më në fund sekreti i shfaqjes së “bujqeve”!

Mos harroni se absolutisht gjithçka nga jashtë ndryshon me moshën, pavarësisht nga konstituimi i trupit. Megjithatë, ata që i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme shëndetit dhe merren me sport, kanë më shumë gjasa të duken në formë në pleqëri.

Ngadalësoni metabolizmin

Zakonisht, 50 deri në 70% e energjisë sonë jetike shpenzohet në metabolizëm. Sipas të dhënave të hulumtimit, pasi një person arrin moshën 25 vjeç, shkalla e metabolizmit bazal fillon të ulet me një mesatare prej 1-2% gjatë 10 viteve, duke reduktuar marrjen ditore të kalorive me 150-200 kcal. Deri në moshën 50 ose 60 vjeç, shkalla juaj metabolike mund të ketë rënë me 5% në krahasim me ata që kanë gjysmën e moshës së tyre.

Arsyeja e ngadalësimit të metabolizmit qëndron në uljen e masës muskulore (me kalimin e moshës ne bëhemi joaktivë). Megjithatë, edhe në këtë rast, ndryshimet do të jenë pothuajse të padukshme për ata që kanë luajtur rregullisht sport gjatë gjithë jetës së tyre, pasi trupi i tyre përshtatet më mirë me aktivitetin fizik dhe rritjen e konsumit të kalorive.

Trashëgimia

Hidhini një sy prindërve tuaj dhe të afërmve të tjerë të drejtpërdrejtë, në maskën e të cilëve mund të shihni tipare trashëgimore. Sigurisht, nuk do të dukeni domosdoshmërisht njësoj në moshën e tyre, por ka shumë të ngjarë. Për një gjë mund të jeni qind për qind të sigurt: një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një nivel i mjaftueshëm i aktivitetit fizik do të ndikojnë më së miri në pamjen tuaj në çdo moshë.

Dua të vërej: trashëgimia e mirë është vetëm gjysma e suksesit. Çelësi është një mënyrë jetese e shëndetshme.

Si të pranoni veten tuaj të re

Vendosa të postoj në Facebook-un tim foto të “butave të sqetullave” të shoqëruara me komentet e mëposhtme:

Nuk ka asnjë ilaç kundër palosjeve të panevojshme në zonën e sqetullës. Po, ju mund dhe duhet të monitoroni ushqimin e duhur, madhësinë e porcionit, stërvitjen, forcën alternative dhe stërvitjen kardio. Këto masa nuk do ta zgjidhin plotësisht problemin e pamjes, por do t'ju lejojnë të dukeni shumë mirë për moshën tuaj.

Madje është mirë të mos kesh frikë dhe të mos i fshehësh shenjat e plakjes nga sytë kureshtarë! Në fund të fundit, ju jeni këtu, në mesin e të gjithë njerëzve të tjerë në këtë Tokë, dhe keni ende mjaft guxim dhe forcë. Ju duhet të frymëzoni admirim dhe të jeni shembull për ata që kanë më pak motivim.

Furnizimi im në Facebook shpërtheu fjalë për fjalë me komente frymëzuese, ndër të cilat kishte shumë këshilla dhe mendime të dobishme se si ta mbani trupin në formë pavarësisht moshës. Një komentues shkroi:

Kur jeni tashmë nën pesëdhjetë ose pak më shumë, është e rëndësishme ta trajtoni këtë rrethanë me përgjegjësi dhe mirëkuptim. Trupi juaj fillon të funksionojë ndryshe, dhe shpërndarja e yndyrës nënlëkurore ndryshon, edhe tek ata që merren rregullisht me sport. Mënyra ime për t'u përballur me pasojat e ndryshimeve të lidhura me moshën është e thjeshtë: hiqni qafe ato rroba që nuk më përshtaten më. Dhe Zoti e bekoftë! Vishni diçka ndryshe dhe shkoni në shëtitje për një orë.

Ndoshta kjo është një nga këshillat më të vlefshme në këtë rast. Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, mos u dorëzoni para sulmeve të pleqërisë! Gëzohuni për të gjitha sukseset tuaja dhe qëndroni të lëvizshëm, sepse po bëni më të mirën. A e bëni atë?

Sa herë, duke rregulluar garderobën para fillimit të vjeshtës, do të gjej patjetër gjëra që nuk do të mund t'i vesh më kurrë. Në të njëjtën kohë, peshoj saktësisht njësoj si kur u martova në 1984. Por trupi im ka ndryshuar shumë kohë më parë. Po, vitet nuk kanë kursyer askënd, por në të gjashtëdhjetat e mia ende e dua ecjen si 30 vjet më parë.

Kur të mbushni 45 ose 50 vjeç, diçka në trupin tuaj me siguri do të fillojë të lëkundet dhe kërcasin, duke krijuar pengesa për ushtrimet e rregullta. Por e përsëris: nuk duhet të ndalesh.