2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Pesë ushtrime të shkëlqyera për lëvizjen e shpatullave dhe ijeve.
Ky ushtrim është i përsosur për ditët e pushimit nga stërvitjet e forcës dhe kardio. Pesë ushtrime do të zhvillojnë lëvizshmërinë e kyçeve, do të zgjasin muskujt e bllokuar dhe do t'ju lënë të ndiheni të lehtë në trup.
Bëni kompleksin në një format stërvitje rrethore - bëni çdo ushtrim për një minutë dhe më pas kaloni në tjetrin. Nëse lëvizjet janë në njërën anë, atëherë 30 sekonda secila.
Kryeni tre rrathë të ushtrimeve të mëposhtme:
- Gjuajtje e thellë sipër kokës.
- Hapja e gjoksit me zgjerues.
- Transferimi i duarve pas shpine.
- Transferoni krahun mbrapa në një goditje të thellë me një ndryshim të këmbëve.
- Shtrirja e përkulësve të ijeve në lëvizje.
Nëse nuk keni një fitboll, mund t'i bëni ushtrimet pa të. Bëni squats të thella dhe shtrirje fleksor me mbështetje në mur dhe transferoni krahët pas shpinës - të shtrirë në dysheme.
Provoni dhe shkruani si një ndjesi.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
5 rrathët e ferrit: 30 minuta stërvitje për një trup të bukur dhe një zemër të shëndetshme
Eksperti i fitnesit të Lifehacker në një stërvitje të re intensive ju fton të ecni në mur dhe të provoni qëndrueshmërinë tuaj me ndihmën e kompleksit tabata
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: 15 minuta për një trup të fortë dhe fleksibël + sfidë në fund
Nxirrni tapetin dhe kohëmatësin tuaj dhe provoni stërvitjen me intervale duke kombinuar stërvitjen e forcës me ushtrimet e peshës trupore, pozat e jogës dhe streçimet dinamike
Stërvitje 12 minutëshe e ditës për ngarkesë serioze në pjesën e sipërme të trupit
Këto ushtrime me shtangë do të rrisin rrahjet e zemrës suaj, do të djegin kalori dhe do të përshpejtojnë metabolizmin tuaj: shtytjet do të pompojnë gjoksin dhe tricepsin tuaj, dhe ngritjet me trap do të pompojnë shpinën dhe bicepsin tuaj