3 mite për përfitimet e të ftohtit për rikuperimin e lëndimeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në gjysmë shekullin e fundit, i ftohti është përdorur gjerësisht në sport për stërvitje dhe rikuperim: masazh me kuba akulli, banja të ftohta, krioterapi. Por efektiviteti dhe siguria e këtyre metodave është e diskutueshme. Shkenca hedh poshtë lehtësisht të paktën tre keqkuptime në këtë fushë.

Ftohja redukton inflamacionin dhe ënjtjen

Çfarë thotë shkenca: ftohja nuk e zvogëlon inflamacionin, por e shtyn atë. I ftohti ngushton enët e gjakut, kështu që zvogëlon hyrjen dhe daljen e lëngjeve. Në të njëjtën kohë, edema me të vërtetë bëhet më pak. Por proceset e rimëkëmbjes natyrore janë më të ngadalta.

Akulli redukton dhimbjen

Çfarë thotë shkenca: me ftohje, dhimbja zvogëlohet për shkak të një rënie në transmetimin e sinjaleve të dhimbjes përgjatë fibrave nervore. Në këtë rast, ka një ngadalësim të proceseve metabolike në të gjitha nivelet, gjë që përsëri pengon rikuperimin.

Krioterapia përshpejton shërimin nga lëndimet sportive

Çfarë thotë shkenca: Kërkimet mjekësore nuk kanë gjetur asnjë veti të mrekullueshme të akullit, por ripohoi se ftohja vetëm ngadalëson dhe rrit kohëzgjatjen e rikuperimit nga lëndimi.

Edhe pse shumë besojnë në efektivitetin e përdorimit të të ftohtit në sport, kjo nuk është vërtetuar shkencërisht.

Mund të thuhet pa mëdyshje se i ftohti ngushton enët e gjakut dhe ngadalëson proceset në inde, prandaj mekanizmat e rimëkëmbjes natyrore janë më pak efikase.

Në sportet e mëdha, kjo mund të justifikohet me nevojën për të vazhduar stërvitjen ose për të përfunduar ndeshjen. Por në planin afatgjatë, kjo do të ketë pasoja negative për shëndetin.

Alternativat e metodave të ftohta

Ushtrime të lehta

Të nesërmen, bëni një version më të lehtë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Për shembull, një plan vrapimi duhet të përfshijë një vrapim të lehtë 20-30 minuta të nesërmen pas një vrapimi të gjatë. Shmangni ushtrimet e vështira - ato vetëm do të rrisin dhimbjen. Në vend të kësaj, është më mirë të bëni një stërvitje funksionale që synon grupe të ndryshme të muskujve menjëherë.

Presioni

Trikotazhet me kompresim dhe ushtrimet duke i përdorur ato stimulojnë sistemin limfatik dhe zvogëlojnë ënjtjen pa ndërhyrë në tkurrjen e muskujve siç bën akulli.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë

Alternimi i ekspozimit ndaj të ftohtit dhe nxehtësisë përmirëson qarkullimin e gjakut. Gjëja kryesore është pa fanatizëm. Nuk është e nevojshme të hidheni nga banja në vrimën e akullit. Dallimi i temperaturës duhet të rritet gradualisht.