Stërvitja e ditës: 3 grupe të sipërme të trupit për ata që nuk kanë lëvizur për një kohë të gjatë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Filloni të ktheheni në formë të mirë para vitit të ri.

Stërvitja përbëhet nga tre pjesë dhe përfshin ushtrime që nuk kërkojnë forcë, koordinim apo fleksibilitet të veçantë. Në të njëjtën kohë, ata janë të mirë në pompimin e muskujve të krahëve, shpatullave dhe bërthamës dhe ndihmojnë trupin të kujtojë se si të tendoset në mënyrë që të ruajë ekuilibrin dhe të lëvizë në pozicione të ndryshme.

Dhe e gjithë kjo në një mënyrë të qetë - pa gulçim, djersë dhe urrejtje.

Së pari, bëni 6-10 përsëritje të secilës lëvizje të pjesës së parë. Më pas pushoni pak, përsërisni edhe 2-3 herë dhe kaloni në pjesën e dytë.

Bëni të gjitha pjesët e stërvitjes në të njëjtën mënyrë.

Pjesa 1

1. Ngritja e gjurit + Prekja e këmbëve në Pozë Dog Downward (alternoni duart çdo herë).
2. Dilni nga dërrasa e parakrahut në anën (anët alternative).
3. Daljet në shirit nga shtrirja.

Pjesa 2

1. Ngritja nga parakrahët në pozën e delfinit.
2. Ngritje alternative të këmbëve në pozë me varkë.
3. Mbjellja e duarve me një zgjerues në gjunjë.

Nëse nuk keni një zgjerues, kapni një rrip ose litar me një dorezë pak më të gjerë se supet tuaja dhe thjesht tërhiqeni në drejtime të ndryshme, sikur do të thyeni.

Pjesa 3

1. Përkulur mbi rresht.
2. Prekjet e shpatullave në një shirit bearish.
3. U-kthehet nga një dërrasë e plotë në një dërrasë anësore me një ngritje krahësh.

Për rreshtat e përkulur, mund të përdorni shtangë dore ose shishe të mbushura me ujë ose rërë.