2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Do t'ju duhet një zgjerues, një trap ose të paktën një shishe me ujë.
Kompleksi përbëhet nga gjashtë ushtrime interesante, pesë prej të cilave përfshijnë krahët dhe shpatullat. Përveç brezit të shpatullave, ata do të punojnë edhe me muskujt e bërthamës, ijeve dhe vitheve - stërvitja do të ngrohë të gjithë trupin dhe do të shpejtojë shpenzimin e kalorive.
Nëse do të ushtroheni në mëngjes ndërkohë që muskujt nuk janë ngrohur, bëni një ngrohje të vogël të kyçeve dhe shtrirje dinamike përpara se të filloni.
Ushtrimi do të zgjasë rreth 45 minuta. Nëse keni pak kohë, provoni t'i bëni ato në një format trajnimi rrethor: kryeni një qasje të secilës lëvizje njëra pas tjetrës pa pauzë, në fund, pushoni për 1-2 minuta dhe bëni dy rrathë të tjerë.
Kryeni ushtrimet numrin e caktuar herë, pushoni për 30-60 sekonda midis grupeve.
- Burpee "kameleon"- 3 grupe me 12 përsëritje. Nëse nuk doni të kërceni, thjesht vendosni këmbët në duar, por bëjeni atë në një mënyrë të shpejtë shpërthyese dhe mos e ngadalësoni.
- Shtytës me një drejtim- 3 grupe nga 8 herë për secilën dorë. Nëse nuk keni një zgjerues, bëni një ushtrim me trap ose kapni një shishe të mbushur me ujë ose rërë.
- Zgjatja e krahëve për triceps dhe ngritje në "gaforre" - 3 grupe me 14 përsëritje. Alternoni krahët çdo herë tjetër, ngrini ijet më lart.
- Duke zbritur nga gjunjët dhe duke u ngjitur në një karrige - 4 grupe me 8 përsëritje. Me cilën këmbë keni filluar të ngriheni nga gjunjët, me këtë dhe të hipni në karrige. Alternoni këmbën tuaj të plumbit çdo herë tjetër.
- Hapat bearish në një rreth - 3 grupe nga 30 sekonda. Ky është opsioni tjetër më i vështirë pas depërtimit anash të rënies.
- Përkulni bicepsin dhe shtypni lart - 3 grupe nga 12 herë në njërën anë. Ndërsa shtypni lart, shtrini dorën me pëllëmbën larg jush. Kontrolloni të gjitha fazat e lëvizjes.
Provoni dhe ndani përshtypjet tuaja në komente.
Recommended:
Si të bëni një shtypje stoli me kapje të ngushtë për të ndërtuar triceps dhe për të mbrojtur shpatullat tuaja
Shtypja e stolit me kapje të ngushtë është një variant i një ushtrimi popullor për ata që vlerësojnë shëndetin e kyçeve mbi peshën e shtangës. Ne ju tregojmë se si ta bëni atë në mënyrë korrekte
Stërvitja e ditës që do t'ju vrasë shpatullat dhe krahët në 6 minuta
Pa shtangë dore apo shirita rezistence. Vetëm ju, kohëmatësi, muskuj që digjen dhe shumë shtytje të ndryshme për shpatulla të bukura dhe krahë të stampuar
Si të zgjidhni midis një ndërtese të re dhe një ndërtese dytësore nëse do të blini një shtëpi
Çdo opsion ka të mirat dhe të këqijat e veta. Për të vendosur se cila është më e mirë - një ndërtesë e re apo një ndërtesë dytësore, një krahasim i planifikimit, infrastrukturës dhe kushteve të tjera do të ndihmojë
20 ushtrime super efektive të fitbollit për stërvitjen tuaj në shtëpi
Në këtë artikull, ne kemi mbledhur ushtrime fitball që do t'ju lejojnë të bëheni pronar i një figure të bukur
Si të gjeni një shtëpi apo shtëpi njëkatëshe në Tajlandë dhe sa kushton
Si të gjeni një shtëpi luksoze ose njëkatëshe në Tajlandë. Udhëzime të hollësishme për turistët