Si të zbuloni dhe shijoni vrapimin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Në këtë artikull do të mësoni se si të bëni një ngrohje të plotë para vrapimit dhe një freskim të këndshëm pas vrapimit, si të kapërceni veten pavarësisht vapës dhe pse është më mirë të stërviteni së bashku.

Unë vazhdoj të përgatitem për adidas Urban Tri dhe të ndaj përshtypjet e mia për këtë proces sfidues por argëtues. Tani kam një stërvitje më shumë në derrkucën time - vrapimin.

Hapi i parë për të rënë në dashuri me sportin

Vrapimi është i mrekullueshëm dhe i shëndetshëm. Ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, forcon sistemin muskuloskeletor dhe përshpejton metabolizmin. Kjo e fundit është ajo që u nevojitet atyre që humbasin peshë, sepse metabolizmi i përshpejtuar ruhet jo vetëm gjatë stërvitjes, por edhe për disa kohë pas tij.

Ndonjëherë sheh vajza të papërgatitura që vrapojnë me të gjitha forcat pa ngrohje dhe lodhen gjysmë për vdekje në seancën e parë stërvitore. E vetmja gjë që më rrotullohet në kokë në këtë moment: “Ajo erdhi në stërvitje për herë të parë dhe të fundit”. Ky është rasti më shpesh.

Një gjë tjetër janë klasat në grup me një trajner, si në Urban Tri. Gjithçka filloi me një ngrohje, dhe ishte shumë më e gjatë dhe më e larmishme se sa isha mësuar. Squats, shkelma, shtytje, burpees, lunges.

Më pas një nxehje në lëvizje - të gjitha ushtrimet e njohura nga stërvitja e shkollës: vrapim me ngritës të lartë të ijeve, me këmbë të drejta, kërcim, hap kryq… Në fund të nxehjes, i gjithë grupi tashmë ishte duke djersitur.

Unë kurrë nuk e kam lënë pas dore një ngrohje më parë, gjithmonë kam ngrohur plotësisht gjunjët dhe këmbët e mia, kam bërë pjerrësi. Por në krahasim me këtë ngrohje, pesë minutat e mia të zakonshme janë një lloj nxitjeje dembele.

Tashmë të ngrohur, shkuam në stadium me një vrapim të lehtë.

Unë do t'ju tregoj pak për grupin. Mendova se do të kishte vetëm njerëz të aftë fizikisht që kanë shkuar në palestër ose vrapojnë për një kohë të gjatë. Në fakt, vajza shumë të ndryshme erdhën në stërvitje: disa ishin të përgatitura, të tjera hidhnin hapat e parë në sport.

Është gjithmonë një kënaqësi për mua të shikoj njerëzit që vendosin të fillojnë të ushtrojnë, të vijnë në palestër për herë të parë ose të arrijnë në stadium: ata bëjnë hapin e parë drejt dashurisë për sportin dhe pompimit të trupit të tyre. Secili prej nesh krijon vetveten, ndryshon jo vetëm trupin, por edhe karakterin.

Në këtë stërvitje, të gjitha vajzat, pavarësisht përgatitjes, bënë ushtrimet dhe vrapuan deri në fund. Është shumë e bukur dhe më gëzon gjithmonë.

Një arsye tjetër për t'u përmirësuar

Për t'u lëkundur, vrapuam një kilometër nëpër stadium me një ritëm të lehtë dhe më pas trajneri dha detyrën për të përshpejtuar. Dhe këtu vlerësova edhe një herë përfitimet e mësimeve në grup.

Detyra ishte kjo: të vrapoje njëqind metra me shpejtësi maksimale. Por si e dini se cila është shpejtësia juaj maksimale? Ndoshta dikush është mësuar të japë më të mirën në stërvitje dhe të mos i vijë keq për veten, por personalisht e kam shumë të vështirë të gjej kufirin tim nëse nuk konkurroj me askënd.

Fryma konkurruese e mësimit është pikërisht ajo që ju bën të shtrëngoni maksimumin, të vazhdoni me pjesën tjetër dhe të vazhdoni të vraponi edhe kur do të kishit ndalur shumë kohë më parë, nëse do të ishit vetëm në stadium.

Një grup vajzash që vrapojnë së bashku vepron më mirë se një trajner që të bërtet: "Hajde, mund të bësh më shumë dhe më mirë!". Trajneri ia vlen, nga e di ai për çfarë jeni të aftë?

Vraponim me shpejtësi në çifte ose grupe me nga 3-4 veta dhe bëra të pamundurën për të kapërcyer vajzën që vraponte pranë meje. Ishte e mrekullueshme, vetëm shumë nxehtë.

Kur morëm frymën pas garës së shpejtësisë, pati një pengesë - 500 metra në të gjithë stadiumin, dhe më pas shtrirje dhe një hije e shumëpritur.

Çfarë lumturie - pas stërvitjes nën diellin përvëlues, uluni në hije në bar, hiqni atletet dhe shtrini të gjithë muskujt e bllokuar. Ne pushuam dhe shtrimë muskujt e ijeve, ngjitësve, shpinës - bëmë gjithçka për t'u ndjerë mirë më vonë.

Pavarësisht shtrirjes, në mëngjes më dhimbnin këmbët dhe shpina. Më pëlqen ajo ndjesi muskulore sepse është një shenjë progresi. Vetëm duke kapërcyer veten në çdo stërvitje, mund të arrihet një lloj lëvizjeje përpara. Dhe ta bësh së bashku është shumë më mirë se sa vetëm, kur ende të vjen keq për veten.

Disa mësime të reja

Pas kësaj stërvitje, mora pak më shumë përvojë në vrapim, ndaj dua të ndaj me ju mësimet që kam mësuar vetë.

• Merrni parasysh motin … Kur vraponi nën diellin përvëlues, filloni të shqetësoheni për shëndetin tuaj. Prandaj, nëse jashtë është nxehtë dhe me diell, merrni një kapelë.
• Mblidhni me ujë!Kanë ardhur disa vajza pa ujë dhe mendoj se janë penduar shumë. Të paktën shkoja për një pije sa herë që përshpejtoja.
• Sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni në fund të stërvitjes tuaj.… Më pëlqeu gjithçka: ngrohja, pas së cilës nuk kishte ndjesi të pakëndshme ose ngurtësi në lëvizje, dhe, natyrisht, goditjen. Shtrirja e muskujve të bllokuar, ndjenja sikur keni bërë një stërvitje të shkëlqyer - çfarë mund të jetë më mirë?
• Stërvituni së bashku … Kjo është ndoshta këshilla kryesore për sot. Gjeni një mik apo të njohur që do të pranojë të kandidojë me ju (nëse jeni i ri, do të ketë mundësi të mësoni shumë gjëra të reja dhe të bëni një mik të mirë). Më mirë akoma, ejani në stërvitjet Urban Tri. Ka shumë vajza me nivele të ndryshme trajnimi, të cilat i bashkon dëshira për t'u bërë më të mira, më të shpejta, më të forta dhe më të bukura.

Stërvitja doli të ishte vërtet pozitive - me kënaqësinë e vrapimit, një program të mirë dhe një atmosferë të ngrohtë.

Më duket sikur Urban Tri është diçka krejtësisht e re. Stërvitje për ata që janë të lodhur nga ngarkesat e zakonshme si fitnesi ose ushtrimet në shtëpi me shtangë dore.

Së pari, është e dobishme. Në vend të një lloj ngarkese, ju merrni tre në të njëjtën kohë. Mora pjesë në një seancë stërvitore vrapimi dhe herën tjetër do të provoj një kompleks, me të gjitha llojet e ngarkesave. Do të ketë më pak vrapim, por menjëherë pas vrapimit do të përmirësojmë aftësitë tona të çiklizmit (për më tepër, në muzikë!) Dhe më pas do të freskohemi në pishinë. Duhet të jetë thjesht i shkëlqyeshëm.

Së dyti, është interesante. Ju stërviteni me të tjerët dhe përpiqeni të përputheni. Sipas meje, ky është motivimi më i mirë.

Së treti, është në dispozicion për çdo vajzë. Si në kohë ashtu edhe në ngarkesë. Për këtë të fundit u binda në stërvitjen time të parë me vrap.

Mund të zbuloni kohën dhe vendin e stërvitjes së radhës. Regjistrohu, le të krijojmë veten së bashku!