5 aplikacione për stërvitje 7 minutash me smartphone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Qëndroni në formë, edhe nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër.

Më shpesh sesa jo, ne nuk shkojmë në palestër për një arsye të thjeshtë - nuk kemi kohë për këtë. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të braktisni plotësisht aktivitetin fizik.

Ekziston një grup i njohur ushtrimesh të zhvilluara nga Chris Jordan, drejtor i fiziologjisë së ushtrimeve në Institutin Johnson & Johnson të Arritjeve Njerëzore, është stërvitja shtatë minutëshe. Djeg mirë TRAJNIME ME QARKE ME INTENZITET TË LARTË DUKE PËRDORUR PESHËN TRUPORE: Rezultatet maksimale me investim minimal kalori shtesë dhe ndihmon për të mbajtur muskujt në formë të mirë.

Për ta përfunduar ju duhet vetëm një karrige, një mur dhe shtatë minuta kohë të lirë. Një nga këto aplikacione celulare do të veprojë si trajner.

1. J&J Official 7 minuta stërvitje

Zyrtar nga Chris Johnson, shpikësi i Seven Minute Workouts. Fatkeqësisht, teksti dhe aktrimi i zërit këtu janë në anglisht, por çdo ushtrim shoqërohet me animacion vizual.

Mund të stërviteni për 7 minuta pa ngrohje ose për 9 minuta me ngrohje. Për më tepër, programi përmban një bibliotekë me 72 ushtrime, dhe ju mund të kompozoni prej tyre komplekset tuaja. Aplikacioni ju kujton periodikisht kur është koha për t'u aktivizuar dhe i jep jetë stërvitjeve tuaja me këngë nga biblioteka juaj e "Muzikës së Google Play".

2. Stërvitje shtatë - 7 minuta

Në fillimin e parë, aplikacioni do të qartësojë qëllimin tuaj - thjesht qëndroni në formë, bëhuni më të fortë ose humbni peshë. Ju gjithashtu do të duhet të tregoni se cilat ditë mund të përballoni për të ushtruar. Për më tepër, programi do të ofrojë blerjen e një abonimi, por nëse thjesht mbyllni këtë dritare, atëherë ai do të funksionojë në një version falas.

Ndërfaqja e Seven është tipike për aplikacione të ngjashme - një kohëmatës i rrumbullakët dhe animacione që tregojnë ushtrime. Folësi lexon titujt dhe tregon kohën në rusisht, në mënyrë që pasi të keni zotëruar teknikën, të mund të bëni stërvitjen tuaj pa parë ekranin. Së fundi, mund të futni në program edhe informacione për lloje të tjera aktivitetesh (vrapim, ecje, kardio) në mënyrë që të merrni një ditar të vërtetë të aktivitetit tuaj.

3.7 minuta stërvitje

Përveç stërvitjes klasike prej shtatë minutash, 7 minuta stërvitje përmban grupe ushtrimesh për barkun, të pasmet, këmbët dhe krahët. Ju zgjidhni atë që dëshironi të pomponi dhe programi tregon se si dhe çfarë lëvizjesh duhet të kryeni për këtë.

7 Minutes Workout ka gjithashtu një mjet për të gjurmuar peshën tuaj. Futni kilogramët çdo mëngjes dhe shikoni përparimin tuaj në një grafik të thjeshtë dhe të lehtë për t'u kuptuar. Aplikacioni sinkronizohet me Google Fit dhe Fitbit dhe ju kujton rregullisht të ushtroheni.

Aplikacioni për stërvitje 4,7 minutash

Ka disa lloje të stërvitjeve shtatëminutëshe në këtë aplikacion: stërvitje fillestare, stërvitje për abs, stërvitje klasike, stërvitje me intensitet të lartë dhe stërvitje tabata. Ka ende një të plotë, por tashmë për 26 minuta. Nuk ofrohen blerje brenda aplikacionit ose stërvitje shtesë përmes abonimit.

Para fillimit të seancës, ju shfaqet një listë e ushtrimeve që do të bëni. Nëse është e nevojshme, mund të shikoni video në të cilat trajneri i tregon ato. Më pas shtypni butonin Start dhe kryeni lëvizjet, duke u fokusuar në animacion. Aplikacioni është i shprehur, por, për fat të keq, ka vetëm anglisht.

5. Ushtrimi i maceve të shëndosha

Është tashmë një aplikacion ueb që funksionon direkt në shfletues. Nuk keni nevojë të shkarkoni ose instaloni asgjë - thjesht hapni lidhjen në desktopin tuaj ose pajisjen celulare dhe stërvituni.

Një kotele e vizatuar qesharake ju tregon lëvizjet. Gjithçka është standarde - 7 minuta, 12 ushtrime, secila merr 30 sekonda. Përveç një stërvitje shtatë minutëshe, këtu mund të gjeni një tjetër ngrohje për ata që ulen në kompjuter për një kohë të gjatë dhe ushtrime për humbje peshe.