Lista e kontrollit për humbje peshe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë njerëzit me mbipeshë mendojnë se humbja e peshës është shumë e vështirë. Por ky nuk është rasti! Le të rrëzojmë murin mes jush dhe trupit tuaj që ju pëlqen. Ndiqni këto 10 këshilla për t'ju ndihmuar të arrini rezultatin e dëshiruar.

1. Ndryshoni gradualisht dietën tuaj

Shumë, kur fillojnë të humbin peshë, ndryshojnë në mënyrë dramatike zakonet e tyre të të ngrënit. Nga ushqimet me kalori dhe të yndyrshme, ato kalojnë papritur në dieta të ndryshme, ku nuk ka asgjë të yndyrshme apo të skuqur. Sa herë që ndryshoni dietën dhe stilin e jetës tuaj në mënyrë dramatike, rritni rrezikun e humbjes së peshës duke dështuar. Në vend që të hiqni dorë papritur nga ushqimi i padëshiruar, përpiquni ta zëvendësoni gradualisht me një të shëndetshëm. Për shembull, shtoni një porcion me perime në dietën tuaj në javën e parë, fruta në të dytën, e kështu me radhë. Duke vepruar kështu, gradualisht do të zëvendësoni të gjitha ushqimet e pashëndetshme me ushqime të shëndetshme.

2. Mos u shqetësoni

Duke qenë se e vështirësojmë procesin e humbjes së peshës, jemi edhe më të shqetësuar. Stresi kronik ndihmon në prodhimin e kortizolit, i cili nga ana tjetër kontribuon në shtimin e peshës. Ekziston një lidhje midis stresit dhe rritjes së oreksit. Emri i kësaj lidhjeje është hormoni ghrelin. Nëse nuk doni të gjeni kilogramë të tepërt në krahët tuaj, përpiquni të menaxhoni stresin ose eliminoni plotësisht burimin e tij, sepse shqetësimet vënë në pikëpyetje arritjen e qëllimit tuaj për të humbur peshë. Përveç kësaj, stresi rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe hormonale.

3. Merrni kalori të mjaftueshme

Kur të sapolindurit fillojnë të humbin peshë, ata mbajnë shënim numrin e kalorive që konsumojnë në ditë. Dhe, natyrisht, ata po përpiqen ta zvogëlojnë atë. Kjo është vetëm pjesërisht e saktë. Ju duhet të llogarisni tarifën tuaj. Dhe mos u përpiqni të hani shumë më pak se norma juaj. Trupi do të mendojë se këto janë kohë të vështira, uri - është koha të ngadalësoni metabolizmin tuaj në mënyrë që të kurseni energji. Si rezultat, ju mund të merrni edhe efektin e kundërt - jo për të humbur peshë, por për ta fituar atë.

4. Mos i anashkaloni vaktet

Duhet të hani të paktën pesë herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të duhura të sheqerit në gjak dhe do t'ju mbajë energjik. Ndani marrjen e kalorive në tre vakte kryesore dhe dy vakte plotësuese. Llogaritni porcionet tuaja të përafërta dhe filloni të hani rregullisht.

5. Mbani një ditar ushqimor

Hulumtimet tregojnë se një person që mban një regjistër ushqimor për tre muaj është i prirur për të humbur peshë. Falë ditarit, ju lehtë mund të mbani shënim se çfarë hani, kur dhe sa. Smartphone juaj dhe aplikacionet speciale mund t'ju ndihmojnë në këtë. Për shembull, Dialife për iOS ju ndihmon të mbani gjurmët e dietës suaj. Për pronarët e telefonave inteligjentë në Android, aplikacioni Sandwich është i përshtatshëm.

6. Pini shumë ujë

Shumë njerëz pinë shumë pak ujë. Për të djegur dhjamin, trupi juaj duhet të shpenzojë një sasi të caktuar uji dhe ju nuk ia jepni. Unë dhe autorë të tjerë të Lifehacker nuk lodhemi duke përsëritur rëndësinë e ruajtjes së ekuilibrit të ujit të trupit. Jo vetëm për humbje peshe. Kjo është e rëndësishme për shëndetin tuaj. Shumëzoni peshën tuaj në kilogramë me 30 dhe merrni sasinë e përafërt të lëngut në mililitra që duhet të pini në ditë.

7. Bëhuni për sport

Nëse jeni obezë ose thjesht mbipeshë, atëherë mund të humbni peshë duke ulur pak kaloritë tuaja. Megjithatë, në fund të fundit, humbja e peshës do të ngadalësohet ose ndalet. Ju duhet të lëvizni më shumë. Sporti bën shumë gjëra të mira për trupin tonë. Përshpejton metabolizmin, si rezultat i të cilit djegim më shumë kalori. Sporti ndërton muskuj, forcon sistemin imunitar. Ju nuk keni nevojë të vraponi në palestër - mund të ecni, të vraponi ose të bëni shumë biçikletë. Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, konsultohuni me mjekun tuaj.

tetë. Peshoni veten çdo dy javë

Mos e peshoni veten çdo ditë! Pesha juaj mund të ndryshojë me 2-2,5 kilogramë nga dita në ditë. Nëse peshoheni çdo ditë, do të mërziteni kur të shihni plus 1 kilogram në peshore. Dhe ky është stres! Keni nevojë për të? Sigurisht që jo. Peshoni veten çdo dy javë. Atëherë do të shihni përparim. U zgjuam në mëngjes, shkuam në tualet - dhe në peshore.

9. Harrimi i fjalës "dietë"

Kur filloni të hani ushqime të shëndetshme, as mos mendoni ta quani dietë. Duke e quajtur ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm një dietë, ne programojmë veten se kjo është e gjitha e përkohshme dhe së shpejti do t'u kthehemi petëve, ëmbëlsirave dhe sodës së preferuar. Mos harroni: ju nuk po mbani dietë, po ndryshoni stilin e jetës tuaj!

10. Flini mjaftueshëm gjumë

Mungesa e gjumit mund të çojë në çekuilibër hormonal, të dëmtojë imunitetin, fokusin mendor, etj. Gjumi është restaurimi i indeve, enzimave, qelizave të kuqe dhe të bardha të gjakut dhe antitrupave. Në fakt, është si të karikoni baterinë e telefonit tuaj, vetëm në vend që të karikoni trupin tuaj. Në përgjithësi, mos harroni të flini për kohën që ju nevojitet.

Nëse dëshironi ta ktheni trupin tuaj në normalitet dhe të humbni peshë, ndryshoni stilin e jetës tuaj në një stil të shëndetshëm, që do të thotë se është e saktë. Flini shumë, pini ujë të mjaftueshëm, hani mirë, ushtroni dhe jeta juaj do të ndryshojë për mirë.