10 ide nga libri "Ultra" se si të ndryshoni në mënyrë dramatike jetën tuaj (+ version audio i materialit)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Konstantin Smygin, themeluesi i shërbimit që përmban ide kryesore nga literatura e biznesit, ndan me lexuesit e Lifehacker përfundimet nga libri "Ultra" - autobiografia e atletit të famshëm amerikan dhe popullarizuesit të një stili jetese të shëndetshëm, Rich Roll.

Libri Finding Ultra, i botuar në Rusi me emrin Ultra, është një histori për transformimin e një personi që ka arritur fundin e varësisë ndaj alkoolit dhe ka fituar 20 kilogramë më tepër në ushqimin e shpejtë, në një atlet që kapërceu dy triatlonet intensive Ultraman dhe Sfida unike Epic 5, e cila përfshin pesë triathlon në një javë. Secila prej këtyre sfidave sportive u bë për Rich Roll jo thjesht një garë, por një luftë me veten e tij.

Për më tepër, Rich Roll, në kundërshtim me skepticizmin e tij fillestar, u bë një mbështetës i një diete vegane, domethënë një diete që përjashton jo vetëm mishin dhe peshkun, por edhe çdo produkt tjetër shtazor, përfshirë qumështin dhe vezët.

Megjithatë, ndoshta fakti më mbresëlënës për biografinë e Rich Roll është se ai e bëri këtë transformim kur ishte në të dyzetat.

Libri i një personi me një histori kaq frymëzuese nuk mund të mos bëhej një bestseller, gjë që konfirmohet nga vlerësimet dhe vlerësimet e shumicës së lexuesve.

Edhe pse ky libër ka të bëjë kryesisht me përshkrimin e ngjarjeve të jetës dhe transformimin e Rich Roll, ai ka mjaft ide për t'ju frymëzuar të ndryshoni për mirë.

Ideja # 1. Besoni se mund të bëni më shumë

Edhe nëse nuk je i ri dhe të duket se të gjitha sukseset janë pas teje, nëse ke varësi dhe peshë të tepërt, nëse të tjerët ju japin fund, ju jeni në gjendje të ndryshoni jetën tuaj për mirë, të arrini atë që nuk keni mundur. edhe ëndërrojnë.

Këtë e dëshmon historia e Rich Roll dhe transformimet e tij: nga një djalë i dobët dhe i pasigurt, ai u shndërrua në një notar premtues, i cili ishte gati të pranonte universitetet më të mira të SHBA. Më pas, duke braktisur stërvitjen, notari premtues u bë i varur nga alkooli, aq sa çdo ditë fillonte me disa kanaçe birre. Pasi iu nënshtrua trajtimit dhe rimendoi rrugën e tij, ai hoqi dorë nga alkooli dhe u bë një familjar i respektuar, dhe më pas, duke braktisur plotësisht ushqimin e padëshiruar, u fut në sport dhe u bë një atlet i shquar që kaloi disa triathlone të vështira.

Rich Roll arriti të ndryshojë rrënjësisht jetën e tij. Cili është sekreti i tij? Në libër autori nuk jep këshilla me frymën “bëje këtë e mos bëj atë”, por historia e tij mëson shumë.

Ndryshimi fillon me besimin se ndryshimi është i mundur.

Duke nisur një rrugë të re, Rich Roll besonte se do të ishte në gjendje ta kalonte atë deri në fund. Vetëbesimi ndihmoi për të hapur një erë të dytë dhe për të mos u dorëzuar kur lindnin probleme që do t'i detyronin shumë të linin atë që kishin filluar. Provat që bëri autori e çuan në bindjen se nuk na kufizon trupi, por mendja. Në libër, Rich Roll përshkruan disa raste kur dukej se po i mbaronin forcat dhe kur ishte gati të dorëzohej. Por sapo u mblodh, filloi të lëvizte dhe bëri atë që më parë dukej e pamundur.

Nuk mjafton vetëm besimi. Ndryshimet kërkojnë shumë përpjekje. Dhe pa marrë parasysh se sa e qartë mund të jetë kjo ide, shumë njerëz thjesht nuk janë të gatshëm të kapërcejnë sfidat që me siguri do të lindin në një rrugë të re. Siç shkruan Rich Roll, një nga cilësitë e tij është paaftësia për t'u kënaqur me moderimin. Kjo veçori e karakterit shpesh i çon njerëzit në vetëshkatërrim të plotë. Megjithatë, siç tregon shembulli i autorit, ai mund të drejtohet edhe drejt një kanali krijues.

Historia e Rich Roll ju bën të pyesni veten nëse ne besojmë në veten tonë, nëse e drejtojmë pasionin dhe energjinë tonë atje, nëse po e shkatërrojmë jetën me duart tona. Ajo tregon qartë se tërheqja nga rritja mbi veten është një rrugë drejt humnerës.

Ideja # 2. Kushtojini vëmendje këmbanave të alarmit

Keni pasur një ndjenjë kthese, kur keni ndjerë se ka dy rrugë përpara dhe se e gjithë jeta juaj varet nga ajo që vendosni të ndiqni?

Në thelb, zgjedhja lind midis lënies së gjithçkaje ashtu siç është dhe të jetuarit në një mënyrë të re. Vendimi i parë është më i lehtë për t'u marrë, i dyti duket shumë i vështirë, por me shumë mundësi, nga brenda, ju mendoni se është i duhuri.

Cilën rrugë do të zgjidhni? E thjeshtë apo komplekse? Por çfarë nëse kjo është e vetmja mundësi dhe nuk do të ketë tjetër?

Rich Roll është i bindur se momente të tilla përcaktojnë jetën tonë. Ato mund të jenë fillimi i një transformimi, ose jeta juaj do të shkojë drejt greminës me një hakmarrje. Vështrime të tilla ndodhin shumë rrallë dhe me kalimin e kohës, duket sikur fati i dha një shans. Rich Roll ju nxit ta përdorni, përndryshe do të zhduket pa lënë gjurmë. Siç e pranon vetë autori, ai pati fatin të përjetonte dy njohuri dhe të bënte zgjedhjen e duhur dy herë.

Një herë - në një qendër rehabilitimi, ku Rich më në fund kuptoi se ishte një alkoolik dhe se nuk donte të bëhej i tillë, dhe herën e dytë - në prag të ditëlindjes së tij të dyzetë, kur, pasi ngjiti disa shkallë të shkallëve me shumë vështirësi, ai kuptoi se ishte kthyer në një gërmadhë të zbehtë dhe se ishte koha për të ndryshuar stilin e jetesës.

Ideja numër 3. Nëse jeni në rrugën e ndryshimit, keni nevojë për një plan konkret

Ndryshimi është një punë e madhe dhe e vështirë. Ky nuk është një zbulim, por shumë tërhiqen në vështirësinë e parë. Rich Roll doli të ishte ndryshe: ai stërviti fjalë për fjalë si një obsesiv, duke kombinuar biznesin e tij dhe duke luajtur sport.

Në shumë mënyra, autori u ndihmua nga fakti se ai i vuri vetes synime ambicioze, por të prekshme dhe kishte një plan konkret për t'i arritur ato. Për më tepër, siç tregon historia e Rich Roll, nuk ka rëndësi nëse lindin qëllime të reja në këtë proces, gjëja kryesore është që ato të jenë aty.

Pra, Rich Roll fillimisht donte të merrte pjesë në triathlon Ironman, por më pas vendosi të provonte veten në një triathlon edhe më të vështirë Ultraman, ku tregoi rezultatin më të mirë midis atletëve nga Shtetet e Bashkuara. Synimi tjetër ishte të kapërcejë pesë triathlon në pesë ditë - Epic 5, një sfidë e paprecedentë që Rich kaloi me një mik - një atlet me një krah të paralizuar. Vërtetë, për shkak të një sërë vështirësish, përfshirë aktivitetin e jashtëzakonshëm fizik, periudha e provës duhej të zgjatej me dy ditë.

Shembulli i Rich Roll tregon se sa të rëndësishme janë qëllimet dhe plani për arritjen e tyre. Vetëm në këtë mënyrë mund të llogaritni saktë forcën dhe kohën tuaj, dhe të mos veproni në mënyrë të rastësishme dhe të shpresoni rastësisht. Nëse dëshironi të ndryshoni për një kohë të gjatë, por nuk funksionon, ndoshta arsyeja është se nuk e keni përcaktuar qartë për veten tuaj se çfarë saktësisht dëshironi të arrini. Më pas, duke ndjekur shembullin e Rich Roll, ka kuptim të zhvilloni strategjinë tuaj të qartë dhe ta rregulloni atë kur të dhënat e reja bëhen të disponueshme.

Ideja # 4. Ju do të duhet të bëni sakrifica dhe të kapërceni dyshimet për hir të ndryshimit

Këtu nuk po flasim vetëm për faktin se do t'ju duhet të hiqni dorë nga ajo që dikur ishte kënaqësi: nga ushqimi i shpejtë - tek dikush që dëshiron të humbasë peshë, ose nga surfimi në internet - tek dikush që dëshiron të bëhet më efikas. Bëhet fjalë për sakrifica më serioze.

Rich Roll i vuri vetes një qëllim specifik - të arrinte në vijën e finishit të Triathlon Ultraman, por ai kishte shumë pak kohë për t'u përgatitur.

Për ta bërë këtë, atij iu desh të sakrifikonte shumë.

• Gjetja e kohës - të heqë dorë nga një pjesë e klientëve, të shohë më pak familjen e tij, pasi gruaja e tij e kuptonte hobin e tij.
• Rishikoni dietën dhe stilin e jetës, dhe autori iu afrua rrënjësisht kësaj.
• Për shkak të faktit se autori filloi t'i kushtojë shumë kohë zhvillimit fizik, të ardhurat e tij janë ulur ndjeshëm.
• Kapërceni dyshimet e brendshme. Shumë herë në faqet e librit, Rich Roll mbyll një zë të brendshëm që i thotë: “Hajde, lëshoje, kujt i duhet, mos u bëj qesharak. Ju jeni tashmë i moshuar, ju duhet të ushqeni familjen tuaj dhe ju vraponi në maratonë."

Çfarë e ndihmoi Rich Roll-in të vazhdonte rrugën e tij të zgjedhur, pavarësisht dyshimeve të brendshme dhe pengesave të jashtme? Sigurisht, mbështetja dhe mirëkuptimi i njerëzve të dashur, por jo më pak i rëndësishëm faktor është besimi i brendshëm se ajo që po bën është e drejtë.

Ideja # 5. Ju do të keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje nga njerëzit e tjerë

Rich Roll ishte me fat: gruaja dhe fëmijët e mbështetën atë në të gjitha ndryshimet pozitive. Por ky nuk është rasti për të gjithë: shpesh mjedisi na tërheq poshtë.

E vërteta e thjeshtë që Rich Roll thekson në faqet e librit të tij është se pavarësisht nga gjërat e duhura që thoni, pavarësisht se çfarë shembulli pozitiv jepni, nuk do të bëni kurrë që dikush të ndryshojë.

Por kjo vlen jo vetëm për të tjerët. Nëse ne vetë nuk duam të ndihmohemi, askush nuk do të mund të na ndihmojë. Rich Roll kujtoi: përkundër faktit se dita e tij e zakonshme filloi me disa kanaçe birre, pavarësisht dënimeve të shumta për drejtimin e mjetit në gjendje të dehur, pavarësisht faktit se ai shkatërroi karrierën e notarit të tij dhe nuk përfitoi nga mundësitë unike që i dhanë një arsim elitar., pavarësisht se e përçmonte veten dhe ishte i neveritur nga mënyra e tij e jetesës, ai nuk donte të ndahej fare prej saj. Vetëm duke dashur sinqerisht të ndryshonte jetën e tij, ai mundi ta bënte atë.

Historia e Rich Roll tregon se në rrugën e ndryshimit nuk mund të bëjmë pa njerëz të tjerë: të kuptuarit e njerëzve të dashur, mentorëve me përvojë, miqve me interesa të ngjashme.

Pasi ka humbur rrugën, një person shpesh mohon të dukshmen. Pra, autori nuk e pranoi për një kohë të gjatë që u bë një alkoolist. Shërimi i tij filloi vetëm kur ai e kuptoi problemin e tij dhe kërkoi ndihmë nga njerëzit e tjerë.

Ideja # 6. Ju mund ta gjeni veten duke rënë në dashuri me diçka që dikur talleshin

Rich Roll ka rishikuar rrënjësisht qëndrimin e tij ndaj të ushqyerit. Siç e pranon vetë autori, në të kaluarën ai i konsideronte veganët si ekskluzivisht si fanatikë fetarë dhe nuk i merrte seriozisht argumentet për përfitimet e një diete me bazë bimore. Megjithatë, kur erdhi koha për të hequr dorë nga stili i vjetër i jetesës, ai vendosi të provonte një dietë me bazë bimore dhe i pëlqyen aq shumë rezultatet e eksperimentit të tij, saqë u bë një mbështetës i vendosur i një diete vegane me fokus në ushqimet bimore të plota dhe të papërpunuara.

Autori vëren se ky sistem ushqimor i dha atij një mendje të pastër dhe një trup të shëndetshëm. Ai gjithashtu hoqi dorë nga ushqimet që përmbajnë gluten, duke vënë në dukje se ato e bënin atë të përgjumur. Rich Roll arriti në përfundimin në lidhje me marrëdhënien midis mirëqenies dhe asaj që një person ha.

Sidoqoftë, autori nuk i nxit lexuesit të braktisin ushqimin e kafshëve, por përkundrazi sugjeron që ata të bëjnë një eksperiment edhe me veten e tyre, në mënyrë që të sigurohen nga përvoja e tyre nëse sistemi i ri ushqimor do të përmirësojë mirëqenien e tyre apo jo. Por duke marrë parasysh faktin se dieta duhet të jetë e menduar dhe e shëndetshme. Pra, patatet e skuqura ose tosti me reçel mund të jenë teknikisht produkte vegane, por padyshim që nuk do të përmirësojnë gjendjen fizike.

Ideja # 7. Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë në transformimin personal

Mund të hiqen shumë paralele midis përshkrimeve të Rich Roll për sfidat atletike dhe praktikës shpirtërore. Dhe kjo nuk është rastësi, sepse sporti e ka ndihmuar dy herë autorin për të ndryshuar drejtimin e jetës: fillimisht duke i dhënë vetëbesim gjatë studimeve në shkollë dhe më pas gjatë transformimit në moshën madhore.

Në një farë mënyre, në mes të një sprove rraskapitëse, Rich Roll ndjeu atë që ai e quante gjendje të njëshmërisë, tërësisë, jashtë trupit. Pavarësisht se autori nuk thellohet në këtë temë, mund të konkludohet se testimi i aftësive të tij fizike e ndihmoi atë të përjetonte një përvojë vërtet mistike.

Shumë njerëz zbulojnë se stërvitja mund t'i ndihmojë ata të ndihen më mirë mendërisht, se vrapimi i bën ata në shqisat e tyre dhe ecja mund t'u ndihmojë të rregullojnë mendjen e tyre.

Një sërë studimesh tregojnë se truri i njeriut funksionon më mirë gjatë lëvizjes. Kjo do të thotë se ekziston një lidhje midis trupit dhe mendjes.

Edhe nëse nuk do të vraponi një maratonë dhe do të bëheni atlet, sillni më shumë aktivitet fizik në jetën tuaj. Ju nuk keni nevojë të blini një anëtarësim në palestër ose pajisje të sofistikuara, thjesht lëvizni më shumë.

Ideja # 8. Shpesh herë, ju duhet të ngadalësoni për të qenë më i shpejtë

Siç tregon historia e Rich Roll, edhe atletët me përvojë mund të mos dinë të stërviten siç duhet.

Autori pati fatin të gjente një trajner që nuk u turpërua nga qëllimi i tij ambicioz për të provuar veten me triathlon Ultraman dhe që e ndihmoi të vinte në formë.

Rich Roll bëri një gabim të zakonshëm në mesin e sportistëve gjatë stërvitjes: ai e mbingarkoi trupin e tij, duke ushtruar dhe vrapuar deri në rraskapitje. Por trajneri i shpjegoi atij se një atlet që duhet të stërvitet me qëndrueshmëri duhet të fokusohet jo në stërvitjen e sistemit anaerobik të djegies së energjisë, por në stërvitjen e sistemit aerobik.

• Sistemi anaerobik punon në sheqer, aktivizohet gjatë ngarkesave të mprehta ekstreme dhe mund të ngarkohet jo më shumë se një orë e gjysmë.
• Nga ana tjetër, sistemi aerobik punon me oksigjen dhe yndyrë dhe një atlet i qëndrueshmërisë duhet para së gjithash të rrisë efikasitetin e tij.

Për të trajnuar një sistem aerobik të djegies së energjisë, një atlet duhet të ngadalësojë fjalë për fjalë: të ushtrojë në mënyrë që pulsi të mos kalojë 130-140 rrahje në minutë. Zakonisht, atletët fillestarë stërviten në "zonën e muzgut", ku nuk zhvillojnë as aftësi aerobike dhe as anaerobe. Ndërsa stërvitje të tilla mund të përmirësojnë mirëqenien, ato nuk ndihmojnë në stërvitjen e qëndrueshmërisë dhe me kalimin e kohës, ato madje mund të dëmtojnë trupin.

Rritja graduale e vëllimit të stërvitjes aerobike, si dhe metoda e periodizimit - duke alternuar disa javë stërvitje intensive me një javë pushim - lejuan që Rich Roll të përballonte me besim testet më të vështira të triatlonit.

Trajneri i Rich mësoi se në testet e qëndrueshmërisë, shpërblimi nuk shkon për atë që mund të vrapojë më shpejt, por për atë që përparon deri në të fundit. Dhe siç pranon autori, është mjaft e mundur që ky rregull të zbatohet në jetën reale.

Ideja # 9. Kushtojini vëmendje arritjes së gjendjes së duhur të vetëdijes

Kur Rich Roll filloi të trajtonte alkoolizmin, ai kuptoi se sëmundja e tij ishte një sëmundje e perceptimit dhe se shkaqet e saj i kishin rrënjët në probleme të pazgjidhura psikologjike: frika, pasiguria, një kompleks inferioriteti.

Humbja e alkoolizmit për të do të thoshte jo vetëm "hiqje" - ishte e nevojshme të ndryshoni perceptimin e realitetit, të dëgjonim demonët e brendshëm. Duke mësuar të gjejë kuptimin dhe një burim gëzimi në diçka tjetër përveç alkoolit, Rich Roll iu kthye një jete të matur.

Gjendja e duhur mendore është gjithashtu e nevojshme për arritjet sportive, siç ishte i bindur Rich Roll nga përvoja e tij. Nëse një atlet është në kontrollin e emocioneve negative, përvojave të pakuptimta, pendimeve, atëherë ai harxhon energjinë e tij të çmuar, e cila ndikon në rezultatet e tij. Në testet e qëndrueshmërisë, kjo është e barabartë me dështimin, kështu që atleti duhet të jetë në gjendje të ndalojë monologun negativ të brendshëm dhe të rivendosë ekuilibrin mendor, për shembull, përmes meditimit.

Ideja # 10. Kur ndiqni zemrën tuaj, universi bën gjithçka për t'ju ndihmuar

Sigurisht, për shumë, kjo ide do të duket shumë mistike. Në të vërtetë, në libër ajo shprehet nga gruaja e Rich Roll, e cila është e dhënë pas mësimeve ezoterike dhe mjekësisë alternative. Sidoqoftë, fjalët dhe mbështetja e saj në një moment dyshimi e ndihmuan autorin të kuptonte se një jetë me keqardhje për ëndrrat e parealizuara është shumë më e keqe se vështirësitë e përkohshme financiare dhe se zakonisht njerëzit shqetësohen për gjërat e gabuara.

Besimi se ata ishin në rrugën e duhur e ndihmoi Rich Roll-in dhe familjen e tij të mblidheshin dhe t'i shihnin pengesat jo si vështirësi të pakapërcyeshme, por si mundësi.

Komentet e fundit

Libri i Rich Roll është i thjeshtë dhe kompleks. Shumë njerëz thonë se është po aq e varur sa një detektiv. Autori nuk lexon leksione, por në të njëjtën kohë, një lexues i vëmendshëm do të shënojë në libër shumë ide të thella që do t'ju ndihmojnë të mendoni për jetën tuaj dhe, ndoshta, ta ndryshoni atë për mirë.