Si të reduktoni lehtësisht kaloritë dhe të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne e dimë se duhet të hamë më pak (dhe ndihemi gjithashtu - kilogramët e tepërt na kujtojnë veten çdo ditë). Por të dish dhe të bësh janë gjëra të ndryshme. Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të shkurtuar porcionet dhe për të kuptuar dietën tuaj ideale.

Pak për të trishtuarin

Humbja e peshës dhe mbajtja e peshës optimale është pothuajse gjithmonë një sprovë. Dieta, pilula mrekullibërëse, karta palestër, një seksion noti, ushqim pa sheqer dhe një frigorifer që njofton të gjithë apartamentin për një hajdut tinëzar - kjo nuk është një listë e plotë e mashtrimeve që herë pas here shkojnë nga 60 në 80% të popullata e rritur.

Jo të gjithë arrijnë sukses: ndonjëherë nuk ka entuziazëm të mjaftueshëm, ndonjëherë nuk ka kohë të mjaftueshme, ndonjëherë ka pengesa të tjera në rrugën drejt ëndrrës për t'u bërë balerinë.

Nëse merrni statistika për amerikanët, mund të shihni se në vitin 2004 ata konsumonin 2750 kcal në ditë, që është sa 500 kcal (imagjinoni, 500!) më shumë se në vitin 1970. Në vendin tonë, shkalla nuk është e njëjtë - ushqimi i shpejtë nuk ka arritur ende të kapë gjithçka dhe të gjithë, por është mjaft i krahasueshëm.

Jo një dietë, por një mashtrim

Fakt: 97% e njerëzve që kanë qenë ndonjëherë në dietë kthehen në mënyrën e tyre të vjetër të jetës. Dhe shumica prej tyre hanë edhe më shumë kilogramë sesa humbën gjatë eksperimenteve të tyre. Ekziston vetëm një mënyrë për të zgjidhur këtë problem - për të ndryshuar dietën për jetën.

Për ta bërë këtë, mjafton të shtoni një dhe të vetmen - fjalë të ndershme! - një ndryshim që do t'ju lejojë të arrini në peshën tuaj ideale dhe ta mbani atë përgjithmonë.

Pra, gjithçka që ju nevojitet është të konsumoni aq shumë kalori në ditë sa do të kishit në peshën tuaj optimale. Gjithçka.

Kjo është një metodë që është vërtetuar shumë herë efektive. Nga rruga, ky plan është gjithashtu i përshtatshëm për njerëzit shumë të dobët që duan të shtojnë peshë. Nuk ka rëndësi se sa peshoni tani. Nëse hani aq sa duhet, herët a vonë do të arrini në peshën tuaj natyrale dhe të shëndetshme.

Përcaktoni marrjen optimale të kalorive

Sa kalori ju nevojiten varet nga disa faktorë: lloji i trupit, lartësia dhe niveli i aktivitetit. Ju mund ta harroni numrin që tregon numrin e kilogramëve tuaj të tepërt si një ëndërr e keqe - nuk do të jetë e dobishme për ju.

Dhe mos kini frikë se do t'ju duhet të shkruani atë që hani për një kohë. Ka shumë aplikacione të dobishme për Android dhe iOS që kanë racione kalori të ngjeshur tashmë në to. Përndryshe, mund ta drejtoni kamerën në një barkod dhe aplikacioni e lexon atë dhe më pas shkarkon automatikisht të dhënat e kalorive. Mund t'ju duhet fillimisht një peshore elektronike për të peshuar porcionet tuaja. Por pas një muaji (ose edhe më pak), do të jeni në gjendje të përcaktoni madhësinë e porcionit me sy dhe të dini sa kalori dhe cili produkt përmban.

1. Cili është lloji i trupit tuaj?

Matni perimetrin e kyçit të dorës (përdorni një masë shiriti ose një copë litar, i cili më pas mund të matet lehtësisht me një vizore).

2. Cila është pesha juaj ideale?

Këto të dhëna ndryshojnë midis burrave dhe grave. Gjeni lartësinë dhe fizikun tuaj në tabelë: numri i lakmuar qëndron në kryqëzimin e këtyre kolonave. Kjo është ajo për të cilën do të përpiqeni.

3. Sa aktiv jeni?

Një nga klasifikimet më të njohura sot propozon ndarjen e njerëzve sipas nivelit të aktivitetit në tre grupe. Zgjidhni atë që përshkruan më mirë stilin e jetës tuaj të përditshme. Nëse nuk mund të zgjidhni një gjë dhe keni shumë peshë të tepërt, është më mirë të qëndroni në opsionin më pak aktiv.

Mënyra e jetesës së ulur:mungesa e aktivitetit të rregullt fizik, ecja herë pas here - aktivitet fizik, kryesisht karakteristik për jetën e përditshme.
Një mënyrë jetese mesatarisht aktive:një kombinim i aktiviteteve të ndryshme ditore (punë, pushim, etj.) ose një program trajnimi të rregullt ekuivalent me ecjen ose vrapimin 2,5-5 km në ditë, i kombinuar me aktivitet fizik tipik të jetës së përditshme.
Një mënyrë jetese shumë aktive:një kombinim i aktiviteteve të ndryshme ditore (punë, pushim, etj.) ose një program i rregullt ushtrimesh ekuivalent me ecjen ose vrapimin më shumë se 5 km në ditë, i kombinuar me aktivitet fizik tipik të jetës së përditshme.

4. Përcaktoni marrjen optimale të kalorive

Në kolonën e parë të tabelës, gjeni peshën tuaj ideale (ajo që keni shkruar në paragrafin e dytë) dhe më pas kërkoni numrin që korrespondon me nivelin tuaj të aktivitetit - i ulur, mesatarisht aktiv, shumë aktiv. Voila! Tani e dini se sa kalori ju nevojiten çdo ditë. Mos harroni se nuk mund të shkurtoni shumë kalori: burrat duhet të konsumojnë të paktën 1200 kcal në ditë, gratë - të paktën 1000 kcal. Dhe këto janë vlera shumë të ulëta - mos u përpiqni për rezultate të shpejta, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj.