Si të jeni më të lumtur: 11 këshilla të thjeshta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Thellë brenda, të gjithë ëndërrojnë lumturinë. Dhe nëse më parë dukej se ishte diçka e paarritshme (dikujt i jepet, dikujt jo), sot shkenca e trurit i jep të gjithëve mjetet për të gjetur lumturinë. Këtu janë 11 këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të jeni në humor të mirë dhe të bëheni pak më të lumtur tani. Dhe në fund të artikullit - mënyra e dymbëdhjetë e fshehtë vetëm për lexuesit e Lifehacker.

1. Festoni fitoren tuaj të vogël

Më mirë akoma, tre fitore. Merrni një copë letër dhe shkruani tre gjëra që keni bërë mirë - sot, dje ose gjatë javës së kaluar. Mund të mos mendoni kështu, por në fakt çdo ditë arrini të arrini sukses. Këto janë vetëm fitore të vogla. Por, nëse i vëreni, mjafton truri për të “ndezur” lumturinë.

Festimi i fitoreve të vogla çon në çlirimin e dopaminës, hormonit të lumturisë. Është më mirë sesa të ruani dopaminën ndërsa prisni një arsye të madhe për t'u gëzuar. Plus, kënaqësia e një fitoreje të madhe nuk do të zgjasë shumë.

Nëse mësoni të festoni gjërat e vogla, mund të përjetoni shumë gëzime të vogla.

2. Bëhuni të zënë duke planifikuar diçka të re

Dopamina, një nga hormonet e lumturisë, na ngre në mënyrë dramatike humorin. Ajo zhvillohet në ato momente kur ne fillojmë projekte të reja. Rinovimi i një apartamenti, një festë madhështore ose një zhvendosje në një qytet tjetër - planifikimi na bën aktiv dhe emocionues, pasi lidhet me arritjen e qëllimeve të rëndësishme të jetës.

Pra, nëse jeni të trishtuar, urgjentisht shkoni në skenarin e festës së fëmijëve, ditëlindjen tuaj ose skiconi qëllimet dhe ëndrrat për vitin e ardhshëm.

3. Bëj diçka të pazakontë

Lumturia është gjithmonë aty. Ju vetëm duhet ta kuptoni atë. Dhe për këtë - të hapni vetëdijen tuaj. Një ndjenjë lumturie dhe optimizmi do të shfaqet kur të lëvizni përtej situatës aktuale dhe të çliroheni nga kufijtë dhe kufizimet tuaja.

Për të marrë dozën tuaj të lumturisë, bëni atë që do t'ju japë një përvojë të re. Shikoni një video mësimore të gjuhës kineze, lexoni një libër në një zhanër që nuk është afër jush, bisedoni me kolegët për atë që nuk kuptoni (vetëm jo për punën, sigurisht). Provoni diçka të re.

4. Buzëqeshni

Psikologët kanë vërtetuar prej kohësh se emocionet, mendimet dhe muskujt e fytyrës janë të lidhura. Kur jeni në humor të mirë, buzëqeshni në mënyrë të pavullnetshme. E drejtë? E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Nëse buzëqeshni, truri juaj u dërgon sinjale muskujve: “Çfarë po bën? Pse sillesh sikur je i lumtur? Dhe ai nuk ka zgjidhje tjetër veçse të rregullojë emocionet dhe mendimet në mënyrë që gjithçka të jetë në harmoni: si pamja ashtu edhe përmbajtja.

Të pretendosh të jesh i lumtur do të thotë të ndjesh vërtet lumturi pas vetëm disa minutash, sepse truri nuk toleron mospërputhjen.

Provoje. Do të ndiheni më mirë menjëherë.

5. Përfitoni nga shprehja "Të thashë ashtu!"

Me siguri do t'ju pëlqejë kjo metodë. Truri ynë është i dizajnuar aq shumë sa dëshirojnë njohjen shoqërore dhe kur e marrin atë, ata çlirojnë serotoninën, hormonin e lumturisë. Kjo është ajo që ne propozojmë të përdorim.

Bëni një pauzë të shkurtër për të vlerësuar përfitimet që po u sillni të tjerëve. Shënojeni këtë në kokën tuaj. Ne, natyrisht, e quajtëm këtë metodë "Përdorimi i frazës" Unë ju thashë kështu!", Por është vetëm për ju - jo për ata përreth jush. Në asnjë rrethanë mos bëni deklarata të tilla, sepse ofendojnë njerëzit. Thjesht kërkoni edhe shenjat më të vogla të respektit për veten tuaj dhe ndjeni kënaqësi prej tyre.

6. Dëgjoni këngën tuaj të preferuar

Muzika i jep kënaqësi një personi, sepse truri ynë, kur tingëllon, përpiqet të parashikojë se çfarë do të ndodhë më pas - cila notë do të jetë e radhës. Çdo parashikim që bëhet i vërtetë stimulon çlirimin e dopaminës, një tjetër hormon lumturie. Kështu që gjeni regjistrimet tuaja të preferuara dhe shijoni lumturinë.

7. Përvetësoni meditimin e përditshëm

Meditimi i ndërgjegjes është një mënyrë e thjeshtë për të sjellë gëzim dhe paqe në jetën tuaj. Dhe nga rruga, nuk është aspak e nevojshme të ulesh në pozicionin e zambakut dhe të këndosh "Om-m-m". Meditimi i përditshëm zgjat 2-5 minuta në ditë dhe askush nuk do ta vërejë që ju jeni duke medituar.

Përfitimi është se meditimi ju mëson të përqendroheni në atë që ju nevojitet (jo stresi, por një ndjenjë lumturie, për shembull) duke aktivizuar sistemin nervor parasimpatik. Kjo konfirmohet nga studimet e trurit duke përdorur një skaner. Nga rruga, i njëjti efekt qëndron në themel të metodave të psikoterapisë dhe hipnozës.

Si të kryeni një meditim familjar? Lehtësisht. Shikoni frymëmarrjet tuaja brenda dhe jashtë (kjo ngadalëson rrahjet e zemrës dhe qetësohet), përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të ndaloni dialogun e brendshëm. Do të bëhet më mirë çdo herë. Këtë mund ta bëni ndërsa hani, lani enët ose bëni një pushim nga ekrani i monitorit në punë për disa minuta.

8. Përdorni teknikën e "përfshirjes së pyetjeve"

Ndjenja e lumturisë lidhet drejtpërdrejt me atë që ndjejmë: a jemi përgjegjës për jetën tonë në tërësi dhe për çdo moment të saj apo jo. Vlen të përqendroheni në atë se si ju vetë mund të ndryshoni gjithçka për mirë, dhe jo se sa kohë të prisni që bota të sjellë gëzim në jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë t'i bëni vetes pyetje të formuluara saktë - që përfshijnë.

Shkruani në një copë letër sa vijon: "A kam bërë më të mirën sot për të arritur lumturinë?" Dhe vlerësojeni veten në një shkallë nga 1 deri në 10. Më shumë gjasa, nuk keni provuar dhjetëshen tuaj më të mirë. Pra, këtu është hapi tjetër: kuptoni se çfarë mund të bëni tani për t'ju gëzuar. Kjo pyetje mund të bëhet për punën, marrëdhëniet, qëllimet në jetë dhe në afat të shkurtër. Kështu e merrni ditën në duart tuaja dhe vetëm nga kjo ndiheni më mirë.

9. Përqafoni një person të dashur

Homo sapiens është një krijesë sociale deri në palcë. Kjo sigurohet nga neuronet e pasqyrës, një sërë hormonesh (dopamina, oksitocina) dhe madje edhe opiatet natyrale, të cilat, sipas neurofiziologëve, aktivizojnë korteksin cerebral kur komunikojmë me njerëzit që na pëlqejnë. Kjo është arsyeja pse është kaq e lehtë të gëzohesh me mbështetjen e atyre që të rrethojnë.

Marrëdhëniet pozitive me njerëzit quhen madje mjekësi sociale. Pra, nëse jeni të trishtuar, merrni një dozë urgjente ilaçi: telefononi nënën tuaj, bisedoni me shoqen tuaj, përqafoni fëmijën. Rastësisht, kjo jo vetëm që të jep një ndjenjë lumturie, por gjithashtu forcon sistemin imunitar, ul ankthin dhe madje edhe nivelet e kolesterolit. Ilaç i vërtetë!

10. Mos rri duarkryq

Si sillemi në ditët kur gjërat janë të këqija? Nuk ka humor, nuk dua të bëj asgjë. Të zvarritesh nën mbulesë dhe të mos iu përgjigjesh thirrjeve është një ëndërr. Sidoqoftë, truri ynë funksionon ndryshe: në fakt, ne duhet të veprojmë, të paktën të përpiqemi të ndryshojmë situatën. Kjo aktivizon lobin frontal të majtë, i cili është përgjegjës për optimizmin.

Nëse ndiheni të dekurajuar, të trishtuar ose thjesht dëshironi të ndiheni pak më të lumtur, merrni masa. Filloni duke u fokusuar në disponimin që dëshironi. Atëherë duhet të bëni një përpjekje dhe të bëni diçka që do t'ju ndihmojë të ecni drejt pozitive. Ju duhet të përpiqeni të bëni më të mirën për të bërë gjëra që nuk ju pëlqen të dilni në kinema me miqtë tuaj, edhe pse preferoni të qëndroni në shtëpi sepse nuk jeni në humor.

Kjo jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur tani, por gjithashtu do të krijojë një themel për të ardhmen: sa më shumë të jeni aktiv, aq më shpejt do të krijohen rrugë të reja nervore të lumturisë.

11. Bëni një shëtitje ose bëni disa lëvizje aktive

Kur ushtroni, përjetoni një valë emocionesh pozitive: aktiviteti fizik mbush trurin tuaj me oksigjen, i cili gjithashtu shkon në trurin tuaj. Përveç kësaj, aktivitetet, veçanërisht të ndryshme (për grupe të ndryshme të muskujve), shkaktojnë një nxitim të endorfinës. Kjo është një nga mënyrat më të shpejta për të pasur fat. Mjaftojnë 5-7 minuta që humori të rritet.

Në këtë pikë, dembelizmi juaj ndoshta tashmë ka nisur një ofensivë dhe pëshpërit: Epo, pse të duhet kjo. Dhe kështu do të bëjë. Gjithçka është normale në jetën tuaj”. Mos u dorëzo. Nëse i përkisni kategorisë së njerëzve që nuk ushtrohen fare, ushtrimet do t'ju sjellin një ndjesi krejtësisht të re. Dhe nëse në të kaluarën keni qenë miq me sportin dhe jeni të shqetësuar se si po kaloni, ndaloni së kontrolluari situatën dhe ushtroni me qetësi për kënaqësinë tuaj.

Nëse ndiejmë "pak lumturi" gjatë gjithë kohës dhe dimë ta evokojmë sipas dëshirës, është më e lehtë për ne që ta shohim pakënaqësinë tonë me motin e keq ose kolegët jomiqësor nga këndi i duhur dhe ta heqim qafe atë. Çdo ditë mund të jetë më e lumtur. Gjithçka varet nga ju.

Siç u premtua, për lexuesit e Lifehacker - mënyra e dymbëdhjetë për t'u bërë pak më të lumtur. Vetëm për ju - një zbritje në risitë e shtëpisë botuese "MIF" për lumturinë dhe zakonet e mira: e-libra "", "" dhe "". Futni fjalën GUSTO në m-i-f.ru dhe çmimi do të bjerë me 25%. Të gjitha këshillat në këtë artikull janë nga këto libra.

Bazuar në materialet e librave të shtëpisë botuese "MIT": "", "", "".