Nuk mund të humbni peshë? Gjithçka ka të bëjë me kokëfortësinë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mijëra njerëz po luftojnë për të humbur peshë dhe arsyeja që ata dështojnë vazhdimisht nuk është trashëgimia, mungesa e kohës ose dashuria për ushqimet me kalori të lartë. Bëhet fjalë për kokëfortësinë.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, ka shumë faktorë që punojnë kundër jush: orari i punës, mungesa e vullnetit, madje edhe anëtarët e familjes. Por të gjithë këta faktorë janë mjaft të lehtë për t'u kapërcyer. Por kokëfortësia nuk është.

Ky është pikërisht tipari që mohon të gjitha përpjekjet tuaja për të qenë në formë, edhe nëse tashmë keni bërë përparim.

Imagjinoni që dikush po shpreh një mendim që bie ndesh me besimet tuaja në çdo fushë, qoftë ajo fe, politikë apo sport. Si reagoni për këtë?

Sigurisht, menjëherë do të dëshironi të kundërshtoni këtë person. Do të jeni të shqetësuar, rrahjet e zemrës do të rriten, madje mund të shtrëngoni grushtat.

Ju mund të jeni plotësisht të sigurt në bindjet tuaja për çdo aspekt të jetës, por ka shumë të ngjarë që nuk jeni. Dhe reagimi juaj ndaj mendimit të kundërt është një lloj mbrojtjeje e egos suaj kundër vetë mundësisë që mund të gaboni. Kjo është kokëfortësi: ndjekja pa mend besimet tuaja të paracaktuara.

Është e pakëndshme të pranosh se ajo që menduat se ishte e drejtë dhe çoi në sukses në atë që bëtë ishte në të vërtetë e gabuar. Kështu që ju vendosni ta lini ashtu siç është. Ju thjesht mbylleni në guaskën tuaj edhe para se të dëgjoni këndvështrimin e dikujt tjetër, në mënyrë që të mbroheni me siguri nga hezitimi më i vogël për pafajësinë tuaj.

Por çfarë i bashkon kokëfortësia - paaftësia për të sfiduar besimet tuaja të vendosura - dhe paaftësia për të rregulluar trupin tuaj?

Kokëfortësia e bën të vështirë të kuptosh se çfarë është më e mira për ty

Nuk ka asnjë standard të vetëm në një mënyrë jetese dhe sport të shëndetshëm. Për shembull, disa njerëz bëhen më shpejt në formë nëse hanë një mëngjes me vlera ushqyese, ndërsa të tjerë është më mirë të anashkalojnë vaktin e mëngjesit. Por, nëse mbylleni para çdo mendimi që thyen tablonë ekzistuese të botës, nuk do ta dini kurrë se çfarë është më e mira për ju: të hani mëngjes apo jo.

Në vend të kësaj, ju ndiqni verbërisht atë që tashmë dini dhe preferoni të fajësoni "gjenet" ose "dembelizmin". Sigurisht, të dy këta faktorë kanë rëndësi, por një numër i madh njerëzish që fajësojnë dembelizmin dhe neverinë e tyre gjenetike ndaj sportit, në fakt, nuk mund të humbin peshë vetëm për shkak të kokëfortësisë së tyre.

Ata mendojnë për sportin dhe fitnesin si një talent që nuk e kanë, sesa një aftësi të dobishme që mund të zhvillohet.

Kokëfortësia të bën të ndalosh

Le të themi se ju pëlqen të shkoni në palestër në mëngjes, sepse ju pëlqen ta filloni ditën siç duhet. Ju zgjoheni një orë më herët për të ushtruar para punës. Rrugës për në palestër, e gjeni veten në një bllokim trafiku dhe pas tridhjetë minutash të kaluar në të, kupton se nuk do të keni kohë për të ushtruar.

Ju mërziteni dhe zemëroheni shumë. Ju mendoni për idiotët që aksidentohen nga pakujdesia dhe nxitimi i tyre dhe thjesht lahen në këtë zemërim.

Nëse veproni si shumica e njerëzve, acarimi juaj do të kthehet në një sërë veprimesh dhe reagimesh të parashikueshme. Planet tuaja për një fillim të shëndetshëm të ditës prishen, jeni të zemëruar dhe të frustruar dhe humori juaj i keq intensifikon të gjitha problemet që ju ndodhin gjatë ditës. Përfundon duke pasur një makth të hënën.

Ndalimi është i dëmshëm për përparimin e fitnesit. Përqendroheni në gabime, gjëra që nuk mund të ndikoni, në vend që të mendoni se çfarë mund të ndryshoni në të ardhmen. Kështu, ju keni një qëndrim negativ të lidhur me fitnesin.

Ana e kundërt e këtij qëndrimi shkatërrues është dhembshuria. Ndoshta shoferi që shkaktoi bllokimin e trafikut nuk ishte një hov. Ndoshta ishte një nënë e re që po përpiqej ta bënte fëmijën më të rehatshëm, për shkak të së cilës ajo u shpërqendrua nga rruga dhe krijoi një emergjencë.

Ose ndoshta thjesht nuk do të shkatërroni veten dhe të tjerët mendërisht për anashkalimin e stërvitjes tuaj të mëngjesit, sepse ngjarjet ishin jashtë kontrollit tuaj. Ndodh mut. Harroje dhe vazhdo ditën sikur të mos kishte ndodhur asgjë.

Kokëfortësia ju pengon të jeni fleksibël

Këtu është një fragment nga një artikull popullor ku Michael Rowe, drejtuesi i shfaqjes televizive Dirty Jobs, tregon historinë e shoqes së tij Claire, e cila i kërkoi atij këshilla për marrëdhëniet:

"Më shiko mua," thotë ajo. - Unë kujdesem për veten. Erdha këtu. Pse është kaq e vështirë?

- Po për atë djalë në bar? Ai ju shikon.

- Jo tipi im.

- E vërteta? Si e dini?

- Unë vetëm e di.

- Keni provuar faqe takimesh? Unë pyes.

- Po tallesh? Unë kurrë nuk do të takohem me një person që kam takuar në internet.

- Mirë. Po për ndryshimin e vendndodhjes? Kompania juaj ka zyra në të gjithë vendin. Ndoshta do të përpiqeni të transferoheni në një qytet tjetër?

- Çfarë? Të largohesh nga San Francisko? Në asnjë mënyrë!

Në fakt, Claire nuk ka nevojë për një burrë. Ajo dëshiron "burrin e duhur", një shpirt të afërm. Për më tepër, një shpirt binjak me të njëjtin kod postar si i saji. Ajo krijoi një imazh të këtij djali në kokën e saj shumë vite më parë dhe, dreqin, ajo tashmë ishte shumë e lodhur duke e pritur atë! Nuk ia thashë këtë sepse Claire ka një prirje për dhunë të papritur. Por eshte e vertete. Ajo i vjen keq për vetminë e saj, ndërsa rregullat që i vendos vetes pak a shumë i sigurojnë që vetmia të vazhdojë. Ajo ndërtoi një mur mes vetes dhe objektivit të saj. Një mur kushtesh dhe pritshmërish. Ndoshta edhe ju keni një mur të tillë?

Shumë njerëz që duan të jenë në formë të mirë fizike kanë qëndrime të ngjashme për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ai duhet të përfshijë ndalimin e alkoolit dhe pirjes së duhanit, vrapimin e përditshëm dhe rregulla të tjera që nuk janë të lehta për t'u ndjekur që në fillim. Dhe për njerëz të tillë, çdo gjë që shkon përtej "mënyrës së tyre të shëndetshme të jetesës" imagjinare është disfatë. Maksimalistët.

Nga ky këndvështrim, kokëfortësia ju heq fleksibilitetin. Sado e çuditshme të tingëllojë, fleksibiliteti është çelësi i respektimit të rregullave, dhe respektimi i rregullave, nga ana tjetër, është gjëja më e rëndësishme për çdo dietë.

Duke ndjekur një dietë dhe duke zgjedhur ushqimet e duhura të paktën 80% të rasteve, do të arrini shumë më tepër në planin afatgjatë sesa duke ndjekur me kujdes TË GJITHA rregullat e një stili jetese të shëndetshëm për disa javë.

Si të kapërceni kokëfortësinë

Si të shpëtojmë nga kokëfortësia? Mos harroni se kokëfortësia është një reagim mbrojtës që është krijuar për të ruajtur status quo-në dhe imazhin tuaj për veten. Frika nënndërgjegjeshme nga ndryshimi i zakoneve të vendosura, frika se këto ndryshime mund të çojnë në mungesë të rehatisë dhe vetëvlerësimit në të ardhmen.

Pranoni që herë pas here të bëheni kokëfortë. Herën tjetër që do të silleni në një model mendor të vendosur mirë që është larg racionalitetit dhe logjikës, kapeni veten duke e bërë atë. Do të përjetoni një det emocionesh që ushqejnë vetëvlerësimin tuaj. Mbani mend këto ndjenja dhe jini të kujdesshëm herën tjetër që ato të përsëriten.

Një herë tjetër që e vëreni këtë, pyesni veten: "Pse vazhdoj t'i mbështes këto besime dhe pse janë kaq të rëndësishme për mua?" Për shembull, shumë njerëz kërcejnë kur u thoni se mëngjesi nuk është pjesa më e rëndësishme e dietës së tyre ditore. Dhe kur pyet pse janë kaq të sigurt që mëngjesi është i shëndetshëm dhe i nevojshëm, ata përgjigjen diçka si "Epo, disi kam dëgjuar për këtë" ose "Sepse gjithmonë i kushtoj shumë vëmendje mëngjesit".

A është vërtet më keq të jesh i mërzitur që e ke gabim sesa të vazhdosh të bësh gjënë e gabuar? Une nuk mendoj.

Nëse keni gabuar, pranoni. Kuptoni se duhet të ndjeni mirënjohje, jo turp, pasi ndryshoni besimet dhe qëndrimet tuaja të gabuara në ato të duhurat. Kjo do të thotë që ju jeni duke u rritur dhe tashmë pak më mirë se shumica e njerëzve që blejnë ushqime jo OMGJ, sepse "OMGJ-të duket se janë shumë të dëmshme" dhe "të gjithë e bëjnë këtë".

Në vend të kësaj, do të gjeni diçka që është e duhura për ju, diçka që ju ndihmon të vazhdoni në rrugën tuaj të zgjedhur dhe të krijoni zakonet e duhura që përshtaten me stilin tuaj të jetesës.

Në fillim, është mjaft e vështirë të thyesh qëndrimet e tua, duke mos i kushtuar vëmendje rënkimeve të egos së shtypur. Por praktika vendos gjithçka, dhe me kalimin e kohës do të mësoni të merreni me kokëfortësinë tuaj.

Të mbash veten në formë të mirë fizike do të bëhet më e lehtë. Pengesat e tabuve strikte të vendosura nga zotërinjtë e gjithëdijshëm misterioz nga revistat shëndetësore do të zhduken.

Më e rëndësishmja, do të zbuloni se suksesi në këtë përpjekje nuk varet nga një mënyrë jetese ideale në të cilën nuk bëni kurrë gabim. Varet nga mënyra se si i korrigjoni gabimet tuaja dhe si i përdorni ato për rritjen personale.