Plani i vaktit të dietës me pak karbohidrate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në këtë artikull, do të gjeni një menu të re për dietën me pak karbohidrate: receta për vaktet kryesore dhe ushqimet, si dhe një listë blerjesh pesëditore. Përmbajtja mesatare kalorike e dietës ditore është pak më shumë se 1300 kcal.

Ne po vazhdojmë fushatën tonë për të luftuar obezitetin me një dietë me pak karbohidrate. Menuja përbëhet nga ushqime të pasura me proteina dhe yndyra dhe me pak karbohidrate.

Formula është e thjeshtë:

• mëngjes, drekë dhe darkë - pak më shumë se 300 kcal;
• tre ushqime me nga 100 kcal secila.

Në total - rreth 1300 kcal në ditë.

Për të shmangur ndjenjën e urisë, përpiquni të hani çdo 2-3 orë dhe mos i anashkaloni snacket.

Përgatitja

Pjatat kryesore kërkojnë të paktën 20 minuta për t'u përgatitur. Plus, menyja është krijuar në atë mënyrë që të mund të përgatisni shumicën e pjatave menjëherë për ditën aktuale dhe të nesërmen.

Përjashtimi i vetëm është lëngu i pulës. Për ta përgatitur, merrni një kilogram pulë me kocka (shpina është e mirë) dhe rreth një litër ujë. Për shije, mund të shtoni qepë dhe gjethe dafine. Gatimi do të zgjasë një orë e gjysmë - sa më gjatë, aq më e shijshme.

Përdorni një sasi minimale yndyre për tiganisje (idealisht llak gatimi).

Të gjitha pjatat mund të jenë kripë dhe piper për shije.

Në fund të tabelës është një listë e ushqimeve që do të zgjasin për pesë ditë.