Si të mposhtim melankolinë e dimrit: 10 këshilla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ftohtë, me erë, me re … Epo, do të ishte më shumë gjasa verë përsëri! Le të jemi realistë: vera, madje edhe pranvera është ende shumë larg. Nëse në dimër ju pushton melankolia ose një depresion i vërtetë sezonal, atëherë ky artikull është për ju. Revista Psychologies ofron 10 këshilla për t'ju ndihmuar të kapërceni dekurajimin e dimrit dhe të kaloni disa muaj në dukje shumë të zymtë në një mënyrë argëtuese dhe produktive.

1. Më shumë argëtim për ata që nuk ulen të qetë

Humori melankolik që kemi shpesh në dimër lidhet me mungesën e hormonit serotonin në trup. Dita bëhet më e shkurtër dhe prodhohet më pak serotonin. Studiuesit në Universitetin e Priston zbuluan se lëvizjet ritmike të tilla si lëkundja e këmbës, prekja e gishtave ose përtypja e çamçakëzit rrisin prodhimin e serotoninës. Kështu që në dimër është më mirë të jeni të shqetësuar dhe të lëvizni më shpesh.

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit dhe të shtoni më shumë ushqime në dietën tuaj që kontribuojnë në prodhimin e serotoninës. Dr. Caroline Longmore, autore e librit The Serotonin Secret, sugjeron të shikoni ushqimet e mëposhtme: gjeldeti, lakër fasule, lakër asparagus, fara luledielli, karavidhe, gjizë, ananasi, tofu, spinaq, banane.

2. Duhet të jetë i ngrohtë dhe argëtues në dimër

Nëse dimri është një sezon për ju kur është i ftohtë, i errët dhe i lagësht, atëherë, sigurisht, humori do të jetë i errët dhe i ftohtë. Ja çfarë këshillon trajneri i motivimit Robert Ashton, autor i Planit të Jetës: 700 Mënyra të thjeshta për të ndryshuar jetën tuaj për më mirë: Përpiquni të përqendroheni në aktivitetet që keni vetëm në dimër, mbani mend se do të pendoheni në verë. nuk kam kohë për të provuar diçka në dimër. Bëni një listë aktivitetesh që mund të përfshijnë gjëra të tilla si shikimi i borës, skijimi, patinazhi në akull, ose së fundi leximi i një libri ndërsa jeni ulur në divan nën një batanije dhe i derdhni vetes një filxhan kakao dhe krem pana. Dhe visheni më ngrohtë, duhet të jeni gjithmonë rehat!

3. Mos harroni për aktivitetet tuaja të preferuara

Psikologu i klubit të fitnesit në Londër "The Third Space" Jeremy Slater thotë se për disa arsye njerëzit harrojnë plotësisht aktivitetet e tyre të preferuara në dimër dhe natyrisht kjo i zhyt ata në dëshpërim. Mos harroni të vendosni qëllime për veten tuaj në dimër dhe, natyrisht, t'i arrini ato. Atëherë nuk do të duket e gjatë dhe e mërzitshme.

4. Algat do të ndihmojnë për të luftuar melankolinë

Phenylethylamine, e cila është e bollshme në algat blu-jeshile, është një kimikat thelbësor për rritjen e humorit. Nutricionistja Kirsten Brooks thotë për feniletilaminën: “Feniletilamina është përbërësi fillestar për disa neurotransmetues natyralë. Stimulon prodhimin e serotoninës në trup dhe i zgjat jetëgjatësinë. Përdorimi i algave blu-jeshile si një shtesë diete ju lejon të shëroheni shpejt nga depresioni.

5. Dëgjoni trupin tuaj

Nëse ndiheni të ftohtë, më të ftohtë se zakonisht, nëse keni dëshirë të pini diçka të nxehtë ose të visheni ngrohtësisht, provoni të telefononi një mik ose të takoni miq. Mund të tingëllojë e çuditshme, por studiuesit në Universitetin e Torontos, Kanada, besojnë se ndihemi më të ftohtë kur ndihemi të izoluar nga shoqëria ose në humor të keq.

6. Keni nevojë për jone negative

Dr. Michael Terman i Qendrës Mjekësore të Universitetit të Kolumbias ka zbuluar se ekspozimi i pacientëve me depresion sezonal ndaj joneve negative mund të arrijë një reduktim prej 48 për qind të simptomave të depresionit. Kjo mund të jetë për shkak se jonet negative rrisin nivelet e serotoninës. Në dimër, ka shumë pak jone negative. Kjo është për shkak të ngrohjes qendrore, mbytjes, ndriçimit fluoreshent, për shkak të të cilit prodhohen një numër i madh i joneve pozitive të ajrit. Mënyrat më të lehta për të rritur përqendrimin e joneve negative: ventiloni dhomën më shpesh, instaloni një lagështues dhe një jonizues ajri.

7. Gjeni aromën tuaj të dimrit

“Erërat stimulojnë sistemin limbik të trurit, i cili është përgjegjës për emocionet dhe kujtesën”. - thotë Karl Watson, aromaterapist, konsulent në dyqanin Tisserand. Ai sugjeron tymosjen e shtëpisë duke përdorur vaj limoni, pasi aroma e agrumeve sjell emocione pozitive verore. Ose mund të përdorni aromat tradicionale të dimrit të mirrës dhe temjanit, të cilat gjithashtu mund t'ju gëzojnë.

8. Mbani shtëpinë tuaj të pastër

Kushtet e dimrit janë jashtëzakonisht të favorshme për zhvillimin e mykut të brendshëm. Dr. Edmond Chenassa nga Brown School of Medicine beson se myku mund të shkaktojë humor të keq: "Toksinat e mykut ngadalësojnë pjesën e trurit që është përgjegjëse për emocionet, të cilat mund t'i ngatërrojmë me depresion". Nëse gjeni myk në shtëpinë tuaj, atëherë trajtoni urgjentisht zonat e prekura me një zgjidhje klori.

9. Keni nevojë për më shumë magnez

Depresioni sezonal shoqërohet me nivele të ulëta të melatoninës. “Nëse nuk flini mirë, atëherë keni nivele të ulëta të melatoninës”. – thotë dietologu Keith Cook. Magnezi do të ndihmojë në rivendosjen e niveleve të melatoninës. Shtoni më shumë arra, fara dhe zarzavate në dietën tuaj. Mund të provoni edhe vajra-spërkatje speciale me magnez, të cilët aplikohen në lëkurë.

10. Më shumë dritë

Drita është një burim natyral i humorit të mirë dhe një mënyrë e provuar për të mposhtur depresionin dimëror. Sipas Victoria Revel nga Universiteti i Surrey, 15 minuta nga dielli në agim të mëngjesit ose një llambë e ditës do të jenë të mjaftueshme për disa që të mposhtin një humor të keq. Por për ata që vuajnë nga depresioni sezonal, kjo sasi drite mund të mos jetë e mjaftueshme. Studiuesit në Universitetin Laval në Kanada kanë zbuluar se retinat e disa njerëzve thithin më pak dritë. ato. në të njëjtin nivel drite, disa do të ndihen mirë, ndërsa të tjerët do të vuajnë nga depresioni sezonal. Për këta të varfër, është shpikur një trajtim i veçantë - terapi me dritë.

Gëzuar dimrin për ju!