Si të ndihmoni veten: 5 mënyra për të përballuar stresin menjëherë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Afatet, situatat e pasigurisë, stresi - e gjithë kjo presionon dhe degradon seriozisht rezultatet tona. Por teknikat e menaxhimit të stresit emergjent do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga çdo situatë.

Psikologu i njohur Hendri Weisinger ka kryer kërkime për dhjetë vjet që ka vërtetuar se stresi psikologjik ndikon negativisht në performancën.

Në librin e tij "", ai përshkroi 22 teknika emergjente për trajtimin e stresit, dhe gjithashtu zhvilloi një "mburojë kalorësi", e përbërë nga katër cilësi. Ju ftojmë të njiheni me pesë teknika dhe të filloni t'i zbatoni ato që tani.

Teknika nr. 1. Përdorni navigim pozitiv

- Kapiten, çfarë të bëjmë? Jemi të rrethuar!

- Mirë. Tani mund të sulmojmë nga të gjitha anët.

Autor i panjohur

Të gjithë e dinë se është e rëndësishme të konfiguroni veten për mirë, por pak njerëz e përdorin këtë rekomandim çdo ditë. Mundohuni të mbani një qëndrim pozitiv para dhe gjatë një situate stresuese. Vendoseni busullën tuaj të brendshme pozitive. Eksitimi do të largohet vetvetiu.

Për ta bërë këtë, flisni në një mënyrë pozitive. Mos përdorni fraza të tilla si: "Nëse arrij të marr këtë pozicion", "Kur të marrim këtë klient, atëherë …". Thuaj: "Kur të marr këtë pozicion, atëherë …", "Pasi të marrim një klient …". Mësohuni të shpreheni kështu. Kjo teknikë ju ndihmon edhe nëse nuk jeni përgatitur për një ngjarje stresuese.

Përfitimet e lundrimit pozitiv mund të gjurmohen që nga evolucioni. Nga paraardhësit tanë parahistorikë, mbijetuan vetëm ata që mund të përjetonin një minimum ankthi gjatë zgjidhjes së problemeve. Paniku mund të kushtojë jetë. Për shkak se njerëzit pozitivë mbijetuan më shpesh dhe ua kaluan gjenet pasardhësve të tyre, kjo mënyrë e të menduarit është bërë një faktor i rëndësishëm suksesi sot.

Teknika nr 2. Imagjinoni që situata nuk është aq e rëndësishme

Ekziston një ligj psikologjik: sa më shumë rëndësi i kushtojmë një situate, aq më shumë nervozohemi dhe shpesh shkatërrojmë gjithçka. Kjo është natyra e njeriut. Eksitimi ndikon fuqishëm në sjelljen tonë. Ne jemi keq në kryerjen e veprimeve edhe elementare.

Imagjinoni: një kirurg që kryen operacione në zemër të hapur nuk e përballoi ankthin e tij sepse pacienti i tij ishte kryetari i bashkisë së qytetit. Dhe … ai e vrau. Operacioni përfundoi pa sukses, pasi mjeku nuk mund t'i bënte mirë gjërat me të cilat ishte mësuar. E tmerrshme, apo jo? Ky është një shembull imagjinar, por në çdo fushë ka situata të ngjashme ku paaftësia jonë për të kontrolluar veten çon në katastrofë.

Prandaj, ia vlen të shkohet nga e kundërta.

A janë shumë të rëndësishme për ju prezantimi, biseda, provimi, loja? Dhe ju imagjinoni se jo! Thuajini vetes: "Ky është vetëm një prezantim tjetër". Dhe do të shihni se si vala e ankthit fillon të ulet.

Teknika nr.3. Prisni ndonjë gjë

Në prag të një dite të rëndësishme, imagjinoni skenarët më të papritur për zhvillimin e ngjarjeve. Supozoni se nesër po prezantoni një projekt për të cilin keni punuar për një vit të tërë. Çfarë mund të shkojë keq dhe çfarë do të bëni? Le të ëndërrojmë.

Bëjini vetes çdo pyetje, madje edhe më të pabesueshmet në dukje: “Po sikur në vend të gjysmë ore të më jepen pesë minuta për të folur?”, “Po sikur të harroj flash drive-in tim të prezantimit?”, “Po sikur laptopi apo projektori im prishet?", "Po sikur të ketë bllokime të tmerrshme trafiku në qytet në mëngjes?" Kjo është e dobishme sepse ju përgatit për një situatë reale.

Fakti është se shumica prej nesh reagojnë me dhimbje ndaj ngjarjeve të papritura. "Ai thjesht humbi qetësinë dhe dështoi," thonë tifozët për një futbollist që nuk mund të rikuperohet nga një gol i pasuksesshëm në fillim të ndeshjes dhe ngec gjatë gjithë lojës.

Për të parandaluar që kjo t'ju ndodhë, thjesht bëni një provë mendore. Mos harroni, përgatitja pa një plan është përgatitje për dështim.

Teknika nr.4. Duaje tensionin

Gjëja më e lehtë që mund të bëni është të miqësoheni me gjendjen e stresit. Vetëm mendoni: ju keni një shans për të arritur lartësi të paparë. Është fat që fati po ju sfidon. Ju mund t'i shfaqni talentet tuaja në botë. Weisinger rekomandon të mendosh për stresin si të këndshëm dhe të mirë.

Çfarë është tensioni për ju? Frikë dhe ankth apo kënaqësi dhe intrigë? Dakord, këto janë dy gjëra të ndryshme.

Siç e dini, nuk është vetë situata e rëndësishme, por vetëm mënyra se si ne lidhemi me të. Është në fuqinë tuaj për ta ndryshuar atë.

Mundohuni të mbani mend më shpesh se stresi psikologjik është i madh. Mendoni, vizualizoni dhe përsëritni këtë me vete shpesh.

Nëse mbani mend ta bëni këtë rregullisht, do të jeni të siguruar kundër reagimeve të menjëhershme nënndërgjegjeshëm. Mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të jetë gati për çdo stres. Sigurisht, kur gjërat do të ndodhin, përsëriteni si një mantra për një efekt më të fortë.

Teknika nr.5. Përqendrohuni në misionin tuaj

Çdo gjë që bëni i nënshtrohet një qëllimi ose një ëndrre të vjetër. Njerëzit që punojnë 12 orë në ditë nuk e bëjnë këtë sepse u pëlqen të qëndrojnë vonë në zyrë. Ata duan të fitojnë para për shtëpinë e tyre, t'u sigurojnë prindërve një pleqëri të rehatshme dhe t'u japin fëmijëve një arsim të shkëlqyer.

Situatat e tensionuara janë koha e përkryer për të kujtuar se çfarë jeni duke bërë. Sa më i qartë të jetë qëllimi juaj kryesor i jetës, aq më lehtë është të përballeni me presionin psikologjik.

Plus, kur përqendroheni në misionin tuaj, mendimet shpërqendruese dhe ndikimet e jashtme do të krijojnë më pak ndërhyrje. Nuk mund të mendosh për gjithçka në të njëjtën kohë.

Përvetësoni këto teknika dhe do të jeni në gjendje të shpëtoni nga periudhat e tensionit në momentin kur duhet të tregoni më të mirën që mund të bëni. Do të mësoni të reduktoni ankthin dhe nivelet e ankthit, të jeni më të fokusuar dhe të menaxhoni më mirë sjelljen tuaj.

Për lexuesit e Lifehacker ka 50% zbritje në librin elektronik "" të shtëpisë botuese MYTH, në të cilin do të gjeni pjesën tjetër të teknikave të urgjencës për tejkalimin e stresit. Për të përfituar një zbritje, futni kodin promovues STRESS në faqen e internetit MYTH! Promovimi është i vlefshëm deri më 18 dhjetor.