6 ushtrime joga për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kokës

Përmbajtje:

Ushtrimi numër 1
Ushtrimi numër 2
Ushtrimi numër 3
Ushtrimi numër 4
Ushtrimi numër 5
Ushtrimi numër 6

6 ushtrime joga për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kokës

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse keni dhimbje koke, mos nxitoni për të marrë pilulat. Mund t'ju lehtësojnë dhimbjen e kokës, por nuk do t'ju shtojnë shëndetin - kjo është e sigurt. Pra, përpara se të zhyteni në kabinetin e ilaçeve, provoni disa ushtrime joga që mund të përballojnë dhimbjet e kokës më mirë se pilulat.

Shkaqet e dhimbjes së kokës mund të jenë të ndryshme. Kjo mund të jetë tension i qafës, shpatulla të rrëzuara ose dhimbje shpine. Qëndrimet e mëposhtme ndihmojnë në largimin e këtyre problemeve dhe kështu lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Nuk është e nevojshme të bëni të gjitha 6. Ju mund të zgjidhni ndonjë, dhe nëse nuk funksionon, provoni një tjetër. Gjëja kryesore para kësaj është të dëgjoni trupin tuaj dhe të kuptoni se çfarë tjetër përveç kokës dhemb.

Ushtrimi numër 1

Siç thashë më parë, ndonjëherë një dhimbje koke mund të shkaktohet nga kapëset në shpinë cervikale. Ulur në një pozicion të rehatshëm, vendosni dorën e djathtë në anën e majtë të kokës dhe anoni kokën pak në të djathtë.

Mbajeni këtë pozicion për disa frymëmarrje dhe ndërroni anët. Gjatë këtij ushtrimi, dora shtyp shumë pak në kokë, duke shtrirë rruazat e qafës së mitrës.

Ushtrimi numër 2

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, nuk është aspak e nevojshme të mbështeteni plotësisht këmbën në dysheme (këtë mund ta bëjnë njerëzit me shtrirje të mira).

Kjo pozë ndihmon në çlirimin e tensionit nga shpatullat tuaja, pasi kyçet dhe parakrahët marrin pjesën më të madhe të ngarkesës dhe rrisin rrjedhjen e gjakut në kokë.

Ushtrimi numër 3

Një tjetër ushtrim i përkuljes përpara që është ideal nëse dhimbja e kokës shkaktohet nga tensioni në shpatulla. Uluni në dysheme në mënyrë që të ketë një distancë të vogël midis këmbëve dhe ato të shtrihen paralelisht me njëra-tjetrën. Sillni duart pas shpine në bravë dhe ngadalë përkuluni përpara derisa koka juaj të prekë dyshemenë, duke u palosur në një pozë paksa të modifikuar të fëmijës.

Qëndroni në këtë pozicion për rreth 5 akuza dhe mos harroni të merrni frymë thellë. Lëvizni krahët prapa në mënyrë që të ndjeni një shtrirje të lehtë në gjoks, shpatulla dhe pjesën e pasme të qafës.

Ushtrimi numër 4

Ky ushtrim shtrin pjesën e pasme të qafës dhe lehtëson tensionin në shpinë, i cili është gjithashtu një shkak i zakonshëm i dhimbjes së kokës.

Gjatë këtij ushtrimi, mos i vendosni krahët shumë të gjerë ose shumë larg shpinës. Kjo pozë e bën kokën tuaj të lehtë dhe të lehtë, qëndroni në të për 5 pika. Dhe nëse ndiheni mjaft rehat në të, mund të qëndroni kështu edhe pak më gjatë.

Ushtrimi numër 5

Poza quhet “Happy Baby” dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kokës që shkaktohen nga shtrëngimi në shpinë.

Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe krahët të mbështjellë rreth ijeve ose këmbëve nga jashtë. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta, duke u lëkundur pak nga njëra anë në tjetrën dhe përpara dhe mbrapa për të rritur shtrirjen në ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.

Ushtrimi numër 6

Vendosni një batanije në mur dhe kapni disa jastëkë. Uluni sa më afër murit që të jetë e mundur, në mënyrë që legeni dhe pjesa e poshtme e shpinës të jenë të shtrënguara kundër peshqirit të palosur. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët lart dhe përhapni tendinat sa më shumë që të mundeni, shtrini krahët në anët.