Programi i dietës dhe ushtrimeve të Cristiano Ronaldos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Cristiano Ronaldo konsiderohet si një nga futbollistët më të talentuar në botë dhe nuk ka humbur as shpejtësinë dhe as qëndrueshmërinë ndër vite. Një dietë e duhur dhe plan ushtrimesh, si dhe disa zakone të tjera të mira, e ndihmojnë atë të qëndrojë në formë të shkëlqyer.

Shumë ekspertë e konsiderojnë Cristiano Ronaldon si futbollistin më të arrirë në botë. Ai ka një goditje të saktë nga të dyja këmbët, shpejtësi dhe qëndrueshmëri të shkëlqyer.

Dhe nuk duket se e prek mosha. Tashmë ai është 32 vjeç dhe megjithëse shumë futbollistë në këtë moshë po përballen me fundin e karrierës së tyre, Ronaldo është ende i shpejtë, teknik dhe elastik.

Ronaldo mund të mos ju pëlqejë, por kjo nuk do t'ju pengojë të ndiqni dietën apo planin e tij të fitnesit, sepse duhet ta pranoni se ai është në formë të shkëlqyer.

Dieta

Cristiano e ndan dietën e tij ditore në gjashtë vakte, nuk përdor sheqer, pi proteina shake, merr multivitamina dhe suplemente për shëndetin e kyçeve. Ai gjithashtu ha shumë perime për një metabolizëm më të mirë.

Menyja e mostrës

• Mëngjesi: lëng frutash, të bardha veze, drithëra integrale.
• Dreka: pak makarona, patate furre, perime jeshile dhe pak sallatë pule.
• Një meze e lehtë pasdite përfshin domosdoshmërisht rrotullat e tonit dhe lëngun e freskët.
• Darka: oriz dhe bishtajore, plus mish pule dhe fruta.

Një dietë e shëndetshme kombinohet me ushtrime të rregullta intensive në një nga klubet më të mëdha në botë. Megjithatë, Cristiano stërvitet edhe jashtë seancave të futbollit.

Stërvitje shtesë

Ronaldo stërvit 3-4 orë pesë ditë në javë, e marta dhe e shtuna janë ditë pushimi.

E hëna është dita për të ushtruar pjesën e poshtme të trupit. Stërvitja përfshin një sërë ushtrimesh, nga kërcimet e boksit deri tek squats prapa.

Të mërkurën, ai stërvit pjesën e sipërme të trupit. Në thelb, programi përbëhet nga shtytje, tërheqje, zhytje në shufrat e pabarabarta, hedhja e topit mjekësor në mur dhe ushtrime të tjera të forcës.

E enjtja është koha për kardio dhe kuadrat. Kjo ditë përfshin sprintet dhe ngritjen me shtangë. Këtu duhet të kujtojmë se Cristiano merr mjaftueshëm kardio në stërvitjet e tij kryesore dhe në ndeshje.

Të premten, Ronaldo ndërton forcën bazë me një sërë ushtrimesh, nga ngritjet vdekjeprurëse deri tek ngritjet horizontale. Një ditë e vetme e stërvitjes bazë i jep atij një bark të mrekullueshëm dhe e ndihmon atë të vendosë aq shumë fuqi për të goditur topin.

Ai bën kardio të lehtë të dielave. Stërvitjet zakonisht përfshijnë kërcimin me litar dhe sprintet.

Nëse ju pëlqen dieta e Ronaldos, përdorni atë: ushqimet e shëndetshme, shumë proteina dhe pa karbohidrate të shpejta do të përfitojnë askënd. Sa i përket planit të trajnimit, ai duhet të marrë parasysh karakteristikat dhe qëllimet tuaja personale. Prandaj, nëse vendosni të përfshiheni në një program të tillë, është më mirë që fillimisht të konsultoheni me një trajner.

Zakone të tjera të mira

Përveç ushqimit dhe stërvitjes, ka disa faktorë që kontribuojnë në gjendjen e shkëlqyer fizike të Ronaldos.

Ëndërr

Cristiano Ronaldo ka një konsulent gjumi (po, ka një profesion të tillë) që këshillon sa kohë duhet të flejë dhe në çfarë ore duhet të shkojë në shtrat, në mënyrë që gjatë garës të jetë në formën e tij më të mirë.

Konkurrencë e shëndetshme

Cristiano këshillon të studioni së bashku me një person që është afërsisht në të njëjtin nivel me ju. Konkurrenca e vazhdueshme do t'ju ndihmojë të mbani të interesuar në stërvitje.

Përveç kësaj, ai këshillon të vendosni synime dhe të shkoni drejt tyre, të jeni moralisht të qëndrueshëm dhe të mos dorëzoheni.

Pushim dhe relaksim

Ronaldo beson se relaksimi në fund të ditës është i një rëndësie të madhe. Ai nuk pi fare alkool dhe preferon të pushojë në shoqërinë e familjes dhe miqve - kjo e ndihmon atë të relaksohet dhe e ngarkon atë me emocione pozitive.