Si të mësoni të bëni një qëndrim me dorë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkëmbi i dorës është një nga ushtrimet më të mira për zhvillimin e forcës, fleksibilitetit dhe ndjenjës së ekuilibrit. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për t'i bërë përshtypje miqve ose të dashurës tuaj me një demonstrim spektakolar të aftësive tuaja fizike. Dëshironi të dini se si të mësoni të qëndroni të sigurt dhe për një kohë të gjatë?

Para së gjithash, duhet theksuar se qëndrimi i dorës është një ushtrim mjaft i vështirë që kërkon aftësi të mirë fizike. Prandaj, para stërvitjes, duhet të vlerësoni vërtet forcën tuaj. Nëse keni ende vështirësi në shtytjet dhe tërheqjet elementare, nëse keni probleme me ruajtjen e ekuilibrit, atëherë fillimisht duhet të bëni ushtrime më të thjeshta në mënyrë që të jeni në formën e duhur.

Përveç kësaj, sigurohuni që të keni hapësirë të mjaftueshme të lirë rreth jush përpara se të filloni stërvitjet tuaja. Në fillim, mund t'ju duhet të bini vazhdimisht, prandaj sigurohuni që asnjë sipërfaqe e mprehtë, e shurdhër ose e fryrë të mos ju lëndojë. Dhe, sigurisht, është shumë mirë nëse në disa momente dikush mund t'ju sigurojë.

Pra, këtu është një listë e ushtrimeve për t'ju ndihmuar të mësoni të qëndroni në duar. Duke i zotëruar ato një nga një, ju do të lëvizni hap pas hapi drejt qëllimit tuaj kryesor - ta shihni këtë botë me kokë poshtë.

1. Shtytje dhe dërrasë

Në pamje të parë, mund të duket se gjëja kryesore në një qëndrim dore është ruajtja e ekuilibrit. Kjo është pjesërisht e vërtetë, por vetëm pjesërisht. Ju nuk do të jeni në gjendje të ruani ekuilibrin nëse keni muskuj të dobët në krahë dhe në thelbin tuaj. Prandaj, është e nevojshme të filloni përgatitjen pikërisht me shtytje dhe një shumëllojshmëri dërrasash.

2. Ura

Ky është një ushtrim i shkëlqyer që forcon forcën dhe fleksibilitetin e muskujve të bërthamës, shpatullave dhe krahëve. Filloni me një urë të rregullt dhe më pas bëjeni së bashku me shtytje të kundërta derisa koka juaj të prekë dyshemenë.

3. Shtresë koke

Është pothuajse si një mbajtëse dore, por pak më e lehtë. Qëndrimi në kokë do t'ju ndihmojë të zhvilloni qëndrueshmëri dhe një ndjenjë ekuilibri. Është më mirë të filloni pranë murit ose me një asistent, dhe pastaj gradualisht të kaloni në ekzekutimin e pavarur.

4. Qëndrimi i parakrahut

Nëse e keni zotëruar mirë ushtrimin e mëparshëm, atëherë kalimi në qëndrimin e parakrahut do të jetë mjaft i lehtë. Në këtë ushtrim, ju keni një mbështetje më të gjerë sesa me një qëndrim të plotë të dorës, kështu që është shumë më e lehtë të ruani ekuilibrin. Por është akoma më mirë të filloni pranë murit, dhe më pas ta kryeni këtë ushtrim në mes të dhomës.

5. Poza e shpendëve

Në joga, kjo pozë quhet poza e sorrës, por për disa arsye unë shoh një ngjashmëri më të madhe me një zhabë. Megjithatë, kjo është krejtësisht e parëndësishme, sepse ky pozicion është mënyra perfekte për të forcuar krahët, shpatullat, kyçet dhe gjithashtu, më e rëndësishmja, për të përmirësuar aftësinë për të ruajtur ekuilibrin. Në fakt, kjo është pothuajse një qëndrim dore, vetëm me mbështetje shtesë të gjunjëve në parakrahë.

6. Stand-gërshërë

Ashtu si gjimnastët e cirkut balancojnë litarin duke balancuar me krahët, ju do të ndihmoni veten duke i hapur këmbët. Kjo e bën shumë më të lehtë të qëndrosh në raft dhe të mos biesh, veçanërisht nëse mbështetesh edhe në mur me gishtat e këmbëve.

7. Qëndroni pranë murit

Dhe tani arritëm në fazën përfundimtare të stërvitjes. Vendosini duart rreth 20 centimetra larg nga muri, më pas tundeni këmbën lart duke e shtyrë këmbën tjetër nga dyshemeja. Mundohuni të merrni një pozicion madje të qëndrueshëm, trupi është i shtrirë në një vijë. Mbajeni këtë pozicion për aq kohë sa të mundeni. Nëse humbni ekuilibrin, mund ta mbështetni kokën (por jo gishtat e këmbëve!) në mur.

Dhe në përfundim, disa këshilla të tjera:

Mos u ngut. Çdo lëvizje dhe qëndrim duhet t'ju vijë natyrshëm.
Mos i anashkaloni hapat. Edhe nëse duket se gjithçka po funksionon dhe ju mund të shkoni menjëherë në një stendë.
Mos kini frikë të bini. Derisa të kapërceni frikën e rënies, nuk do të keni sukses. Prandaj, përpiquni të paktën në fillim të praktikoni në dyshekë të butë. Ju madje mund të bini me qëllim disa herë për t'u siguruar që nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Shpresoj të keni sukses. Paç fat!