Si të humbni peshë dhe të mbani formë: këshilla nga trajnerja e fitnesit Harley Pasternak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lexuesi ynë Konstantin Ovchinnikov, posaçërisht për Lifehacker, përktheu një artikull me këshilla të dobishme nga Harley Pasternak, një trajner fitnesi me përvojë që punon me të famshëm dhe i ndihmon ata të gjejnë formën e dëshiruar. Nëse planet tuaja përfshijnë humbjen e disa kilogramëve shtesë - mos e humbisni!

Harley Pasternak për vite me radhë ka drejtuar shumë të famshëm në Hollywood. Në lidhje me prezantimin e librit të tij "", i kërkuam disa këshilla se si të humbisni peshë dhe të qëndroni në formë. Lexoni më tej për të mësuar se si të filloni të jeni në formë sot.

Çfarë gjërash mund të bëjnë lexuesit e faqes sonë sot për të filluar të humbin peshë?

Mos kini frikë ta bëni ditën tuaj pak më pak efikase. Parkoni disa blloqe larg dyqanit, jo afër hyrjes. Ecni qenin tuaj ndërsa ecni nëpër bllok, në vend që të dilni vetëm në oborr. Sillni blerjet në shtëpinë tuaj në tre raunde në vend të një. Nëse keni nevojë të pastroni shtegun për në shtëpinë nga bora, atëherë përdorni një lopatë, jo një borë fryrës.

Një gjë tjetër që më pëlqen është të diskutoj planet me miqtë gjatë rrugës për në kafene. Unë përdor gjithashtu një kufje për të bërë telefonata në lëvizje.

Cilat janë keqkuptimet kryesore për humbjen e peshës?

“Sa më pak të ha, aq më shumë humbas”. E vërteta është se nuk ka rëndësi vetëm sasia e ushqimit, por edhe cilësia: 1000 kalori në ditë nga ëmbëlsirat nuk janë më të mira se 1600 kalori nga peshku dhe perimet.
"Nëse tre stërvitje funksionale në javë janë të mira, atëherë gjashtë janë edhe më mirë." Ndryshe nga aktiviteti aerobik, i cili duhet të jetë i pranishëm çdo ditë, puna e tepërt në palestër çon në mbistërvitje dhe lëndime.

Çfarë duhet të bëjnë njerëzit fillimisht kur duan të humbin peshë?

Kryeni programin "Five Pounds", i cili përshkruhet në librin tim të ri (po, kush do të dyshonte:) - Përafërsisht. përkthyes).

Ecni të paktën 10,000 hapa në ditë.
Flini të paktën 7 orë në natë.
Hani pesë herë në ditë: duhet të ketë tre vakte kryesore dhe dy rostiçeri.
Bëni stërvitje funksionale ditore për 5 minuta.
Pushoni nga të gjitha punët për 1 orë në ditë.

Një kapitull i tërë në librin tuaj i kushtohet cilësisë së gjumit. Çfarë rekomandoni?

Këshilla kryesore është të flini të paktën 7 orë në ditë. Hulumtimet tregojnë se mungesa e gjumit çon në mbingrënie, ju bën të dëshironi të hani më shumë ëmbëlsira dhe të ushtroheni më pak.

Këshilla të tjera për këtë temë:

Dëgjoni orën tuaj të brendshme. Ndërprerja e ritmit cirkadian mund të ndërhyjë në gjumin e duhur.
Zvogëloni zhurmën e ambientit që pengon gjumin duke përdorur tapa veshësh ose duke ndezur një burim zhurme të bardhë. Kaloni të gjitha pajisjet tuaja në modalitetin e heshtur gjatë natës.
Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të përdorni më pak dritë artificiale (me sa duket, kjo do të thotë që ju duhet të përdorni llambat pranë shtratit, dhe jo ndriçim të përgjithshëm - Përafërsisht përkthyes). Drita blu mund të ndërhyjë në gjumin tuaj.
Qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës. Mosaktiviteti i zgjatur gjatë ditës mund ta pengojë trupin të relaksohet dhe të pushojë gjatë natës.

Në fund, përmendni zakonet e këqija më të famshme dhe mënyrat për t'i hequr qafe ato

Hani simite kafeje në mëngjes. Sigurohuni që të hani mëngjes para se të dilni nga shtëpia. Kjo do të ndihmojë në shmangien e konsumit të tepërt të ëmbëlsirave.
Përdorimi i ashensorëve dhe shkallëve në vend të shkallëve. Ecni më shumë shkallët.
Përdorimi i ushtrimeve si një justifikim për të ecur më pak gjatë ditës. Pedomometri juaj duhet të ketë të paktën 10,000 hapa çdo ditë.