Si të gëzoheni pa kafe dhe pije energjike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ju mund të merrni një nxitje të energjisë pa një filxhan kafe ose çaj, dhe në mënyra mjaft të thjeshta.

Puna, kurse anglisht, komunikim i vazhdueshëm me shumë njerëz - e gjithë kjo na bën të shqetësuar, nxjerr energji nga ne, rezervat e së cilës duhet të rimbushen vazhdimisht, përndryshe deri në fund të ditës nuk do të dukeni as si një limon i shtrydhur, por dicka me e keqe.

Shumicën e kohës, ne mbështetemi te kafeina kur kemi nevojë të rimbushemi. Por përveç disa filxhanëve kafe ose çaj, mund të kemi dhimbje koke, probleme me presionin e gjakut, ndryshime të humorit ose efekte të tjera të pakëndshme. Prandaj, kjo metodë nuk duhet të abuzohet. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra të tjera për t'u përmirësuar. Le të flasim për to.

Rostiçeri me proteina të larta

A ndiheni rregullisht të përgjumur? Gjatë ditës, duhet të hani ushqime të mbushura me proteina. Hani, për shembull, një fetë mollë me gjalpë kikiriku, një fetë bukë me gjizë, një grusht bajame ose fruta të thata.

Epo, nëse keni nevojë të gëzoheni shumë shpejt, atëherë një shake proteine do t'ju ndihmojë. Mund të gjendet në klubin e fitnesit.

Më shumë vitaminë B

Shenjat e mungesës së vitaminës B: luhatje të shpeshta të humorit, përqendrim i dobët, ankth, depresion. Nëse vazhdimisht ndiheni të lodhur, atëherë duhet të mendoni se si të rimbushni rezervat e kësaj vitamine të vlefshme. Mund të gjeni shumë ushqime me përmbajtje të lartë (fasule, peshk, arra, drithëra, vezë) ose të pini komplekse vitaminash, të cilat më së miri merren në mëngjes me vakte për rezultate të mira. Dhe nga rruga, të gjitha vitaminat absorbohen më mirë me një sasi të mjaftueshme yndyre në ushqim.

Pak stërvitje

Kur jeni të lodhur, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të lëvizni. Megjithatë, dihet prej kohësh se një stërvitje e vogël mund t'ju japë energji për pjesën tjetër të ditës. Ju nuk keni nevojë të torturoni veten në rutine për një orë, një vrapim i shkurtër rreth bllokut do të jetë i mjaftueshëm. I mungon fare motivimi? Si gjithmonë, muzika e mirë në kufjet tuaja mund t'ju ndihmojë. Nga rruga, kohët e fundit kemi përpiluar një përzgjedhje të veçantë për vrapim. Epo, nëse nuk dëshironi të dilni fare nga shtëpia ose zyra juaj, atëherë bëni 25 kërcime me squat.

Dush i ftohtë

Një dush i nxehtë është qetësues dhe relaksues. Por nëse qëllimi juaj është gëzimi, atëherë uji duhet të bëhet më i ftohtë. Uji i ftohtë tonifikon trupin dhe përshpejton qarkullimin e gjakut. Mund të filloni me një dush të nxehtë dhe të përfundoni me një dush 5 minutash me ujë të ftohtë. Nëse dridhoheni nga mendimi për një dush të ftohtë, atëherë mund të spërkatni ujë akull në fytyrë të paktën disa herë.

Hani më pak, por më shpesh

Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit mund të rrisë në mënyrë dramatike nivelet tuaja të energjisë. Nëse hani më pak dhe më shpesh, do të merrni një rrjedhë të barabartë të kalorive. Ushqimet e rënda do t'ju bëjnë të ndiheni të përgjumur, ndërsa vaktet e vogla do t'ju japin energji pothuajse të pastër. Dhe përpiquni të shmangni pijet me sheqer, veçanërisht ato që përmbajnë kafeinë. Do të keni një kërcim të fortë në energji, por pas një kohe do të ndiheni edhe më keq.

Mundohuni të shkoni në shtrat 20 minuta më herët

Shumë prej tyre tashmë e kanë zakon të shtyjnë çështjet urgjente deri në orët e vona të natës. Si rezultat, ju shkoni në shtrat më vonë dhe më vonë. 4 orë gjumë nuk mjaftojnë për një trup normal, do të jeni të lodhur dhe nervoz gjatë ditës. Përpiquni ta ndryshoni situatën, së pari, duke u përpjekur të vazhdoni me çështjet urgjente gjatë ditës, dhe së dyti, filloni të shkoni në shtrat 20-30 minuta më herët se ajo e mëparshme çdo ditë. Pas një kohe, ju do të zhvilloni regjimin e duhur dhe të përshtatshëm për ju.

Bëni një shëtitje

Një shëtitje në ajër të pastër ndikon në trup në të njëjtën mënyrë si një stërvitje e shkurtër. Nëse shkoni për një shëtitje në dimër, atëherë gëzohuni gjithashtu nga ajri i ftohtë. Jeni të shqetësuar se mos mërziteni? Merrni kamerën tuaj dhe bëni disa fotografi të bukura. Ose mund të ecni një ndalesë shtesë, në vend që të hidheni menjëherë në autobus (mund ta lini edhe makinën larg punës). Një shëtitje mund t'ju ndihmojë të rindizni trurin tuaj dhe të lehtësoni lodhjen që shfaqet pas disa orësh në tryezën tuaj. Kështu që herën tjetër që të ndjeheni sikur keni nevojë për një pushim - bëni një shëtitje!

Masazh ose refleksologji

Refleksologjia është ndikimi në pika të veçanta në krahë dhe këmbë, të cilat lidhen me organet e brendshme dhe pjesët e trupit. Për shembull, pjesa e sipërme e gishtit të madh është e lidhur me gjëndrën e hipofizës. Një masazh i përgjithshëm do t'ju freskojë dhe do t'ju japë energji, por refleksologjia do të bëjë edhe më shumë - do të bëjë që organet e nevojshme të punojnë më aktivisht. Gjatë pushimit, masazhoni duart dhe këmbët vetë (nëse është e mundur). Kështu ju stimuloni punën e të gjitha organeve dhe i jepni vetes energji për pjesën tjetër të ditës. Madje kohët e fundit kemi shkruar një artikull në të cilin kemi folur se cilat pika specifike janë në këmbë.

Flisni

Bisedoni me dikë, madje mund të bisedoni ose përmes telefonit. Disa minuta bisedë të rastësishme do të rrisin fokusin dhe produktivitetin tuaj. A janë kolegët tuaj shumë të zënë? Por nëna juaj ndoshta është gati të flasë me ju për lajmet më të fundit të familjes.

Meditim

Truri ynë është një mjet jashtëzakonisht i fuqishëm. Dhe duke vizualizuar dëshirat tona, ne mund t'i përkthejmë ato në realitet. Herën tjetër që do të ndiheni të rraskapitur, uluni në një karrige me shpinën drejt dhe duart në gjunjë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni në humor të mirë, se jeni plot energji. Merrni frymë me qetësi dhe thellë, duke e mbajtur shpinën drejt gjatë gjithë kohës. Pas disa stërvitjeve të tilla, do të mësoni të meditoni dhe në vetëm pak minuta mund ta riktheni veten në jetë. Lexoni se si ta stërvitni veten për të medituar çdo ditë këtu.

Cilat janë disa mënyra se si mund ta mbani veten zgjuar gjatë gjithë ditës pa pirë pije me kafeinë?