2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një program i shkurtër në shtëpi nga trajnerja e fitnesit, Janet Jenkins.
Ky stërvitje do të funksionojë mirë me muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut, përkulësit e ijeve dhe gjithashtu do të ngarkojë pak krahët dhe shpatullat.
Kompleksi përfshin nëntë ushtrime:
- "Shigjetat" me këmbët tuaja.
- Vendosja e këmbëve pas kokës me një prekje të jastëkut.
- Kërcim ruse me një jastëk.
- Përdredhje në dërrasën anësore.
- Përdredhje me gjunjë alternative.
- Kalimi i jastëkut nga dora në këmbë.
- V - mbaj.
- "Gërshërë" me këmbët tuaja duke mbajtur jastëkun në duar.
- Duke rrëzuar jastëkun.
Ju mund t'i kryeni këto lëvizje në mënyra të ndryshme:
- Në formën e stërvitjes në interval. Kryeni ushtrimet njëra pas tjetrës për 30-60 sekonda, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit.
- Nga afrimet. Bëni dy deri në tre grupe me 10-15 përsëritje të secilit ushtrim.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 8 ushtrime për një bark të shtrënguar
Kryeni këto ushtrime të barkut në mënyrë alternative ose në format interval dhe do të ndjeni se trupi është bërë i lehtë, i fortë dhe plastik
Stërvitja e ditës: 10 minuta për bark të fortë. Dhe asnjë rrezik për shpinën tuaj
Këto ushtrime statike do të funksionojnë shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të barkut dhe përkulësit e ijeve. Do të punojë gjithashtu brezin e shpatullave, vithet dhe ijet, zgjatuesit e shpinës
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime për bark të fortë dhe një shpinë të shëndetshme
Këto ushtrime thelbësore do të funksionojnë jo vetëm stomakun tuaj, por edhe përkulësit e ijeve, glutes, ekstensorët e shpinës dhe shpatullat. Kryeni lëvizjet me një ritëm të rehatshëm
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës
Stërvitja e ditës: Kompleksi për bark të fortë dhe qëndrim të mirë
Këto ushtrime të buta do të pompojnë muskujt tuaj bazë. Megjithatë, nuk do të keni gulçim, kështu që mund t'i bëni ato në ditët e pushimit nga stërvitja