Pse sporti na bën më të lumtur? Për proceset që ndodhin në kokën tonë gjatë orëve të mësimit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

© foto

Të gjithë kemi dëgjuar padyshim që të luash sport ndihmon për të shmangur depresionin, humbjen e kujtesës, sëmundjen e Alzheimerit, sëmundjen e Parkinsonit dhe shumë telashe të tjera. Por nëse pyesni, si ndikon në fakt stërvitja në tru? Rezulton se jo të gjithë e dinë përgjigjen për këtë pyetje. Ne do të përpiqemi ta kuptojmë. Ne gjithashtu do t'ju tregojmë se sa shumë duhet të merreni me sport që të jeni vazhdimisht në humor të mirë dhe do të ndajmë sekretet se si ta bëni ushtrimin e përditshëm një zakon të këndshëm.

Çfarë e shkakton lumturinë në trurin tonë kur ushtrohemi?

Është e qartë se çfarë ndodh me trupin tonë nëse ushtrohemi rregullisht. Do të ketë më shumë muskuj, do të jemi më elastikë. Do të jetë më e lehtë për të kryer disa detyra të përditshme, si ngjitja e shkallëve. Por kur bëhet fjalë për trurin dhe disponimin, lidhja me ushtrimin është më pak e dukshme. Fraza me të cilën janë mësuar shumë: "sporti nxit prodhimin e endorfinës" - këto janë fjalë aq të bukura, sa pak njerëz do të jenë në gjendje të shpjegojnë saktësisht se çfarë procesesh fshihen pas tyre.

Dhe ajo që ndodh, në fakt, është ajo që.

Kur filloni të ushtroni, truri juaj e percepton atë si stres. Ndërsa presioni rritet, truri juaj mendon se jeni duke luftuar ose duke u fshehur nga armiku. Për të mbrojtur veten dhe trurin nga stresi, trupi fillon të prodhojë proteinën BDNF (faktor neurotrofik i trurit). Kjo proteinë ka një efekt mbrojtës dhe gjithashtu stimulon zhvillimin neuronal dhe vepron si një buton rivendosjeje. Kjo është arsyeja pse, pas stërvitjes, ne zakonisht ndiejmë butësi dhe qartësi të mendimeve, dhe në fund të fundit - lumturi.

Në të njëjtën kohë, endorfina gjithashtu përfshihet në luftimin e stresit. Detyra e tyre kryesore është të minimizojnë shqetësimin nga stërvitja, të bllokojnë ndjenjën e dhimbjes dhe madje të zgjojnë ndjenjat e euforisë.

Në përgjithësi, ka shumë procese kimike që ndodhin në tru pas stërvitjes, shumë më tepër sesa nëse thjesht uleni, edhe nëse jeni duke menduar fort.

Proteina BDNF dhe endorfina janë përgjegjëse për mirëqenien tonë pas stërvitjes. Është pak e frikshme që veprimi i tyre është shumë i ngjashëm me atë se si morfina, heroina apo nikotina vepron në trup. Qfare eshte dallimi? Ushtrimi është një përfitim i jashtëzakonshëm.

Sekreti për të përfituar sa më shumë kënaqësi dhe lumturi nga stërvitja është: mos bëni shumë, bëjeni në kohë

Këtu fillon argëtimi. Ne kuptuam bazat e kimisë së trurit gjatë stërvitjes. Tani shtrohet pyetja, cili duhet të jetë regjimi i stërvitjes në mënyrë që disponimi ynë të jetë gjithmonë në maksimumin e tij?

Një studim i fundit nga Universiteti i Pensilvanisë ka hedhur dritë mbi këtë pyetje dhe rezultatet kanë qenë befasuese. Sa produktiv dhe i lumtur ndiheni në një ditë të caktuar nuk ndikohet nga sa rregullisht ushtroni, por nëse keni ushtruar apo jo në atë ditë të caktuar:

“Ata që luajtën sport gjatë gjithë muajit të kaluar, por nuk ushtruan ditën e studimit, dolën më mirë në testet e kujtesës sesa ata që udhëheqin një mënyrë jetese josportive. Por rezultatet më të mira ishin me grupin e personave që bënin ushtrimet në mëngjesin e ditës së testimit”.

Autorja e njohur e New York Times, Gretchen Reynolds ka shkruar një libër të tërë të quajtur 20 minutat e para. Ju nuk keni nevojë të bëheni një atlet profesionist për të përmirësuar ndjeshëm shëndetin dhe moralin tuaj. Përkundrazi, duhet shumë pak kohë për të arritur kulmin e lumturisë dhe produktivitetit:

“20 minutat e para të lëvizjes aktive ofrojnë përfitimet më të mëdha shëndetësore nëse keni qenë ulur më parë. Ju zgjatni jetën tuaj dhe ulni rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, të gjitha në 20 minuta stërvitje.

Pra, relaksohuni, nuk keni pse të lodheni me stërvitjet tuaja në palestër. 20 minuta stërvitje (por vetëm ushtrime, duhet të përqendroheni) dhe humori juaj do të jetë në krye për gjithë ditën.

Si ta bëni ushtrimin e përditshëm një zakon të këndshëm

© foto

Por natyrshëm është më e lehtë të shkruash: “Bëni ushtrime çdo ditë!” sesa, në fakt, ta bëni atë.

Charles Duhig, autor i librit bestseller Fuqia e zakonit: Pse bëjmë atë që bëjmë në jetë dhe biznes, ndan këshillat e tij se si të angazhoheni në jetën e përditshme dhe ta bëni procesin argëtues.

1. Vendosni rrobat e palestrës në orën me zile ose në telefon përpara se të shkoni në shtrat

Duket se teknika është shumë e thjeshtë, por është një nga më efektivet. Vendosni rrobat në të cilat do të karikoni dhe vendosni një orë alarmi ose telefon poshtë. Në mëngjes do ta keni shumë më të lehtë të bindni veten se duhet të bëni ushtrime.

2. Ndiqni përparimin tuaj

Qëllimi ynë është ta bëjmë ushtrimin e përditshëm një zakon të këndshëm. Dhe një mënyrë për të arritur këtë qëllim është të shpërbleni veten me "shpërblime" që do t'ju kujtojnë se sa mirë ndiheni kur ushtroni. Provoni aplikacionin RunKeeper, regjistrohuni në Fitocracy ose gjeni një shërbim tjetër të ngjashëm. Gjëja kryesore është RREGULLT, mundësisht në të njëjtën kohë, të shënoni rezultatet tuaja.

3. Filloni shumë pak

Filloni duke bërë një karikim 5 minutash 3 herë në javë. Nuk është shumë, apo jo? Është e lehtë, apo jo? Detyra është aq e thjeshtë sa çdokush mund ta përballojë atë dhe gradualisht do të kthehet në një zakon. Mos i vendosni vetes synime të frikshme, filloni të vogla dhe jashtëzakonisht të lehta për t'u bërë.

Dhe më tej: trupi mësohet me çlirimin e endorfinës dhe duhet gjithnjë e më shumë ushtrime për të arritur të njëjtin nivel lumturie që keni ndjerë në fillim duke bërë shumë më pak. Cili është plusi? Fakti është se nëse nuk keni bërë sport më parë ose keni bërë pak, atëherë duke filluar ta bëni tani, do të ndjeni se si niveli i euforisë suaj edhe pas seancave të shkurtra thjesht do të shkojë jashtë shkallës. Në këtë humor, ju mund të lëvizni malet. Kjo do të thotë se do të ketë përmirësime në të gjitha fushat e jetës suaj.

Paç fat! Shkoni për sport!