2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Kompleksi do të tonifikojë muskujt pa i detyruar ata të bien të fikët nga përpjekjet.
Kardio intensive në vapë është veçanërisht e vështirë, por një përzierje e qetë e lëvizjeve të forcës dhe shtrirjes së butë është pikërisht ajo që ju nevojitet.
Kompleksi përbëhet nga 10 ushtrime:
- prekja e dyshemesë me gjunjë në shiritin në parakrahë;
- ngritja dhe ulja e legenit në shiritin anësor;
- drejtimi alternativ i këmbëve në dërrasën "bearish";
- përdredhje anash në një shirit "bearish";
- prekja e këmbëve dhe shpatullave në shirit;
- mbajtja e qëndrimit të karriges;
- ngritja e këmbëve në shiritin anësor;
- prekja e bërrylit me gju në shirit;
- kalimi nga poza e qenit në shtytje;
- përdredhja anësore e trupit me prekje të këmbëve.
Bëni çdo ushtrim për 30 sekonda, pushoni për 10 sekonda në mes. Kur të përfundoni të fundit të listës, pushoni për 30 sekonda dhe filloni nga e para. Në total, duhet të bëni tre rrathë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
Stërvitja e ditës: Një ngrohje e këndshme për forcë dhe fleksibilitet
Në 7-8 minuta, kjo ngrohje fleksibiliteti do të funksionojë në lëvizshmërinë e ijeve dhe shpatullave dhe do të përmirësojë lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore kraharore
Stërvitja e ditës: 7 ushtrime për forcë, qëndrueshmëri dhe fleksibilitet
Ne kemi gjetur një kompleks të mirëmenduar për zhvillimin harmonik të trupit, i cili përmban ushtrime për forcën, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e të gjithë muskujve
Yoga për gjumë të qetë dhe të qetë
Nëse kohët e fundit keni pasur probleme me gjumin, tashmë jeni lodhur duke thirrur gjumin me ndihmën e pilulave të gjumit ose ilaqet kundër depresionit dhe numërimi i vazhdueshëm i kafshëve me thundra që kërcejnë me vrull mbi gardh është tashmë i trullosur, atëherë kjo përzgjedhje video është vetëm për ju.
Stërvitja e ditës: Kompleksi 20 minuta ndërton forcë dhe qëndrueshmëri
Këto katër ushtrime stërvitore në shtëpi do të punojnë në maksimum muskujt e të gjithë trupit tuaj. Autori i kompleksit është kryetrajneri i fondit GERAKLION Evgeny Bogachev