Si të përballeni me ngrënien e tepërt: testi i brokolit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kur mendoni se jeni të uritur, a jeni i sigurt se keni vërtet nevojë për ushqim në këtë moment dhe nuk dëshironi, të themi, të kapni stresin? Sot do të flasim se si të dallojmë urinë emocionale nga uria fizike, si dhe si të shmangim teprimet emocionale.

Një nga arsyet e zakonshme pse njerëzit janë mbipeshë është (duhet të ketë daulle) se ata shpesh ngatërrojnë urinë emocionale me urinë fizike. Për të shmangur teprimet emocionale, së pari duhet të mësoni të bëni dallimin midis këtyre dy llojeve të urisë.

Uria fizike, si rregull, është graduale, trupi fillon t'ju dërgojë sinjale se duhet të ushqehet (grumbullimë në stomak, për shembull). Ju e shikoni ushqimin me oreks në sy, ndonjëherë jeni gati të hani ushqim që nuk ju pëlqen shumë. Pasi të keni kënaqur urinë tuaj fizike, ndiheni të ngopur dhe të kënaqur.

Uria emocionale vjen papritur. Në të njëjtën kohë, ne nuk duam vetëm të hamë të paktën diçka - trupi ynë kërkon diçka specifike (një çokollatë, për shembull). Kur jemi të uritur emocionalisht, ne mund të hamë dhe të hamë pa u ndjerë të ngopur. Pas ngrënies, në këtë rast, shpesh ndihemi në faj.

Pse ndodh?

Sepse ajo që ne vërtet duam nuk është ushqimi. Ndoshta duhet të lehtësojmë stresin, të kapërcejmë mërzinë ose ankthin. Ose mbase po kërkojmë vetëm kënaqësi.

Mbani gjithmonë parasysh se kur jeni të uritur emocionalisht, nuk dëshironi fare ushqim. Ushqimi është thjesht një zëvendësues i asaj që dëshironi vërtet.

Një mënyrë e thjeshtë por e fuqishme për të përcaktuar se sa të uritur (fizike ose emocionale) po përjetoni është me testin e brokolit.

Testi i brokolit

Herën tjetër që të ndjeheni sikur jeni të uritur, bëni vetes këtë pyetje të thjeshtë: "A dua të ha brokoli tani?" Nëse përgjigja juaj është po, atëherë ju jeni fizikisht të uritur. Shkoni dhe hani.

Nëse jeni përgjigjur jo, atëherë jeni të uritur emocionalisht. Ju nuk jeni të uritur. Ju dëshironi të lehtësoni stresin, ankthin ose thjesht të mërziteni me ushqimin.

Kur jemi të uritur fizikisht, çdo ushqim na duket tërheqës. Nëse nuk doni perime, mirë, nuk jeni të uritur.

Si të merreni me teprimin emocional

Hapi i parë dhe më i rëndësishëm është të mësoni të dalloni urinë emocionale nga uria fizike. Tashmë e kemi kaluar. Atëherë duhet t'i drejtoheni çështjes së peshës së tepërt. Është e nevojshme të kuptohet se thjesht lëvizja më shumë dhe ngrënia më pak nuk mjafton gjithmonë për të humbur peshë.

Kjo, pa dyshim, është e nevojshme dhe e rëndësishme, por dieta është vetëm një mënyrë për të përballuar pasojat. Nëse nuk e kuptojmë arsyen pse po shtojmë peshë, atëherë mund të vonojmë vetëm të pashmangshmen.

Kjo është arsyeja pse dietat janë shpesh të padobishme në afat të gjatë: kilogramët e humbur do të kthehen, madje do të sjellin "miq" me vete. Në këtë rast, ju nuk ndryshoni mënyrën e të menduarit, zakonet dhe sjelljen. Ju thjesht po ndryshoni dietën tuaj për një kohë të shkurtër, por nuk mjafton të qëndroni gjatë në peshën e duhur, për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.

Le të kthehemi te tema e teprimit emocional. Pra, nëse ndiheni sikur po merrni një qejf të tepruar, bëni vetes pyetjet e mëposhtme:

Çfarë dua vërtet, çfarë po përpiqem të zëvendësoj me ushqim?
Çfarë mund të bëj për të rregulluar situatën?
Pse nuk e kam bërë ende këtë?

Kur e ngatërrojmë urinë emocionale me urinë fizike dhe fillojmë të hamë tepër, ne zgjedhim pozicionin e një personi të dobët. Ky është pikërisht mesazhi që i dërgojmë vetes: “Jam i pafuqishëm”. Ne shkojmë në një lloj ekstazë ushqimore. Ne e fikim mendjen dhe vetëm hamë, hamë dhe hamë. Dhe ne jemi të fokusuar vetëm në një gjë - kënaqësinë që përjetojmë kur hamë.

Kjo është arsyeja pse shumë njerëz janë të lidhur me ushqimin e shpejtë. Ata hanë gjithnjë e më shumë, duke u përpjekur të zgjasin kënaqësinë. Ushqimi bëhet ilaç për ta.

Megjithatë, sapo mbarojmë së ngrëni, në të njëjtin sekondë fillojmë të pendohemi që u shkëputëm dhe ndihemi fajtorë.

Ne nuk e zgjidhim problemin duke zëvendësuar ushqimin me atë që na shqetëson. Ne thjesht po e shtyjmë vendimin.

Imagjinoni: është një person që vjen çdo ditë në shtëpinë tuaj dhe i bie me këmbëngulje ziles së banesës tuaj. Mund të mos i hapeni sot, nesër ose pas një jave. Por nëse ky person vërtet ka nevojë t'ju shohë, atëherë ai do ta arrijë qëllimin e tij - herët a vonë do të duhet ta takoni. E njëjta gjë vlen edhe në çështjen e zëvendësimit të ushqimit me dëshirat dhe problemet reale.

Duhet të jemi të qartë për atë që na shqetëson. Atëherë magjepsja do të largohet. Dhe dëshira për të zbrazur frigoriferin gjithashtu. Merreni deri në fund, mos i thoni vetes: "Jam nervoz". Bëhu specifik: "Jam nervoz për X …" ose "Jam nervoz për atë që ndodhi Y" ose "Unë nuk jam shumë i uritur, thjesht nuk kam çfarë të bëj". Sa më saktë të mund të përcaktoni se çfarë ju shqetëson saktësisht, aq më shumë ka të ngjarë të merrni masa efektive për ta luftuar atë.