Si të parandaloni mungesën e vitaminave në vjeshtë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ka më pak diell, ditët janë më të shkurtra dhe e vetmja gjë që dëshironi është të zhyteni pak më gjatë në mëngjes nën një batanije të ngrohtë, dhe në mbrëmje të përtoni me një filxhan çaj të nxehtë. Si në një kohë të tillë të mbusheni me energji për arritje të reja dhe të shmangni këtë mungesë të tmerrshme dhe të pakuptueshme vitaminash, me të cilën mjekët na trembin rregullisht?

Le të kuptojmë terminologjinë

Tani, kur flasin për nevojën e parandalimit të mungesës së vitaminave, nënkuptojnë gjendjen kur organizmit nuk i furnizohen mjaftueshëm vitamina dhe më shpesh, disa nuk mjaftojnë menjëherë. Kjo është hipovitaminozë, ose mungesë vitaminash.

Simptomat e mungesës së vitaminës

Për të kuptuar nëse ia vlen të mendoni për shëndetin tuaj, përgjigjuni vetes disa pyetje:

1. A ka ndryshuar gjendja ime e lëkurës kohët e fundit?

Nëse inflamacioni, qërimi, skuqja fillon të shfaqet në lëkurë, ajo është bërë tepër e thatë ose tepër e yndyrshme dhe kjo nuk është një alergji apo pasoja e përdorimit të një produkti të ri kozmetik, ndoshta ky është reagimi i trupit ndaj mungesës së lëndëve ushqyese. Skuqje dhe acarim - nuk ka mjaftueshëm vitaminë B6. Lëkurë e thatë, puçrra fytyre, rrudha të papritura - mungesa e vitaminës A ose B9. Buzët e plasaritura ose qoshet e buzëve - nuk janë të mjaftueshme ushqime të pasura me hekur.

2. A ka ndryshuar gjendja e flokëve dhe thonjve tuaj?

Nëse kjo nuk është për shkak të ndryshimeve klimatike apo manipulimeve të fundit me ngjyrën e flokëve, atëherë duhet të jeni të kujdesshëm. Thonjtë janë bërë më të butë, thyhen më shpesh, ka më shumë skaje të ndara të flokëve - trupi na tregon mungesën e vitaminave A ose B2.

3. Cila është gjendja e përgjithshme shëndetësore?

Nëse krahët ose këmbët mpihen, shfaqet ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrë, kjo është më serioze. Ndoshta ia vlen të pasuroni dietën tuaj me kalium, magnez dhe kalcium.

Irritimi, lodhja e shtuar, oreksi i dëmtuar, gjumi, vëmendja janë simptoma shumë të zakonshme, por së bashku mund të tregojnë mungesë të zgjatur të një grupi të tërë vitaminash.

Për të përcaktuar se cilat lëndë ushqyese specifike i mungojnë trupit tuaj, këshillohet që të bëni teste. Por mund të merrni edhe vetë masa që do të përmirësojnë gjendjen tuaj të përgjithshme dhe humorin!

Çfarë duhet bërë

1. Rishikoni dietën tuaj

Lërini llogaritjet dhe mendimet e furishme se sa para do të duhet të shpenzoni për vitamina në farmaci dhe produkte speciale në dyqan. Frutat e importuara në vjeshtë dhe dimër janë shumë inferiore në dobi ndaj atyre të verës, dhe të gjitha lëndët ushqyese mund të merren nga pjatat e njohura dhe të përballueshme.

Ka shumë vitaminë A në karota dhe vezë, vitamina të grupit B - në bukë, gjizë, bishtajore, qumësht dhe mish. Magnezi dhe kaliumi, aq të rëndësishëm për punën e zemrës, gjenden në fasulet, hikërrorin, algat e detit. Vitamina C nuk është më e pasura me portokall dhe limon, siç mendonim ne, por trëndafili, speca zile dhe lakër turshi.

Gjithashtu, dieta duhet të jetë mjaft ushqyese! Me pak përjashtime, dietat strikte me kalori të ulët mund t'ju mbushin me energji dhe ato janë veçanërisht të vështira gjatë motit të ftohtë. Zgjedhja më e mirë për ata që dëshirojnë të humbin peshë është një dietë e plotë e shëndetshme me një sasi të moderuar të të gjitha llojeve të ushqimeve.

2. Frymë ajër të pastër

Zgjidhja ideale është ushtrimi i rregullt në natyrë. Vrapimet ditore prej 10 km në pesë të mëngjesit janë opsionale. Do të mjaftojë një shëtitje e lehtë në mbrëmje. Nëse nuk keni dëshirë të punoni tepër, mjafton ajrimi i dhomës para gjumit. Gjëja kryesore është të merrni oksigjen të mjaftueshëm, i cili është i nevojshëm për rrjedhën e duhur të të gjitha proceseve në trup.

3. Kalituni

Një dush me kontrast do t'ju fuqizojë në mëngjes, dhe banjat me ajër mund të bëhen pa u ngritur nga shtrati: thjesht hapni dritaren dhe lëreni ajrin e ftohtë të hyjë në shtëpi. Këto veprime të thjeshta do të ndihmojnë për të rritur imunitetin dhe për t'i rezistuar me siguri çdo sëmundjeje.

4. Ndaloni së qeni nervoz

Më pak mendime negative, më pak vëmendje ndaj dështimeve të vogla dhe më shumë për të gjitha të mirat përreth. Atëherë çdo stres dhe depresion vjeshtor do t'ju anashkalojë!

Mos qeshni me shprehjen "Të gjitha sëmundjet janë nga nervat". Trupi i njeriut është një sistem shumë kompleks dhe ende i pa kuptuar plotësisht, por fakti mbetet: një qëndrim pozitiv kontribuon në një përmirësim të gjendjes fizike dhe dëshpërimi mund të përkeqësojë çdo sëmundje.

Jetoni aktivisht dhe jini të lumtur! Nëse keni ndonjë metodë të veçantë për t'u marrë me mungesën e vitaminave të vjeshtës, sigurohuni t'i ndani ato në komente.