Gjithçka në lidhje me aftësinë për t'u përqendruar: çfarë po na ndalon dhe si të ndalojmë shpërqendrimet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse e keni të vështirë të përqendroheni, rrjetet sociale nuk kanë asnjë lidhje me të. Fajin e ka evolucioni me psikologjinë.

Çfarë është e gabuar me qëndrimin tonë ndaj përqendrimit

Ne vazhdimisht dëgjojmë se njerëzit modernë kanë harruar se si të përqendrohen. Dhe se është pikërisht aftësia për t'u fokusuar dhe për të punuar që i ndan thellë të suksesshmit nga mediokërit. Unë mendoj se kjo qasje është shumë dërrmuese dhe e turpshme.

Duke pranuar se keni shpërqendruar vëmendjen, është si të deklaroni se jeni një dështim. Në fund të fundit, kush dëshiron ta mendojë veten si një nga ata të shpërqendruar nga marrëzitë dhe të paaftë për t'u përqëndruar në qëllimet e tyre. Si rezultat, shumë thjesht mohojnë se është e vështirë për ta të përqendrohen.

Por, çka nëse e vlerësojmë përqendrimin nga një këndvështrim thjesht praktik, duke harruar "epërsinë morale" të festuar kulturalisht të atyre që dinë të mos shpërqendrohen për një kohë të gjatë? Kjo ishte pika fillestare për të përmirësuar përqendrimin tim. Unë u frymëzova nga një fragment nga libri Hyperfocus i Chris Bailey.

“Pasi e hulumtova këtë pyetje për vite me radhë, zbulova se fjala 'produktivitet' ishte e tejmbushur me kuptime shtesë, shkruan ai. “Zakonisht lidhet me diçka të ftohtë, korporative dhe tepër të fokusuar në efikasitet. Unë preferoj një përkufizim të ndryshëm, më miqësor: të jesh produktiv do të thotë të arrish atë që synojmë të arrijmë. Nëse planifikonim të shkruanim tre mijë fjalë në ditë, t'i jepnim një prezantim menaxhmentit dhe të analizonim e-mail dhe t'i bënim të gjitha me sukses, ne ishim produktivë. Po kështu, nëse do të kishim një ditë të relaksuar dhe me të vërtetë nuk bënim asgjë, ne ishim sërish produktivë.”

Në të njëjtin libër, mësova se është qëllimi - ajo për të cilën po përqendrohem - që nxit vëmendjen.

Për të rritur kohëzgjatjen e përqendrimit, duhet të dini pse është e rëndësishme për mua. Është thjesht e kotë ta stërvitësh atë.

Ne do të arrijmë në këshilla praktike, por së pari le të flasim për këtë:

• Çfarë po ndodh tani me aftësinë tonë për t'u përqendruar (zhbën krahasimin popullor me një peshk të artë).
• Cilat janë arsyet e vërteta që na pengojnë të fokusohemi (spoiler: teknologjia nuk ka lidhje me të).
• Si është rregulluar vëmendja jonë (dhe si ta përdorim atë në avantazhin tuaj).

Ky artikull është i gjatë, por le të jetë ky një test paraprak i përqendrimit për ju. Ndoshta deri në fund do të zbuloni se gjërat nuk janë aq keq.

Pse është e kotë të matet koha e përqendrimit

Ju ndoshta keni lexuar një artikull që ankohet se njerëzit po humbasin aftësinë e tyre për t'u përqëndruar në epokën dixhitale. Më shpesh ata shkruajnë se kohëzgjatja mesatare e përqendrimit u ul nga 12 sekonda në 2000 në 8 sekonda në 2013. Kjo do të thotë, tani, siç na thonë blogerët dhe gazetarët, peshqit e artë qëndrojnë të përqendruar më gjatë se ne - për 9 sekonda.

Këto shifra u cituan nga shumë botime me ndikim, zakonisht duke treguar një studim të Microsoft-it kanadez dhe duke mos vënë re se ai i referohet Institutit për Kërkime Statistikore të Trurit, dhe atë - burimeve të tjera. Për fat të mirë, kishte njerëz që gërmuan më thellë. Doli se këto shifra janë marrë nga ajri dhe nuk mbështeten nga asnjë e dhënë shkencore.

Besueshmëria e kësaj deklarate është gjithashtu e dyshimtë sepse nga pikëpamja e psikologjisë, koncepti i kohëzgjatjes mesatare të përqendrimit nuk ka kuptim.

Sa kohë mund të përqendrohemi shumë varet nga konteksti, kështu që numrat e përgjithësuar nuk kanë përdorim praktik.

Siç vëren psikologia Gemma Briggs, gjithçka lidhet me një detyrë specifike dhe gjendjen e një personi. Dhe kjo është logjike. Aftësia ime për t'u përqendruar ndryshon gjatë ditës. Nëse në mëngjes mund të shkruaj për 2 orë pa u ndalur, është pothuajse e pamundur të realizosh një sukses të tillë pasdite. Për më tepër, vëmendja sillet ndryshe në varësi të asaj se sa përpjekje kërkon detyra. Për shembull, të lexosh një punim shkencor nuk është aspak njësoj si të lexosh një thriller emocionues.

Pra, nuk ka humbur gjithçka, përqendrimi juaj nuk është zhdukur në mënyrë të pakthyeshme. Po, mund ta keni të vështirë t'i kushtoni të gjithë vëmendjen një rasti për një kohë të gjatë, por kjo nuk do të thotë që truri juaj është i prishur. Me shumë mundësi, aftësia për t'u përqendruar në shekullin e 21-të nuk ka ndryshuar aq shumë, vetëm kushtet e reja të jetesës dhe punës përkeqësojnë tendencën natyrore të trurit për t'u shpërqendruar.

Pse vetëm teknologjia nuk ndërhyn me përqendrimin

Ne i fajësonim ata për problemet e vëmendjes. Njoftimet që vazhdojnë të grumbullohen në telefonat inteligjentë dhe frika për të humbur diçka që ato shkaktojnë është ajo që zakonisht ia atribuojmë vështirësisë për t'u përqendruar. Por kjo është vetëm ana e jashtme e çështjes dhe rrënja e problemit është më e thellë.

Këtë e kuptova kur u përpoqa të kapërceja varësinë ndaj telefonit. Si fillim, fillova të festoja kur i afrohesha pa asnjë arsye. Doli se ka gjithmonë një arsye. Zakonisht ky është një lloj shqetësimi emocional nga i cili dëshironi të shpëtoni: mërzia, ngathtësia, ankthi.

Me fjalë të tjera, përdorimi i telefonit, dhe bashkë me të edhe konsumimi i tepërt i përmbajtjes së mediave dhe mediave sociale, ishte një reagim ndaj përvojave të pakëndshme, jo një shkak shpërqendrimi.

Çfarë me të vërtetë na pengon të përqendrohemi

Njerëzit gjithmonë kanë pasur probleme me përqendrimin. Siç shkruan Nir Eyal në librin e saj The Non-Distracted: “Brezat e mëparshëm u ndihmuan nga presioni shoqëror - përpara shpikjes së kompjuterit personal, zvarritja e desktopit ishte e dukshme për të gjithë rreth tyre. Duke lexuar një revistë ose duke folur për fundjavat tuaja në telefon ua bëri të qartë kolegëve se po merrnit pushim nga puna.”

Sot, gjithçka nuk është aq e dukshme, dhe nëse punoni nga shtëpia, faktori social zhduket fare. Në përgjithësi, rrethanat kanë ndryshuar:

• Më shumë se kurrë, shumë njerëz janë të angazhuar në punë intelektuale, për ta përqendrimi i gjatë është shumë i rëndësishëm.
• Puna intelektuale zakonisht nënkupton që një person duhet të përpunojë një sasi të madhe informacioni.
• Shpërqëndrimi - pajisjet tona elektronike janë gjithmonë pranë. Për më tepër, ne kemi një ndjenjë të rreme produktiviteti, për shembull kur lexojmë artikuj në internet dhe e quajmë atë "mbledhje materialesh".
• Padukshmëria e shpërqendrimeve për të tjerët redukton përgjegjësinë sociale.

Të gjitha këto rrethana i bëjnë më të dukshme problemet e përqendrimit, por nuk i shkaktojnë ato. Pasi kam lexuar shumë libra për vëmendjen dhe duke vëzhguar veten, mund të konkludoj se arsyet qëndrojnë në psikologjinë tonë.

1. Mungesa e qëllimit

Produktiviteti është shpesh një fetish nga një mjet për një qëllim. Ne përpiqemi të jemi produktivë dhe të fokusuar për vetë produktivitetin. Por me këtë qasje, truri nuk e kupton pse duhet të përqendrohet dhe të bëjë përpjekje fare. Natyrisht, rezultate të mira nuk mund të arrihen në këtë mënyrë.

2. Përpjekja për risi

Aftësia për t'u përqëndruar në një gjë për një kohë të gjatë ishte e pafavorshme për evolucionin. Shumë më e rëndësishme ishte aftësia për të ridrejtuar shpejt vëmendjen në përgjigje të rrezikut të papritur. Si rezultat, truri ynë është ende vazhdimisht në kërkim të risive. Kjo sjellje përforcohet nga çlirimi i dopaminës kur kalojmë në një detyrë të re, skedë shfletuesi ose program televiziv.

Për më tepër, në kërkim të stimujve të rinj, një person është gati të shkojë shumë larg. Në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të uleshin në një dhomë për 15 minuta dhe vetëm të mendonin. Në dhomë kishte vetëm një pajisje me të cilën mund të godiste veten lehtë por me dhimbje me një rrymë elektrike. Përpara eksperimentit, të gjithë pjesëmarrësit thanë se ishin të gatshëm të paguanin për ta shmangur atë. Por kur ishin vetëm në dhomë me mërzi, 67% e meshkujve dhe 25% e femrave e përdorën pajisjen, disa edhe më shumë se një herë.

3. Bllokimi

Aftësia për t'u përqendruar nuk është e pakufizuar. Kur i kapërcejmë kufijtë dhe e mbingarkojmë vëmendjen tonë, ne humbasim aftësinë tonë për t'u përqëndruar. Kjo ndodh kur përpiqemi të bëjmë shumë në të njëjtën kohë ose të fokusohemi në diçka të vështirë për një kohë shumë të gjatë.

Siç shkruan Chris Bailey, sa më shpesh ta mbushim vëmendjen deri në buzë, aq më shumë kohë na duhet për të kaluar midis detyrave, aq më pak jemi në gjendje të filtrojmë informacionin e panevojshëm në lëvizje dhe aq më e vështirë është për ne që të shtypni dëshirën për të kërcyer nga një detyrë në tjetrën.

4. Siklet emocional

Ky është problemi më i madh për mua. Teksa po e shkëputja telefonin, vura re se gjatë ditës ka emocione dhe ndjesi të panumërta. Ata më inkurajojnë të largoj vëmendjen time nga ajo që po bëj në diçka tjetër.

Ashtu si dëshira për risi, ajo lidhet me zhvillimin tonë evolucionar. Siç shkruajnë shkencëtarët, nëse kënaqësia dhe kënaqësia do të ishin konstante, ne do të humbnim nxitjen për të vazhduar kërkimin për përfitime dhe avantazhe të reja. Me fjalë të tjera, këto ndjenja nuk ishin të dobishme për specien tonë, dhe sot ne po përjetojmë vazhdimisht ankth.

Për tre vitet e fundit jam përpjekur t'i zgjidh këto probleme. Shtrëngova dhëmbët dhe u përpoqa të mos shpërqesha. Ajo funksionoi, por vetëm në një masë të caktuar: nuk isha në gjendje të anashkaloja strukturën e trurit. Gjërat filluan të ndryshojnë kur pranova arsyet e vështirësisë sime për t'u përqëndruar. Unë ndalova së luftuari me ta dhe fillova të mësoj se si t'i mbështjella ato në avantazhin tim. Për ta bërë këtë, ne duhet të kuptojmë se si është rregulluar vëmendja jonë.

Si të menaxhoni siç duhet vëmendjen

Mendoni për vëmendjen si një hapësirë fizike që mund të mbajë vetëm një numër të caktuar detyrash në të njëjtën kohë. Varet se sa nga "fuqia jonë kompjuterike" nevojitet për secilën prej tyre. Për shembull, ju mund të hekurosni rrobat tuaja, të dëgjoni radio dhe të këndoni në të njëjtën kohë. Raste të tilla zënë mjaft hapësirë, ne i bëjmë pothuajse automatikisht.

Detyrat e vështira janë të ndryshme. Ata kërkojnë përfshirje të vetëdijshme dhe më shumë hapësirë. Kjo është, për shembull, një bisedë serioze, shkrimi i një raporti, leximi i një libri mbi filozofinë. Sa më kompleks të jetë rasti, aq më pak hapësirë lihet për ekzekutimin sinkron të të tjerëve. Për shembull, kur dëgjoni me vëmendje historinë e një shoku për problemet e tij, mund ta keni të vështirë të krijoni çaj, megjithëse në rrethana normale e bëni këtë pa hezitim.

Aftësia për t'u përqendruar varet shumë nga mënyra se si e menaxhoni hapësirën tuaj të vëmendjes. Për rezultate më të mira, ndiqni këto udhëzime.

Lini hapësirë "të lirë"

Gjatë një detyre komplekse, kjo ju lejon të bëni dy gjëra. Së pari, mendoni për strategjinë më të mirë. Ju mund të gjeni ide që nuk do të kishin ndodhur nëse vëmendja do t'i kushtohej kapacitetit. Për shembull, hiqni një hyrje të gjatë nga prezantimi dhe shkoni direkt në temën kryesore. Së dyti, vini re se ku po e drejtoni vëmendjen tuaj dhe kur shpërqendroheni në mënyrë të pashmangshme, kthehuni në detyrë.

Çuditërisht, e njëjta qasje praktikohet në meditimin e ndërgjegjes. Medituesit i thuhet të përqendrohet në frymëmarrje, por jo të drejtojë gjithë vëmendjen tek ajo. Pjesa tjetër është e nevojshme për të vëzhguar atë që po ndodh në vetëdije.

Mundohuni të shmangni "bishtat"

Ato lindin kur kalojmë nga një gjë në tjetrën, veçanërisht nëse e para nuk është përfunduar. Le të themi se po shkruani një mesazh të rëndësishëm dhe papritmas bie zilja e telefonit. Ndërsa jeni duke folur, truri juaj vazhdon të mendojë për mesazhin dhe e keni të vështirë të përqendroheni. Mendime të tilla janë "bishti" i rastit të mëparshëm. Për të shmangur shfaqjen e tij, përpiquni të mos hidheni nga një detyrë në tjetrën nëse është e mundur.

Si të mësoni të përqendroheni më mirë

Konsideroni katër faktorë psikologjikë që mund të dëmtojnë përqendrimin.

Nëse problemi është mungesa e qëllimit

Është e rëndësishme të dini pse ju personalisht duhet të përmirësoni përqendrimin. Përndryshe, do të rezultojë se po e bëni vetëm nga kotësia.

Mundohuni të gjeni një qëllim praktik. Mendoni se cilat veprime do të bëjnë ndryshimin më të madh në jetën tuaj nëse mund të përqendroheni më mirë në to. Për shembull, komunikimi me fëmijët, shkrimi i teksteve ose studimi. Pastaj mbani mend se zakonisht shpërqendroheni prej tij.

Për mua, shkrimi i teksteve ishte një çështje që kërkonte përqendrim të shtuar. Kam vënë re se vetëm me përqendrim të mirë mund t'i shpreh me fjalë idetë e mia më të mira dhe të ndërtoj karrierën e dëshiruar. Dhe nga shpërqendrimet ajo veçoi kontrollin në rrjetet sociale, ushqimin e ushqimit dhe dërgimin e mesazheve te miqtë në mes të punës.

Nëse problemi është kërkimi i risisë

Në mënyrë që të mos shpërqendrojë, por, përkundrazi, të ndihmojë, përpiquni ta ktheni detyrën në kënaqësi. Për ta bërë këtë, rimendoni ose ndryshoni qasjen ndaj tij. Bëjini elementet komplekse pjesë të lojës.

Për shembull, kur po shkruaja këtë artikull, e kisha të vështirë të përqendrohesha. Në një moment, filloi të më dukej se nuk do të mund të bëja asgjë fare, se ishte shumë e vështirë. Më pas e ktheva procesin në lojë: imagjinova se isha një shkrimtare romantike që është aq e zhytur në punën e saj sa nuk i intereson më asgjë.

U futa më thellë në mbledhjen e informacionit dhe fillova të shkruaj mendime kurioze, edhe nëse ato nuk do të përfshiheshin në artikull. Ajo përhapi librat dhe skicat në tavolinë dhe dysheme. Krijova kushtet në të cilat u ndjeva si personazh i një filmi. Duke e kthyer kështu problemin në lojë, fillova t'i kushtoja vëmendje mënyrës se si shkruaj, mbaj shënime dhe formoj fjali. Dhe pashë qasje të reja të mundshme në punë. Kjo futi mjaft risi në proces, saqë nuk u shpërqendrova nga gjëra të tjera.

Një mënyrë tjetër është t'i lejoni vetes shpërqendrime të vogla. Ata madje janë të mirë për përqendrim, dhe ja pse:

• Ata çlirojnë hapësirën e vëmendjes për disa momente. Kjo ju lejon të bëni pak pushim nga përpjekjet mendore.
• Ato provokojnë çlirimin e dopaminës nga ndryshimi i aktivitetit, por në të njëjtën kohë nuk të çojnë shumë larg biznesit tuaj.

Mini-shqetësimet nuk shpërthejnë në hapësirën e vëmendjes si detyra të reja, por lindin brenda saj. Ketu jane disa shembuj:

• shikoni pak nga dritarja;
• ndryshoni pozën tuaj;
• pini një gllënjkë të qëllimshme çaj ose kafe.

Sa herë që e gjej veten duke dashur të shpërqendrohem, e lejoj veten të kaloj disa momente në diçka të tillë. Këto shpërqendrime nuk sjellin mendime të reja (ndryshe nga rrjetet sociale) dhe janë të shkurtra, kështu që nuk kam kohë të harroj atë që bëja.

Nëse problemi është mbingarkesa e vëmendjes

Përpara se të merreni me një detyrë të vështirë, sigurohuni që ajo të "përshtatet" në hapësirën tuaj të vëmendjes. Nëse është shumë i madh, mos u përpiqni ta shtyni deri në fund. Ndani atë në hapa të vegjël dhe hidhini ato një nga një.

Prezantoni ritualet e hapjes dhe mbylljes në mënyrë që "bishtat" të mos shfaqen. Kjo do të thotë, në mënyrë që mendimet për veprimin e mëparshëm të mos ju ndjekin në tjetrin. Këto duhet të jenë një lloj veprimesh simbolike që shënojnë fillimin dhe fundin e punës. Ata do të përgatisin trurin për atë që do të vijë më pas dhe do të lehtësojnë kalimin nga një detyrë në tjetrën.

Për shembull, përpara se të shkruaj, ndez një qiri, djeg temjan ose thjesht vendos një filxhan kafe pranë kompjuterit. Dhe për të përfunduar punën, më pëlqen të shkruaj atë që kam arritur sot, ose të meditoj për një minutë.

Ndiqni shpërqendrimet për t'i shmangur ato në kohë. Për ta bërë këtë, pyesni rregullisht veten: "Kujt i drejtohet vëmendja ime tani?" Atëherë do të jeni në gjendje t'i përgjigjeni me vetëdije ndjesive tuaja, dhe jo automatikisht t'u përgjigjeni atyre.

Për shembull, ndërsa po shkruaj këtë, ndihem i uritur. Por e di që pothuajse e kam përfunduar pikën mbi mbingarkesën e vëmendjes. Kjo më ndihmon të mos shpërqendrohem duke vrapuar në kuzhinë për ushqim, por të bëj një zgjedhje të vetëdijshme: të mbaroj së shkruari dhe më pas të bëj një pushim të gjatë për drekë dhe pushim.

Njihni shpërqendrimet e dobishme. Një dëshirë për të shkuar në Facebook mund të sinjalizojë se vëmendja juaj është varfëruar dhe se është koha për të bërë një pushim. Dhe lëvizja në një karrige është ajo që ju nevojitet për të bërë një shëtitje ose për të bërë një shtrirje.

Për të dalluar një shpërqendrim të dobishëm nga ai i dëmshëm, i bëj vetes këto pyetje:

• A kam punuar mjaft mirë që të mos shqetësohem nëse jam i hutuar tani?
• A është dëshira për të shpërqendruar për faktin se tashmë kam bërë shumë dhe jam i lodhur, apo thjesht nuk jam zhytur plotësisht në detyrë?
• Nëse nuk i nënshtrohem këtij shpërqendrimi tani, cila është mundësia që të jem në gjendje të kthehem në fokus të plotë në 5 minutat e ardhshme?

Nëse problemi është shqetësimi emocional

Mundohuni të qëndroni për 5-10 minutat e para. Fillimi i një detyre të madhe është zakonisht më e vështira, kështu që gjëja kryesore është të kapërceni atë shqetësim fillestar.

Për shembull, kur nuk mund të filloj të shkruaj, i them vetes se është në rregull nëse shikoj një faqe të zbrazët për 10 minutat e para. Nuk e detyroj veten të arrij asgjë gjatë kësaj kohe. Qëllimi im i vetëm është të kapërcej rezistencën. Zakonisht, pas disa minutash shikimi në ekran, kuptoj se mund të filloj të shkruaj diçka. Kështu që unë bashkohem pa probleme në detyrë, dhe më pas është më e lehtë për mua të ruaj përqendrimin.

Mos u përpiqni të lehtësoni menjëherë shqetësimin emocional. Në vend të kësaj, fokusohuni tërësisht në ndjesinë e pakëndshme.

Bëj këtë: kur vërej se ndonjë ndjenjë më shtyn të shpërqendrohem, marr 10 frymëmarrje dhe nxjerrje të vetëdijshme. Mos i thuaj vetes se nuk do të shpërqendrohesh pas kësaj. Premtoji vetes se do të bësh çfarë të duash, me kusht që fillimisht ta bësh këtë ushtrim.

Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndihet fryma dhe emocionet e pakëndshme. Studimet kanë treguar se thjesht vëzhgimi i tyre pa vlerësim negativ rezulton në shpërndarjen e tyre. me ndodh mua. Në të paktën 70-80% të rasteve, pas 10 mbytjeve dhe nxjerrjes së vetëdijshme, dëshira për shpërqendrim zhduket vetvetiu.

Si të aplikoni këshilla përqendrimi

Pra, ju jeni të armatosur me këshilla praktike. Tani ju duhet të kuptoni se si t'i bashkoni ato dhe t'i zbatoni ato për të përmirësuar përqendrimin në fushat më të rëndësishme. Për ta bërë këtë, unë propozoj një plan me tre hapa.

1. Krijoni kushtet për të përjetuar përfitimet e përqendrimit

Lini mënjanë disa orë për diçka që kërkon përqendrim. Hiqni të gjitha shpërqendrimet e mundshme dhe lejoni vetes të shijoni detyrën. Kur të mbarojë koha, reflektoni dhe shkruani çdo ndryshim në punën tuaj ose ndjenjat tuaja që vini re. Mundohuni të gjeni sa më shumë përfitime.

Nëse nuk funksionon herën e parë, mos u dorëzo. Pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, gjithmonë mund të ketë diçka të papritur që ju shpërqëndron. Thjesht përsërisni këtë hap edhe një herë derisa të ndjeni përfitimet praktike të përqendrimit të përmirësuar.

2. Praktikoni atë që nuk është shumë e rëndësishme për ju

Kur të keni vlerësuar përfitimet e përqendrimit të mirë, mund të praktikoni duke përdorur metodat e përshkruara më sipër. Filloni me një detyrë që nuk është shumë e rëndësishme për ju në mënyrë që të mos ndiheni shumë nën presion.

Idealisht, duhet të zgjidhni diçka që ju pëlqen dhe që do të jetë edhe më e mirë me përqendrimin shtesë. Për shembull, gatimi, ecja ose leximi. Të gjitha këto veprime mund t'i kryejmë në autopilot, por ato sjellin më shumë kënaqësi nëse u kushtoni vëmendje të mjaftueshme.

Fillova të stërvitem duke vrapuar. Mund të vrapoj pa menduar, por vura re se kur përqendrohem në frymëmarrje, shpejtësi, trupin tim dhe peizazhin përreth, ndjesitë bëhen më të plota. Kjo më dha motivimin për të zhvilluar fokusin. Në të njëjtën kohë, unë mund të eksperimentoja pa ndjerë se shumë varet nga suksesi ose dështimi im.

3. Zbatoni aftësi për të zgjidhur problemet më të rëndësishme

Kur praktikoni për ca kohë, do të filloni të kuptoni se si funksionon vëmendja juaj. Do të filloni të vini re se çfarë e mbështet atë, çfarë e shkel atë dhe cilat nga mjetet e propozuara janë më të mirat për ju.

Tani mund t'i zbatoni aftësitë e fituara në detyrat më të rëndësishme. Mos harroni të jeni të qartë për qëllimin tuaj dhe shpërqendrimet nga ai. Me kalimin e kohës, teknikat për të ruajtur përqendrimin do të bëhen zakon. Do të filloni t'i përdorni ato sikur të ishin gjëja më e natyrshme në botë.