Si të ndaloni së ngrëni ëmbëlsirat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është e vështirë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat, por është e mundur.

Pse i duam ëmbëlsirat

Ëmbëlsirat janë burim energjie dhe dashuria për to përcaktohet nga natyra. Paraardhësit e njeriut modern duhej të vraponin për ushqim jo në hipermarketin më të afërt. Gjuetia dhe grumbullimi janë sfiduese dhe kërkojnë punë intensive.

Dhe kënaqësia e të ngrënit është një nga mekanizmat që duhet ta bëjë trupin të marrë ushqim në mënyrë më aktive. Prandaj, sa më shumë kalori në një produkt dhe sa më e lehtë të zbërthehet në përbërës që përthithen nga qelizat e trupit, aq më shumë na pëlqen.

Sa sheqer mund të hani

Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon reduktimin e marrjes së sheqerit në 10% të energjisë totale në dietë. OBSH thotë se kjo do të zvogëlojë rrezikun e mbipeshës dhe prishjes së dhëmbëve. Ekspertët vërejnë se reduktimi i marrjes së sheqerit në 5% të marrjes ditore të kalorive do të sjellë përfitime shtesë shëndetësore.

Prandaj, një tridhjetë vjeçar jo shumë aktiv me një lartësi prej 180 cm dhe me peshë 70 kg rekomandohet të hajë jo më shumë se 60 g sheqer në ditë. Tani, sipas statistikave, mesatarisht ruse konsumon 40 kg sheqer në vit, që është afërsisht 109 g në ditë.

Si të kufizoheni në ëmbëlsirat

1. Shtoni karbohidrate komplekse në dietën tuaj

Ëmbëlsirat shpërbëhen shpejt në trup në sheqerna të thjeshta, duke ju detyruar të kërkoni burime të reja energjie. Një pjesë e drithërave përfundimisht do të shndërrohet gjithashtu në sheqerna të thjeshta, por ky proces do të zgjasë më shumë, kështu që ju do të qëndroni të ngopur më gjatë.

2. Ulni gradualisht marrjen e sheqerit

Në vend të tre kubeve sheqer të rafinuar, filloni të hidhni dy në çaj, pastaj një. Mos u zgjat për ëmbëlsirën e dytë. Ndani tortën në gjysmë me një mik ose gjysmën tjetër. Do të merrni kënaqësi nga ëmbëlsia, por hani gjysmën e sheqerit.

3. Bëjeni kuptimplotë konsumimin e ëmbëlsirave

Mos hani akullore në arrati dhe mos hani karamele në kompjuter. Kështu që ju ende nuk do të merrni kënaqësi të plotë dhe do të hani një pjesë të sheqerit.

4. Hiqni dorë nga ritualet që lidhen me të ngrënit e ëmbëlsirave

Për shembull, çaji i pasdites me kolegët, tortë në shuplakën e teatrit, e kështu me radhë. Zëvendësoni përthithjen e ëmbëlsirave me diçka që nuk ka lidhje me to.

5. Mos e shpërbleni veten me ëmbëlsira

Kjo formon një lidhje jo të shëndetshme. Së pari, ju përfundoni një projekt të rëndësishëm dhe blini një tortë. Më pas filloni të hani ëmbëlsira në momente stresi, sepse ëmbëlsirat i lidhni me suksesin dhe gëzimin. Shpërblejeni veten me diçka të pangrënshme, ose vendosni paratë që do të shpenzonit për ëmbëlsirat në një bankë derrkuc.

6. Mendoni mënyra për të shpërqendruar veten nga dëshirat për sheqer

Për shembull, mund të uleni 50 herë ose të përsërisni 10 fjalë nga një gjuhë e huaj. Shanset janë që pas përpjekjeve fizike ose mendore, nuk do të keni më sheqer të mjaftueshëm.

7. Pini ujë në vend të pijeve me sheqer

Një kanaçe kola përmban 39 gram sheqer - më shumë se gjysma e vlerës mesatare ditore të mashkullit. Dhe në një gotë me lëng portokalli - 33 g.

8. Filloni të lexoni etiketat

Sheqeri gjendet në shumë ushqime ku mund të mos prisni ta gjeni. Për shembull, po flasim për muesli, drithëra të ëmbla që nuk kërkojnë gatim, ketchup. Zëvendësoni ato me homologe pa sheqer.

9. Ruani ndjenjën e ngopjes

Për sa kohë që nuk jeni shumë të uritur, është më e lehtë të kontrolloni atë që hani.

10. Bëni vetë ëmbëlsirat tuaja

Në këtë rast, ju mund të kontrolloni ëmbëlsinë e tyre. Thjesht vendosni më pak sheqer në tortë sesa thotë receta.

11. Merrni vitamina me krom

Disa studime kanë zbuluar se pikolinati i kromit mund të zvogëlojë dëshirat për karbohidrate. Nëse vendosni ta provoni, konsultohuni me mjekun tuaj për çdo rast.

Vullneti dhe këto udhëzime do t'ju ndihmojnë të mposhtni dëshirat për sheqer. Mos devijoni nga qëllimi i synuar dhe trupi juaj do t'ju falënderojë!