2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Sot kemi sërish një video për shumë të ngarkuarit, pra për ata që ankohen për mungesën e vazhdueshme të kohës për të shkuar në një klub sportiv apo për të vrapuar. Këto ushtrime për karrige mund të bëhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në dhomën e hotelit me pushime ose në zyrë gjatë pushimit. Vendndodhja nuk është aq e rëndësishme! Sikur të kishte një karrige të përshtatshme pranë.;)
Pra, kjo video tregon 10 ushtrime të thjeshta që çdo person mund t'i kryejë: ngritje në një këmbë, shtytje nga një karrige, squats në lunge, shtytje nga dyshemeja me këmbë në një karrige, një dërrasë me ngritje alternative të këmbëve, një urë me theks në një karrige, dhe të tjera.
Kur bëni dërrasa dhe shtytje, sigurohuni që të mos ketë devijime në pjesën e poshtme të shpinës.
Kur bëni shtypje karrige, përpiquni të mos ngrini shpatullat tuaja. Dhe mbani mend se sa më afër të jetë shpina me karrigen dhe këmbët tuaja më larg nga ajo, aq më e vështirë do të jetë.
Kur kryeni urën, përpiquni të mos e ulni legenin plotësisht në dysheme, duke e prekur atë me pjesën e poshtme të shpinës.
Sigurohuni që këndi i gjurit të këmbës mbështetëse të jetë 90 gradë gjatë squat-it. Gjuri tjetër duhet praktikisht të prekë dyshemenë.
Recommended:
30 ushtrime trap për ata që duan të pompojnë të gjithë trupin
Për të krijuar një stërvitje të plotë të trupit, thjesht zgjidhni 1-2 ushtrime me shtangë dore nga secili grup. Bëni ushtrime në 3-5 grupe nga 8-12 herë, dhe do të keni krahë të bukur, bark, gjoks, shpinë, ijet dhe të pasmet
Si të bëni stërvitje efektive forcash në shtëpi me lecka, një shtrat dhe një karrige
Këto ushtrime forcash janë përshtatur posaçërisht për një minimum pajisjesh dhe hapësirë të lirë
Bëni këto ushtrime për ta mbajtur trupin tuaj fleksibël në çdo moshë
Ushtrime të thjeshta fleksibiliteti për shtrirje ditore nga Profesorja e Fizioterapisë në Universitetin e Nju Jorkut, Marilyn Moffart
Palestra në shtëpi: ushtrime për të gjithë trupin
Ne kemi përmbledhur ushtrimet më efektive për të gjithë trupin për t'ju mbajtur në formë
Stërvitje për të gjithë trupin: Ushtrime statike dhe pa peshë
Një përzgjedhje e ushtrimeve për të gjithë trupin që mund t'i bëni pa peshë shtesë