2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Sergey Chernov, drejtor kreativ i projektit kushtuar teorisë dhe praktikës së jogës dhe kanalit me të njëjtin emër në YouTube, në një artikull të ftuar për Lifehacker, paraqet një kompleks yoga që është i përshtatshëm edhe për fillestarët dhe do t'ju ndihmojë të forconi muskujt e shpinës.
Muskujt e dobët të shpinës dhe problemet me shtyllën kurrizore janë shpagimi i një personi modern për përpjekjen për rehati. Karriget dhe ndenjëset e rehatshme të zyrës në makina, këpucët me taka të larta dhe pajisje të tjera "të dobishme" çojnë në faktin se ngarkesa që trupi ynë përjeton çdo ditë shpërndahet në mënyrë të pabarabartë.
Ndikimi i tepërt në disa grupe muskulore dhe zhvillimi i pamjaftueshëm i të tjerëve krijojnë parakushtet për ndryshimin e pozicionit optimal të nyjeve të shtyllës kurrizore. Kjo çon në një shkelje të funksionit të tij natyror dhe shfaqjen e një sërë problemesh:
- ndryshimi në sjellje;
- shkelja e mbaresave nervore që shkojnë në organet e brendshme dhe përkeqësimi i furnizimit me gjak të tyre;
- shkelje e proceseve metabolike dhe zhvillimi i osteokondrozës;
- shfaqja e hernieve dhe zgjatjeve të disqeve ndërvertebrale, si dhe një listë e tërë e kushteve të tjera të pakëndshme.
Kompleksi i jogës për shëndetin e shpinës i paraqitur në artikull ka për qëllim forcimin e korsesë së thellë të muskujve, e cila është e përfshirë në mbajtjen e shtyllës kurrizore në pozicionin e duhur, dhe gjithashtu ndihmon në zgjidhjen e problemit të dhimbjes në rajonin e mesit.
Kompleksi është krijuar për fillestarët dhe nuk kërkon trajnim paraprak fizik. Këto ushtrime, përveçse ndikojnë në muskuj dhe kyçe, kanë një efekt të dobishëm edhe në sistemin hormonal dhe nervor. Mirëqenia e këndshme dhe fluksi i energjisë së freskët pas përfundimit të këtij kompleksi joga do t'ju ndihmojnë të përballoni në mënyrë efektive detyrat që lindin gjatë ditës.
Recommended:
Pse shfaqet dhimbja e shpinës dhe çfarë të bëni për të
Dhimbja e mesit ndodh për një sërë arsyesh. Ndonjëherë mjafton vetëm ta presësh, por ndodh që nuk mund të bësh pa u konsultuar me mjekun
14 ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës
Pothuajse të gjithë kanë përjetuar dhimbje të pakëndshme në pjesën e poshtme të shpinës të paktën një herë ose më shumë. Këtu janë 14 ushtrime për dhimbjen e shpinës që do t'ju ndihmojnë
Si të ruani shëndetin e shpinës në 20 minuta në ditë
Edhe një shpinë e shëndetshme mund të vuajë nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë gjatë ditës. Një qëndrim i thjeshtë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit në shpinë dhe në parandalimin e sjelljes së keqe
4 ushtrime për vajzat për të forcuar muskujt e pjesës së sipërme të shpinës
Seti i ushtrimeve të dhëna në këtë artikull është krijuar posaçërisht për vajzat. Katër ushtrime për të ndihmuar në forcimin e muskujve të pjesës së sipërme të shpinës
Ne kujdesemi për shëndetin e shpinës: punojmë në këmbë
Pas një pushimi mjaft të gjatë, shkova përsëri në një klub sportiv dhe atje ndjeva plotësisht "kënaqësinë" e punës duke qëndruar ulur. Pavarësisht se ec mjaft shumë me fëmijën tim, sërish pjesën më të madhe të kohës e kaloj ulur para kompjuterit.