Gjumi është detyra kryesore e ditës: si jetoj me pagjumësinë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Historia se sa e rëndësishme është të rindërtoni jetën tuaj dhe të kërkoni ndihmë mjekësore në kohë për të mos përsëritur fatin e heroit të "Fight Club".

Nuk e mbaj mend kur kam filluar të fle keq. Nuk e mbaj mend kur pushova së mbururi se pesë orë gjumë më mjaftonin. Por më kujtohet mirë se si përfundova në zyrën e psikiatres, kur pas dy javësh pagjumësi të rëndë humba idenë se në çfarë realiteti jam. Ndaj sot po ju tregoj se si arrita të mos kthehem në Tyler Durden.

Si shkova te një psikiatër

Nga fjalët e dëshmitarëve, dihet se kam fjetur krejtësisht i shkujdesur dhe bukur vetëm në foshnjëri. Dhe më pas diçka shkoi keq.

Nuk e mbaj mend saktësisht se kur dhe çfarë saktësisht, por gjatë gjithë jetës sime të rritur m'u deshën 40 minuta, apo edhe një orë të plotë, për të fjetur. Për referencë: Në përgjithësi, njerëzit shpenzojnë Sa kohë duhet t'ju duhet për të fjetur? për procesin e të fjeturit nga 10 deri në 20 minuta.

Një gjendje e neveritshme, kur do të biesh në gjumë, por nuk mundesh, një gjumë i lehtë kur zgjohesh, sepse brumbulli i lëvores po ha shtëpinë, duke u ngritur 30 minuta para orës së alarmit me pamundësi për të "fjetur" - gjithçka dukej normale.

Dhe pastaj gjithçka shkoi plotësisht, absolutisht gabim.

Kam punuar për një kohë të gjatë në një punë shumë nervoze, kam filluar të sëmurem gjatë gjithë kohës, kam qenë tmerrësisht i shqetësuar për çdo gjë të vogël, jam mësuar të kem frikë nga çdo telefonatë. Kur një projekt i madh dhe kompleks më ra mbi mua, unë “lundrova”. Unë ndalova së fjetur.

Sytë e mi po mbylleshin fjalë për fjalë. Por kur arrita të shtrihesha dhe të mbyllja qepallat, asgjë tjetër nuk ndodhi. Mendimet nuk u larguan nga koka, trupi nuk u qetësua, dhe sytë e tradhtarëve, megjithëse ishin të mbyllur, dridheshin nervozisht.

Sa më pak flija, aq më keq bëhej mendimi im. Nuk e vura re lëvizjen e kohës. Ndonjëherë minuta zgjatej, kështu që më dukej si pushim dreke, edhe pse sapo kisha ngritur sytë nga puna. Ose mund të kaloja një orë duke ngulur sytë në një pikë, dhe 60 minuta fluturuan si një.

Nuk ia vrisja mendjen se si dukesha. Për më tepër, ngatërrova ditët e javës dhe nuk e kuptoja nëse sot është e hënë dhe përgatita një kostum për punë, apo sot është e martë dhe thjesht nuk e solla këtë kostum në lavatriçe.

Kur arrita të bija në gjumë, ëndërroja për jetën reale. Në ëndërr vazhdova të punoja, laja enët, ta çoja fëmijën në kopsht, të vonohesha. Pastaj u zgjova dhe gjithçka që ndodhi gjatë ditës më dukej si një deja vu.

I shkruaja çdo hap që të mos ngatërrohesha dhe të mos harroja asgjë. Pastaj fillova të harroj nëse kam shkruar diçka apo jo.

Është shumë e vështirë të kujtoj se çfarë më ndodhi më pas në jetën time. Gjithçka është në mjegull, sikur të ishte vënë një qese plastike transparente në kokën time, të mjegulluar nga frymëmarrja.

Dhe pastaj kuptova që kisha kaluar rrugën dhe për pak më përplasi një makinë, të cilën nuk e vura re. Si iu afrova rrugës, nëse shikova përreth - nuk mbaj mend. Sapo e gjeta veten në trotuar, dhe sharjet dhe sinjalet e shoferit nxituan pas meje. Në këtë moment ndriçimi, kuptova se nëse nuk e zgjidhja çështjen e gjumit tani, mund të mos jetoja deri në javën tjetër. Mora pushimet dhe shkova te një psikiatër. Ky ishte bastioni i fundit që nuk e kisha sulmuar ende.

Si e luftova pagjumësinë

Natyrisht, para këtij incidenti, nuk u ula dhe prisja që problemi të zgjidhej vetë. Në periudha të ndryshme, kam provuar, me shkallë të ndryshme suksesi, të gjitha këshillat për të luftuar pagjumësinë që mund të gjenden në internet - kjo është shumë. Edhe në një valë frymëzimi nga suksesi, ajo shkroi një artikull. Në përgjithësi, kjo është ajo që bëra.

1. Luajti shumë për t'u lodhur

Palestra, vrapim, ecje, simulator elipsoid. Çdo ditë bëja diçka që më lodhte jo vetëm trurin, por edhe trupin. Si në teori ashtu edhe në praktikë, kjo është një nga pagjumësitë më të mira: Si të qëndroj në gjumë? metodat e trajtimit të pagjumësisë (nëse nuk praktikohen menjëherë para gjumit). Shëtitjet dy-orëshe funksionuan në mënyrë më efektive me pagjumësinë e lehtë, kur dëshironi të flini, por ju zë gjumi për një kohë të gjatë. Në periudha të vështira rezultonte kështu: fryj në palestër, lodhem, bëj keq, dua të fle edhe më shumë, por nuk fle.

2. Zbukuruar dhomën e gjumit

Mund të them me siguri se është më e këndshme të presësh pagjumësinë në një dyshek dhe jastëk të mirë me efekt kujtese sesa në një dysheme të zhveshur dhe një qilim turistik. Dhe nëse bie në gjumë, shpina nuk të dhemb në mëngjes. Por kjo është nëse bie në gjumë.

Ajri i freskët i ftohtë, batanije e ngrohtë, perde të errëta. Kur e gjithë kjo u shfaq në dhomë, kuptova se më pëlqen shumë të fle, është një emocion. Vetëm se nuk është gjithmonë e mundur ta kapësh atë.

3. Mbante çorape gjatë natës

Është e pamundur të biesh në gjumë me këmbë të ftohta (dhe mua më ngrijnë vazhdimisht), ndaj edhe çorapet e leshta janë pjesë e uniformës sime të pizhameve. Megjithatë, marrëdhënia e kundërt nuk funksionon: me këmbë të ngrohta, ju gjithashtu mund të qëndroni zgjuar gjithë natën.

4. Saw nootropics

Vrapova rreth të gjithë mjekëve që, për mendimin tim, mund të ndihmonin me këtë problem: një neurolog, një endokrinolog, një terapist. Mjekët vendosën që unë isha i shëndetshëm dhe neurologi më përshkruajti nootropikë për të normalizuar diçka në kokën time. Nuk e di si duhej të funksiononin, por pagjumësisë iu shtua një dhimbje koke dhe nuk u shfaq asnjë efekt tjetër.

5. Pa barërat e këqija

Provova barishte, zierje dhe ilaçe të bazuara në to, si novopassit dhe persen. Në fillim, valerian dhe vëllezërit e saj në veprim ndihmuan, por çdo barishte - jo më shumë se tre javë.

Tani me siguri mund të ha një pirg bari me kamomil dhe të mos ndjej asgjë.

6. Sapo pashë

Kishte një periudhë kur pas punës ose para gjumit bëja një goditje më të fortë. Në fillim funksionoi, pas nja dy muajsh ndaloi dhe kur doza u rrit në tre injeksione, pagjumësisë së vazhdueshme iu shtuan edhe krizat e panikut. Vendosa që kjo nuk do të funksiononte dhe tashmë ishte një varësi, kështu që i ndalova këto eksperimente.

7. Medituar

Sipas librave, artikujve, aplikacioneve dhe këshillave nga një trajner yoga. Nuk e kuptova fare pse dikush doli me këto praktika. Me sa duket, kjo nuk është aspak e imja.

8. Dëgjova ASMR

Ka video të tilla të çuditshme në YouTube, ku drejtuesit pëshpëritin, shushurijnë, trokasin thonjtë në sipërfaqe të ndryshme. Ai relakson dhe ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt. Por, thonë ata, nuk funksionon për të gjithë. Tingujt shushurimës më ndihmuan më mirë se zhurma e bardhë ose muzika e këndshme, por në gjysmën e rasteve të pagjumësisë, ASMR është vetëm i bezdisshëm.

Si u trajtova me ilaçe të vërteta

Pra, kam përjetuar shumë mjete të improvizuara, por nuk më shpëtoi. Kështu, kur gati u godita nga një makinë, sepse mendja më flinte, m'u kujtuan fjalët e neurologut se ndalesa tjetër ishte një psikoterapist. Por meqenëse isha shumë i frikësuar (është e vështirë të mos kesh frikë kur thuaj se vdiqe), vendosa të mos marr gjysmë masa dhe shkova menjëherë te një psikiatër - vetëm hardcore.

Psikiatri nuk më ka argëtuar me nootropikë. Ajo tha se pagjumësia ishte vetëm një simptomë, se unë duhej të trajtohesha dhe menjëherë bëri një skemë medikamentesh, emrat e të cilave nuk do t'i jap - gjithsesi ato janë barna me recetë.

Skema përfshinte barna për çdo ditë për të luftuar ankthin dhe stresin. Dhe një ilaç shtesë në rast se biznesi është një tub. Kjo e fundit më ndihmoi të jetoj për një kohë të gjatë. Një paketë zgjati një vit e gjysmë.

Dhe pastaj gjithçka u ngatërrua përsëri.

Jam mësuar që ekstra-medikamentet më ndihmojnë në raste të vështira, që pilulat të më mbajnë normale. Dhe shënova në të gjitha ato zgjidhje të mrekullueshme që kam praktikuar më parë. Për ajër të pastër në dhomë, për shëtitje të gjata para gjumit, në palestër.

Me kalimin e kohës, ilaçi magjik për urgjencat më duhej gjithnjë e më shpesh, dhe nuk më zinte gjumi nga një pilulë, më duhej të rrisja dozën.

Kështu kaloi një vit tjetër, në fund të të cilit përsëri vuajta nga pagjumësia. Kur hëngra gjashtë pilula urgjente dhe nuk më zuri gjumi, u bë e qartë se kisha zhvilluar një rezistencë ndaj drogës, dhe në të njëjtën kohë, me shumë mundësi, edhe varësi ndaj tij. Ajo që nuk më duhej patjetër ishte varësia nga droga në çfarëdo forme, kështu që përfundova përsëri te mjekët.

Udhëtimi i dytë i madh i gjumit ishte shumë më epik se i pari. Mjekët që jam konsultuar më parë nuk më kanë ofruar asnjë zgjidhje. Më duhej të kërkoja specialistë të tjerë në institutin e kryeqytetit, ku më përshkruan ilaçe krejtësisht të ndryshme, madje edhe më serioze - të tilla që nuk mund të porosisësh në çdo farmaci. Gjithashtu më urdhëruan rreptësisht të shkoja për psikoterapi.

Si më trajtuan me biseda zemër më zemër

Jo se besoja vërtet te psikoterapia, por çfarë mund të bëja tjetër? Zgjodha metodën më të studiuar - terapinë kognitive-sjellëse, sepse, sipas trajtimit të pagjumësisë: Terapia njohëse e sjelljes në vend të pilulave të gjumit Hulumtimet e printuara, ajo ndihmon me pagjumësinë kur gjithçka tjetër dështon.

Doli që të rregullosh kokën përmes të folurit është e vështirë.

Gjëja kryesore që mësova për pagjumësinë gjatë seancave është se në kokat e njerëzve me gjumë të dobët formohen besime që i pengojnë ata të kenë një gjumë normal. Këto besime janë:

1. Keqkuptime rreth shkaqeve të pagjumësisë. Ne po kërkojmë diçka të tmerrshme në veten tonë, për shkak të së cilës nuk mund të flemë: sëmundje, moshë, çrregullime metabolike. Si rezultat, ne besojmë se kemi disa arsye të rëndësishme dhe objektive për të mos fjetur.
2. Keqkuptime për pasojat e mungesës së gjumit. Oh, sa keq do të punoj nëse nuk fle mjaftueshëm. Oh, sa e vështirë do të jetë për mua. Por jo fakti që do të jetë kështu.
3. Pritshmëri joreale për gjumin. Ne mendojmë se duhet të flemë 7-8 orë në ditë, të shkojmë në shtrat dhe të ngrihemi në të njëjtën kohë, jo të zgjohemi natën - dhe kjo është e vetmja mënyrë. Në fakt, secili ka orarin e vet.
4. Ekzagjerim i aftësisë së dikujt për të kontrolluar dhe parashikuar gjumin. Kur nuk flemë mirë, duket se kemi bërë diçka të gabuar, nuk jemi përgatitur për gjumë. Ne fillojmë të rregullojmë veprimet tona dhe të shqetësohemi.
5. Keqkuptime rreth mjeteve juridike për pagjumësinë. Kjo vlen për shumë nga artikujt që kam provuar: alkool, barishte, e kështu me radhë.

Kam gjetur absolutisht të gjitha shkeljet, pas së cilës i kemi zgjidhur me mjekun. Dhe kështu - u formua enigma, mësova të fle.

Çfarë më ndihmoi vërtet të mësoja të flija

Gjumi është bërë biznesi kryesor i jetës sime. M'u desh të rindërtoja gjithçka në mënyrë që të flija mjaftueshëm. Për shembull, unë zgjedh të punoj me orar të lirë, edhe nëse kushtet janë më të mira me një ditë pune fikse. Gjithsesi, nuk do të qëndroj gjatë në një regjim të rreptë. Unë kam ndërtuar një sistem të tërë që funksionon mirë për gjumë normal. Ndoshta dikush tjetër do të ndihmojë.

1. Ilaçet

Gjatë ditës, në një orar të ngjeshur, marr medikamente që ulin ankthin. Unë monitoroj me kujdes dozën dhe nuk kryej asnjë eksperiment - nuk përshkruaj asgjë për veten time. Unë udhëtoj rregullisht nga qyteti im në Moskë për të marrë një recetë dhe për të folur përsëri me një mjek. Detyra jonë është të sigurohemi që herët a vonë të heq dorë nga mbështetja farmakologjike.

2. Përmbledhje të psikoterapisë

Rreth një herë në muaj, kur gjumi nuk më vjen në asnjë mënyrë, hap përmbledhjen e seancave tona me "kryemjekun" dhe rishqyrtoj të gjitha bindjet e gabuara për gjumin. Nuk ju ndihmon të bini në gjumë, por nuk ju lejon të bini në panik.

3. Aftësia për të kompensuar mungesën e gjumit

Unë mund të përballoj të fle mirë. Kam vënë re se nëse nuk fle mjaftueshëm për disa ditë rresht, sistemi nervor bëhet shumë nervoz. Eksitimi i tepërt ndërhyn me gjumin, sikur trupi të transferohej në autopilot dhe frenat të ishin fikur. Prandaj, përpiqem të mos zgjas periudhat e mungesës së gjumit. Për shembull, nëse kam arritur të bie në gjumë vetëm në mëngjes, do të përpiqem të fle sa më shumë që të jetë e mundur: do ta shtyj gjithçka për një kohë tjetër. Ose, nëse befas në mes të ditës ndiej një dëshirë të papërmbajtshme për të organizuar një festë, do ta bëj.

Gjumi është një dhuratë shumë e ëmbël për ta refuzuar sa herë që keni dëshirë të bëni një sy gjumë.

4. Lodhja

Ushtrimi dhe ecja janë ende të dobishme. Për gjumë apo ndonjë gjë tjetër, nuk ka rëndësi. Duhet të lodhesh.

5. Ritualet e gjumit

Në artikujt për pagjumësinë, ata vazhdimisht shkruajnë se një orë para gjumit duhet të largoheni nga pajisjet, të krijoni një atmosferë relaksuese dhe gjithçka tjetër. Përpara se të shkoj në shtrat, respektimi i një skenari të qartë më ndihmon: dush → kozmetikë → llambë aroma me vajrat e mia të preferuara → kufje për të fjetur me një rul ASMR → e-libër në duar me diçka magjepsëse marrëzi.

6. Kafshët shtëpiake

Mënyra më e mirë për të kaluar kohën nëse zgjoheni në mes të natës është të përqafoni një kafshë komode, të butë dhe të gëzueshme. Mora derra gini (kështu që tygydykët e natës ishin të moderuar). Unë i këshilloj të gjithë: ata kanë anët e ngrohta me gëzof dhe dinë gjithashtu të nxjerrin një dhëmb.