8 mënyra të pamposhtura për të marrë energji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aktivitetet në natyrë, qëllimet e duhura dhe burime të tjera fuqie në rast se bateritë e brendshme janë shteruar plotësisht.

1. Mbani mend tre aksioma

Na vjen keq, ne premtuam mënyra të reja dhe të pandërprera, por në fillim duhet t'ju kujtojmë diçka të parëndësishme. Ju tashmë e dini se duhet të flini mirë, të hani dhe të ushtroheni. Ne nuk do të deshifrojmë, megjithatë, shumë pak njerëz e ndjekin këtë. Le të themi disa fjalë për futjen e një stili jetese të shëndetshëm në rutinën tuaj të përditshme.

Si të merrni energji me stërvitje

Ushtroni gjatë drekës, ose të paktën shkoni për një shëtitje. Në vitin 2004, studiuesit në Universitetin e qytetit të Leeds zbuluan se punëtorët që frekuentojnë një palestër të korporatës performuan më mirë dhe e trajtuan më lehtë stresin. Ata gjithashtu e shijojnë më mirë punën, ndjejnë më pak stres dhe ndihen më pak të lodhur pasdite, pavarësisht nga energjia e shpenzuar gjatë stërvitjes.

Si të flemë më shumë

Riorganizoni alarmin. Lëreni të bjerë jo në mëngjes, kur është koha për t'u ngritur, por në mbrëmje, kur është koha për të fjetur.

Siç thotë John Durant në Paleomanifesto, teknika e vendosjes së alarmit për mbrëmje është shumë e dobishme për t'i kujtuar vetes të shkoni në shtrat. Sinjali duhet të bjerë një orë para mbylljes. Pas kujtesës, duhet të përfundoni të gjithë punën, të fikni televizorin dhe dritën e tepërt dhe gradualisht të përgatiteni për shtrat.

Si të kaloni në një dietë të shëndetshme

Pyesni veten: "Çfarë do të hante Batman?" Kjo është këshilla e dhënë nga profesori i Universitetit Cornell, Brian Wansink.

Kur vendosni nëse do të hani apo jo ëmbëlsirë, mendoni se çfarë do të bënte idhulli juaj i fëmijërisë. Nëse nuk funksionon herën e parë, pyesni veten tre herë. Do të jetë më e lehtë për të marrë një vendim të drejtë.

E mërzitshme dhe e dukshme janë trajtuar. Për të marrë energji në kohën e duhur, nuk ka nevojë të talleni trupin tuaj. Më mirë të ndryshoni orarin.

2. Zbuloni kur jeni më i keqi

A e dini se sa fuqishëm ndikon ndryshimi i zonave kohore te një person? Kur, për shembull, një ekip futbolli kalon tre zona kohore për të luajtur, shanset e tij për të fituar përgjysmohen, edhe nëse kundërshtari është më i dobët.

Por ne nuk po flasim për atletët tani. Vetëm se nëse jeni një buf i theksuar, atëherë është marrëzi të planifikoni detyra të rëndësishme në tetë të mëngjesit.

Kushtojini vëmendje ritmeve tuaja rrethore dhe qëndroni në të zezë: atletët fitojnë dhe thyejnë rekorde kur rregullojnë kohën e garës me orën e tyre të brendshme.

Një nga studimet, i theksuar në librin e David Randall "Shkenca e gjumit: Një ekskursion në sferën më misterioze të jetës njerëzore", tregoi se rekordet në vrapim, ngritjen e pushtetit, not vendoseshin më shpesh nga atletët, orari i garave të të cilëve përkonte me periudha e dytë e aktivitetit ditor. Në kërcimin së gjati, për shembull, atletët në kulmin e tyre të energjisë treguan një rezultat që ishte 4% më i mirë se mesatarja.

Të konfigurohet sinkronizimi me orën tuaj të brendshme? Super. Tani po mësojmë të heqim dorë nga biznesi.

3. Vendosni qëllimet e duhura dhe mos i tregoni askujt për to

Ndoshta keni synime relative: "Unë dua të jem më i mirë se Sasha". Ose ndoshta objektive: "Dua të marr rezultatin më të lartë në testim".

Por nëse doni të rrisni nivelin tuaj të energjisë, atëherë një qëllim duhet të mbetet në kokën tuaj: të bëheni më të mirë.

Hulumtimet e psikologes amerikane Heidi Grant Halvorson tregojnë se fokusimi te përmirësimi rrit dëshirën për të punuar. Ne punojmë me interes dhe përkushtim kur mendojmë për përparimin, jo vetëm për një detyrë. Interesi nuk ju detyron të punoni me forcën tuaj të fundit, por ju mbush me energji.

Nuk është aq e vështirë. Thjesht mendoni se si të bëni më mirë në çdo gjë që bëni.

Dhe tani pjesa e dytë: hesht. Hulumtimet kanë treguar se nuk mund të flisni për qëllimet tuaja nëse nuk doni të çlironi energjinë që ju nevojitet për t'i arritur ato. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se fantazitë e këndshme nuk realizohen, sepse ato nuk japin energji për të ecur drejt së ardhmes së dëshiruar.

Pra, u akorduam për më të mirën dhe kujtuam se lumturia e do heshtjen. Ku të merrni energji?

4. Jini optimistë

Ushtarët duhet të bëjnë një marshim 40 km me armaturë të plotë. Por disave iu tha se distanca ishte 30 km. Të tjerët - se ata do të duhet të ecin 60 km.

Pas përfundimit të marshimit, studiuesit matën nivelin e hormoneve të stresit në gjakun e të dy grupeve. Cfare ndodhi? Doli se stresi nuk korrespondon me realitetin, por me pritjet.

Çfarë përfundimi nxjerrim? Të gjithë marrin atë që presin.

Trurit nuk i pëlqen ta detyrojë trupin të harxhojë burime derisa të shohë një shans real për të fituar. Forca fizike është e paarritshme derisa të mos ketë besim te suksesi, sepse për trupin e njeriut nuk ka situatë më të keqe sesa të harxhosh të gjitha burimet dhe të dështosh. Në momentin që shfaqet besimi, hapet një portë përmes së cilës rrjedh një rrymë energjie. Shpresa apo dëshpërimi është ajo për të cilën ne e programojmë veten, thonë autorët e “Maximum Brain Power”.

Optimistët kanë më shumë energji. Pesimistët kanë më shumë stres. E gjitha varet jo nga rrethanat objektive, por nga këndvështrimi i tyre.

Jeni të energjizuar nga pozitive? Mirë. Por ndoshta është koha për të ribërë një mori gjërash? Çfarë nevojitet për këtë?

5. Bëj atë që mund të bësh

Në çfarë projektesh jeni përfshirë në punë? Çfarë përgjegjësish shtëpiake keni? Nëse e bëni mirë atë që bëni, do të shihni ndryshimin.

Hulumtimet kanë treguar se shfrytëzimi i pikave të forta në punë i bën njerëzit më të lumtur. Dhe në të njëjtën kohë rrit nivelin e energjisë.

Sa më gjatë që njeriu punon për atë që mundet, aq më i gëzuar, më i lumtur është dhe aq më shumë e respekton veten. Përdorimi i pikave tuaja të forta ju bën të buzëqeshni, të mësoni gjëra interesante.

Një vlerësim pozitiv i ditës së kaluar, në varësi të numrit të orëve të shpenzuara në një aktivitet të preferuar / përqindja e të anketuarve:

Numri i orëve	0–3	4–6	7–9	10+
Ndjeu lumturi	75	89	92	93
Ndihej i pushuar	58	67	69	73
Përjetuar respekt për veten	87	92	93	95
Qeshi apo buzëqeshi	66	84	91	87
Kanë mësuar diçka të re	43	66	70	72
Gjeti energji për gjëra të tjera	71	87	92	93
Sipas Institutit Gallup, 2012

Ju e dini se çfarë të bëni. Por cili gabim e vret motivimin?

6. Ndiqni një gjë deri në fund

Ne shpesh punojmë në pesë detyra njëherësh. Por fokusimi në vetëm një proces rrit në mënyrë dramatike motivimin.

Dan Pink, autor i librit më të shitur Drive, një ekspert në motivim, shpjegon sekretin e "fitoreve të vogla": detyrat që duken të parëndësishme mund të ndikojnë ndjeshëm në gjendjen tonë. Shkenca vetëm e konfirmon këtë.

Energjia e brendshme rritet ose zvogëlohet varësisht nga sa kanë ecur projektet, qoftë edhe ato të vogla. Fitoret modeste kanë efekte pozitive të papritura të forta, ndërsa humbjet e vogla, përkundrazi, kanë efekte negative.

Ndoshta mund të ribëni gjithçka që dëshironi. Por ju ende do ta gjeni veten në një gjendje kur tanket të jenë bosh. Si të merrni vendime kur një tru i lodhur refuzon të punojë?

7. Dëgjoni zërin tuaj të brendshëm nëse jeni të lodhur

Rezultatet e hulumtimit tregojnë se kur ka shumë energji, duhet të dëgjoni zërin e mendjes. Dhe kur koka është qull nga lodhja, mbështetuni në intuitën.

Funksionimi ekzekutiv varet nga sasia e energjisë që ofron glukoza. Dhe shumë procese njohëse dëmtohen kur energjia është e pamjaftueshme. Kur merrni vendime me nivel të ulët të glukozës në gjak, duhet t'i besoni më shumë të pavetëdijshmit, megjithëse kur niveli i glukozës rritet, ia vlen t'i ktheheni të menduarit të ndërgjegjshëm për vendimet.

Pra, ju tashmë jeni duke bërë përparim. urime. Por cila është mënyra më e mirë për të kaluar pushimet tuaja në mënyrë që të grumbulloni energji për nesër?

8. Shërohuni në mënyrë aktive

Nuk tingëllon shumë logjike. Por nëse sot jeni të rraskapitur dhe nesër nuk doni të lodheni, bëni një pushim aktiv: shkoni në një stërvitje ose bisedoni me miqtë. Asnjë mbledhje para televizorit apo kompjuterit.

Kelly McGonigal në Willpower thotë:

Shoqata Amerikane e Psikologjisë zbuloi se strategjitë më të mira të rimëkëmbjes janë ushtrimet, sportet, leximi, lutja, muzika, relaksimi me familjen ose miqtë, masazhi, ecja, joga dhe hobi krijues. Më e keqja nga të gjitha pushon gjatë lojërave të fatit, blerjeve, pirjes së duhanit, videolojërave, lundrimit në internet, shikimit të TV ose filmave (më shumë se dy orë).

Kelly McGonigal "Vullneti"

Çfarë duhet mbajtur mend

Kështu që ju e dini se si të rimbushni. Tani le të përmbledhim: mënyra më e mirë për të marrë energji.

• Zbatoni tre aksioma: ushtrime në kohën e drekës, një orë me zile para gjumit dhe pyetjen: "Çfarë do të hante Dobrynya Nikitich?"
• Identifikoni kulmin e aktivitetit tuaj: bufat kanë punë të rëndësishme për të bërë në mbrëmje, dhe larvat në mëngjes.
• Vendosni qëllimet e duhura, përqendrohuni te përmirësimi dhe mos i ndani planet tuaja me askënd.
• Jini optimistë. Mbani mend, ajo në të cilën mbështetemi është ajo që marrim.
• Bëni punën që dini të bëni. Përdorimi i pikave tuaja të forta sjell lumturi dhe energji.
• Përfundoni gjërat. Fitoret e vogla çojnë drejt qëllimeve të mëdha.
• Mos harroni, zëri i brendshëm është udhëzuesi më i mirë për një mendje të lodhur.
• Merrni pushim aktiv. Shoqërimi është i madh. Mesnata në Netflix nuk është e mirë.

Dhe së fundi. Çfarë i karikon bateritë dhe e ngroh zemrën? Duke ndihmuar të tjerët. Tingëllon përsëri e palogjikshme? Këto përpjekje nuk do t'ju ndërpresin. Përkundrazi, ndihma është një tonik. Mund të shpëtojë edhe një jetë.

Hulumtimi i Lawrence Gonzalez fokusohet tek të mbijetuarit në një situatë të rrezikshme ku mungesa e energjisë nënkuptonte vdekjen. Ata që u dhanë mbështetje të tjerëve kishin më shumë gjasa të shpëtoheshin.

Të ndihmosh dikë është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga vdekja. Ndihmon për të ngritur mbi frikën, për të mposhtur veten. Ju nuk jeni më një viktimë, por një shpëtimtar. Kur puna juaj drejtuese bëhet një rrugë shpëtimi për të tjerët, ju fitoni energji dhe mund të qëndroni në këmbë për më gjatë. Ju ndihmoni ata që kanë nevojë, reagimi i tyre ju jep energji. Shumë njerëz që arritën të mbijetojnë vetëm thonë se dolën për hir të dikujt tjetër (gruas, të dashurit, nënës, fëmijëve).

Nëse tashmë jeni të lodhur nga leximi, ofroni ndihmën tuaj për ata që keni afër. Jo për hir të një dëshire egoiste për të marrë energji, por për të bërë veten dhe një person tjetër më të lumtur.