Përballimi i djegies kur puna është rraskapitëse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Identifikoni shkakun e stresit tuaj dhe kujdesuni për veten tuaj.

Identifikoni simptomat

Djegia është bërë një problem serioz i kohës sonë. Miliona njerëz mendojnë të tmerruar për natën e së dielës dhe sëmuren rrugës për në punë të hënën në mëngjes. Dhe kur imagjinojnë se sa do të durojnë deri të premten, ato bëhen edhe më keq. E gjithë kjo është karakteristikë e djegies - një gjendje e lodhjes emocionale, fizike dhe mendore.

Ju nuk keni forcë për asgjë, një ndjenjë e pafuqisë, dëshpërimit, acarimit rritet. Dhe në fund, fillon të duket se nuk ka më fare burime të brendshme. Natyrisht, nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë produktivitet në një gjendje të tillë.

Nëse keni një punë stresuese mendore ose emocionale dhe nuk ju shqetësojnë vendimet dhe zakonet tuaja, djegia është pothuajse e garantuar.

Sipas përkufizimit të OBSH-së, “burnouti është një sindromë e njohur si rezultat i stresit kronik në vendin e punës që nuk është kapërcyer me sukses”. Ai përhapet në aspekte të tjera të jetës dhe shfaqet si më poshtë:

• Ndihesh i rraskapitur, nuk ke forcë për asgjë. Mund të shfaqen probleme me gjumin dhe simptoma të ngjashme me gripin.
• Është e vështirë për ju të përqendroheni. Duket se truri mbyllet dhe zhytet në një mjegull që mund të zgjasë deri në disa orë.
• Jeni të mërzitur dhe të pakënaqur. Dhe ju kritikoni veten shumë shpesh.
• Ju lodheni nga drita shumë e ndritshme dhe zhurma e tepërt. Supermarketet dhe vendet e ngjashme fillojnë t'ju bëjnë presion.
• Nuk jeni më të kënaqur me faktin që keni dashur më parë. Dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë.

Përcaktoni arsyen

Psikologët dallojnë tre nëntipe të djegies: shkaktuar nga mbingarkesa, mungesa e zhvillimit dhe indiferenca. Secili prej tyre ka nevojë për një qasje të ndryshme.

1. Mbingarkesa. Ky nëntip është i zakonshëm tek ata që punojnë me fanatizëm deri në fund, pavarësisht se janë të lodhur. Më shpesh sesa jo, këta njerëz përpiqen të përballojnë djegien duke lënë mënjanë avullin dhe duke u ankuar për shefin e tyre ose organizatën e punës. Megjithatë, kjo nuk ndihmon, vetëm rrit stresin.
2. Mungesa e zhvillimit. Ndodh te personat që nuk kanë mundësi të arrijnë potencialin e tyre në punë. Për të përballuar stresin distancohen nga puna dhe kjo shkakton dekurajim dhe qëndrim cinik ndaj detyrave.
3. Indiferenca. Ky nënlloj i djegies ndodh kur një person heq dorë si përgjigje ndaj stresit të vazhdueshëm ose mungesës së shpërblimit. Ai ndjen se nuk e kontrollon situatën dhe fillon të ndihet indiferent. Si rezultat, atij i mungon motivimi për të kapërcyer pengesat në rrugën drejt qëllimit, edhe nëse dëshiron ta arrijë atë.

Çdo djegie është si një tub që rrjedh nga i cili pikon për muaj apo edhe vite. Megjithatë, në një moment do të shpërthejë dhe uji do të vërshojë gjithçka përreth. Ndaj është e rëndësishme të vëreni simptomat në kohë dhe të zgjidhni “trajtimin” e duhur.

Mbroni veten nga stresi

Nëse ndiheni të mbingarkuar në punë, vendosni kujdesin për veten në radhë të parë. Mos harroni se truri juaj duhet të pushojë në mënyrë që të bëjë në mënyrë efektive atë që kërkoni prej tij.

• Rikuperoni forcën tuaj fizike dhe emocionale. Për ta bërë këtë, përmirësoni gjumin tuaj, hani mirë, lëvizni më shumë dhe komunikoni me njerëzit. Provoni të meditoni dhe mbani shënime në një ditar, jini më shumë në natyrë. Vetëm mos harroni se pushimi dhe relaksimi do ta lehtësojnë gjendjen, por nuk do ta eliminojnë problemin. Nëse keni një sasi të madhe pune çdo ditë, ata nuk do t'ju shpëtojnë.
• Mundohuni të zvogëloni numrin e përgjegjësive. Flisni për mbingarkesën me shefin tuaj. Automatizoni ose delegoni disa detyra. Gjurmo se për çfarë saktësisht po humbisni kohë, pas së cilës jeni plotësisht të rraskapitur. Më pas mendoni se si të bëni më pak detyra të tilla ose të ndërveproni me njerëz që shkaktojnë stres dhe humor të keq.
• Ndryshoni mënyrën se si e bëni punën tuaj. Mos e bindni veten se mund të bëni gjithçka nëse vononi ose bëni më shumë përpjekje. Sa herë që ndiheni shumë të lodhur, kaloni në diçka tjetër për ta rimbushur.

Nëse djegia shkaktohet nga mungesa e mundësive për zhvillim, gjeni diçka për t'ju ndihmuar të hapeni.

• Flisni me mbikëqyrësin tuaj. Ndoshta keni nevojë për sfida krijuese, më shumë përgjegjësi ose një pozicion në një departament tjetër.
• Nëse puna juaj nuk e ka këtë mundësi, gjeni një hobi. Dhe filloni ta bëni atë në kohën tuaj të lirë. Mendoni për atë që dëshironi. Ndoshta luani një instrument muzikor, pikturoni, shkruani ose bëni ndonjë sport të pazakontë. Le të jetë diçka që ju mbush me gëzim dhe jetën tuaj me kuptim.
• Mos i lini pas dore hobi. Pasi të keni gjetur diçka që ju jep energji, bëjeni atë një pjesë të përhershme të jetës suaj. Nëse djegia është shkaktuar nga ftohja për të punuar, kjo është veçanërisht e rëndësishme. Në këtë gjendje, zakonisht nuk ka të bëjë me asgjë, dhe një hobi ose projekt thjesht do të ndihmojë në kthimin e siguresës. Kjo do të ndryshojë qëndrimin ndaj punës.

Nëse jeni djegur nga indiferenca dhe mungesa e kontrollit, filloni shërimin tuaj me hapa të vegjël.

• Bëni detyra të thjeshta. Pasi të merreni me ta, do të ndiheni sërish të motivuar.
• Bëni një listë të gjërave që nuk duhen bërë. Përqendrohuni në detyrat kryesore që do t'ju çojnë drejt qëllimit tuaj.
• Mos bëni shumë angazhime. Vendosni kufijtë tuaj dhe mos thoni më shpesh. E gjithë kjo do t'ju kthejë një ndjenjë kontrolli.