Çfarë të bëni nëse jeta shkon në ferr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Merrni frymë thellë dhe rifitoni kontrollin e situatës.

Ky artikull është pjesë e projektit "". Në të flasim për marrëdhëniet me veten dhe të tjerët. Nëse tema është afër jush - ndani historinë ose mendimin tuaj në komente. Do të pres!

Ekziston një ndjenjë se të gjitha problemet janë grumbulluar menjëherë dhe gjithçka në jetë po shkon keq. Dhe nuk ka rëndësi nëse ka arsye objektive për këtë. Ndonjëherë kashta e fundit është një taban i qëruar ose një gotë e thyer. Por gjithmonë ka një rrugëdalje.

Kur jeta duket se po shkon drejt greminës, është e rëndësishme të kuptoni se kjo është vetëm një mënyrë e përkohshme e trurit. Në këtë moment, ai thjesht nuk është në gjendje të mendojë në mënyrë të arsyeshme. Ai funksionon si një kompjuter që ekzekuton disa programe në të njëjtën kohë që mbingarkojnë RAM-in. Është ndjenja se nuk ka burime të mjaftueshme për të zgjidhur problemet që krijon një ndjenjë të humbjes së kontrollit mbi jetën.

Victoria Mikhailova bashkë-themeluese e Sensemakers, një eksperte në psikologjinë e udhëheqjes dhe partneritetit në biznes

Prandaj, ne duhet të përpiqemi të marrim kontrollin e vetvetes dhe të kontrollojmë situatën.

1. Bëni një pushim dhe qetësohuni

Kjo këshillë tingëllon pak e çuditshme. Ndjenja se po qëndroni mbi hirin e jetës suaj, dhe ju ofrohet të uleni dhe të piqni patate në këtë hi. Por në fakt ky është hapi i parë dhe shumë i rëndësishëm për të dalë nga kriza.

Ju duhet të rifitoni maturinë tuaj. Kur gjithçka në jetë fluturon me kokë, ne sulmojmë veten me një koktej adrenaline dhe kortizoli. Prej tyre zemra rreh më shpejt, gjaku rrjedh nga truri dhe nxiton në muskuj që të shpëtojmë nga rreziku. Por në kushtet moderne, kjo nuk funksionon ashtu siç synonte natyra. Ne, përkundrazi, do të qetësoheshim dhe do të mendonim.

Tatyana Khodzhaeva edukatore sociale, psikologe

Një mënyrë e thjeshtë për të qetësuar veten është duke marrë frymë ngadalë. Uluni duarkryq dhe përqendrohuni në frymëmarrjen dhe nxjerrjen, mendoni vetëm për to. Ndoshta disa nga problemet do të eliminohen tashmë në këtë fazë, pasi gjatë stresit dhe panikut, priremi të ekzagjerojmë shkallën e vështirësive.

2. Rimbushni burimet

Do t'ju duhet forcë për të zgjidhur problemet. Nëse bateritë tuaja janë të ulëta, nuk ka gjasa të jeni efektiv. E mbani mend kur thamë se ndjenja e humbjes së kontrollit të jetës vjen nga mungesa e burimeve për të zgjidhur problemet? Dhe atëherë situata do të korrigjohet jo vetëm duke eliminuar pikërisht këto probleme, por edhe duke rritur volumin e burimeve. Në një kompjuter, thjesht do të instaloni një memorie shtesë. Dhe në një situatë të ngjashme ju duhet të pushoni. Ju nuk keni pse të shkoni me pushime në skajet e botës, të paktën flini pak.

Gjëja kryesore është të jeni të sjellshëm me veten, të mbani mend talentet tuaja dhe thjesht t'i jepni vetes dashuri të pakushtëzuar.

Victoria Mikhailova

3. Pranoni problemin

Gjatë dy hapave të mëparshëm, ne i injoruam problemet. Tani është koha për t'i njohur ato - të paktën ato që nuk u larguan vetë më herët.

Duhet të pranosh që diçka nuk shkoi mirë. Jo për të ikur nga kjo gjendje, por për ta parë në sy. Kjo mund të jetë vërtet e frikshme dhe ju duhet guxim që të mos vraponi në panik, por të ndaloni. Por nëse e keni bërë këtë, ju jeni tashmë një hero në rrugën tuaj drejt fitores.

Tatiana Khodzhaeva

Është e nevojshme të uleni me një kokë të matur dhe të mendoni, dhe çfarë saktësisht po shkon keq. Ju mund të shkruani pikat dhe t'i bëni vetes disa pyetje për secilën:

• A është vërtet aq keq sa duket?
• A nuk ka diçka të mirë për këtë? A mund të dalë situata për mirë?
• Çfarë mund të bëj për ta rregulluar këtë?
• A mund ta bëj tani?
• Kush mund të më ndihmojë?
• A ka pasur më parë situata të tilla dhe si janë zgjidhur ato?

Në mënyrë ideale, ju duhet t'i konsideroni problemet jo si tuajat, por sikur t'i vlerësoni ato nga jashtë. Ndonjëherë ky ndryshim në fokus sqaron shumë. Nëse më shumë se një pjesëmarrës është i përfshirë në situatën shqetësuese, mund të përpiqeni të merrni pozicionin e secilit prej tyre.

Sigurisht, kjo është subjektive. Por në këtë proces, shumë pika qorre na bëhen të qarta. Gjendja e pasigurisë dhe e ankthit zhduket vetvetiu, sepse mendimi ynë gjen disa fakte, lidhje, synime dhe arsye që i kanë shmangur dhe ndërton një pamje të re të asaj që po ndodh, më gjithëpërfshirëse. Dhe kjo, nga ana tjetër, largon nga gjendja e pasigurisë.

Galina Polomodova psikologe konsulente

Në të njëjtën kohë, energjia psikike pushon së shpenzuari për shërbimin e ankthit. Një person çliron një burim dhe mund të vazhdojë me siguri.

4. Zgjidheni problemin

Je qetësuar dhe analizove situatën. Këtu janë përfundimet në të cilat mund të arrini.

Ekziston një problem dhe ju mund ta zgjidhni atë

Në këtë rast, do të jetë e saktë të hartoni një plan të detajuar veprimi dhe të përballeni në mënyrë progresive me vështirësitë. Vërtetë, herë pas here do t'ju duhet të ktheheni në hapin e parë dhe të qetësoheni. Sepse eksitimi dhe paniku vetëm pengojnë. Por një ndjenjë kontrolli mbi situatën në çdo rast do të eliminojë ndjenjën se jeta po shkon në ferr. Sepse është në duart tuaja dhe mund ta drejtoni kudo.

Ekziston një problem dhe nuk mund ta zgjidhni

Kjo ndodh kur lindin vështirësi për shkak të rrethanave të jashtme. Pandemia, kriza financiare, katastrofa natyrore - nuk mund t'i ktheni ato. E tëra çfarë mund të bëni është të prisni situatën në kushtet më të rehatshme. Lifehacker ka udhëzime të hollësishme se si të veprohet në raste të tilla.

Nuk ka problem

Thjesht ishe i lodhur, emocional ose nuk i kishe të gjitha të dhënat, kështu që e ekzagjerove shkallën e telasheve. Gjithçka që mbetet është të gëzohemi dhe të ecim përpara.

5. Merrni ndihmë

Jo gjithmonë me ndjenjën se gjithçka po shkon keq, ia del të përballosh vetëm. Kjo gjendje mund të shkaktohet ekskluzivisht nga arsye të brendshme, kur është e vështirë për një person të shohë dhe vlerësojë realitetin. Ai është në iluzion dhe e shikon botën përmes prizmit të psikotraumave të tij të brendshme.

Treguesi kryesor i një gjendjeje të tillë është grabitja që një person shkel vazhdimisht. Për më tepër, ai zakonisht e kupton që grabuja është e njëjtë, se ato janë të përhapura kudo që të shkoni. Zgjidhja më konstruktive në këtë rast do të ishte këshillimi psikologjik ose psikoterapia.

Galina Polomodova

Ndjenja se jeta po shkon në ferr është e frikshme. Gjëja kryesore është të mbani mend në kohë: kjo nuk do të jetë gjithmonë kështu. Herët a vonë, gjithçka do të funksionojë, por është në fuqinë tuaj që ta realizoni sa më shpejt që të jetë e mundur.