Sindroma Impostor: Çfarë është dhe si të shpëtojmë prej saj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

“Ti nuk i përket këtu. Nuk je mjaftueshëm i mirë. Ju sapo keni pasur fat. Së shpejti ata do të kuptojnë se ju nuk jeni aq i zgjuar. E keni dëgjuar ndonjëherë atë zë në kokën tuaj? Atëherë nuk jeni vetëm. Kjo është sindroma mashtruese. Dhe më shumë se 70% e njerëzve të suksesshëm e hasin herët a vonë.

Psikologia Gail Matthews zbuloi se shumica dërrmuese e njerëzve të suksesshëm pranuan se ndiheshin si mashtrues në një moment të jetës së tyre.

Për të kuptuar nëse jeni një prej tyre, përgjigjuni pyetjeve:

• A ia keni besuar suksesin tuaj fatit, momentit të duhur apo gabimit?
• A jeni dakord me deklaratën se "nëse unë mundem, atëherë kushdo mund"?
• A vuani nga defekte të vogla në punën tuaj?
• A ndiheni të mbytur edhe nga kritika konstruktive, duke e parë atë si dëshmi të drejtpërdrejtë të pamjaftueshmërisë suaj?
• Kur je i suksesshëm, a ndihesh sikur i ke mashtruar sërish të gjithë?
• Jeni të shqetësuar se mos “ekspozoheni” dhe është vetëm çështje kohe?

Gjëja më interesante në lidhje me sindromën mashtruese është se ju jeni tashmë të suksesshëm. Problemi është se ju nuk mund ta pranoni atë.

Njerëzit me Sindromën Impostor kanë vështirësi në transformimin e kompetencës së tyre në ndjenjë të zorrëve. Ju mund t'i shihni arritjet tuaja në CV, por emocionalisht jeni të shkëputur prej tyre. Historia që tregon rezymeja për ju dhe historia që ju vetë tregoni për veten nuk përshtaten së bashku. Le të flasim pse po ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni për ta rregulluar atë.

Çfarë është Sindroma Impostor

Pse, kur ka kaq shumë njerëz që dinë gjithçka rreth e rrotull që nuk dinë absolutisht asgjë, kaq shumë njerëz vërtet të zgjuar nuk janë të sigurt për veten e tyre?

I gjithë problemi me botën është se budallenjtë dhe fanatikët janë gjithmonë kaq të sigurt, dhe të mençurit janë kaq të mbushur me dyshime. Bertrand Russell filozof, matematikan, figurë publike britanike

Psikologët kanë gjetur përgjigjen: gjithçka ka të bëjë me shtrembërimin kognitiv, i cili quhet efekti Dunning-Kruger. Përfundimi është se njerëzit budallenj nuk kanë përvojë të mjaftueshme për të vlerësuar saktë se sa të ulëta janë kualifikimet e tyre, kështu që ata janë të bindur për gjenialitetin e tyre, edhe nëse nuk janë. Nga ana tjetër, njerëzit me përvojë e kuptojnë se sa shpesh kanë bërë gabime në të kaluarën, dhe për këtë arsye priren të nënvlerësojnë aftësitë e tyre, edhe kur kanë të drejtë.

Shumë njerëz të suksesshëm të përballur me Sindromën Impostor kanë përshkruar se si ndiheshin.

Për shkak të vlerësimit të ekzagjeruar që i është bërë punës së jetës sime, jam shumë në siklet. Unë jam i detyruar të mendoj për veten si një mashtrues pa dashje. Albert Einstein, laureat i Çmimit Nobel në Fizikë

Unë kam shkruar tashmë njëmbëdhjetë libra, por sa herë që mendoj: pothuajse - dhe njerëzit do të kuptojnë se unë nuk jam i denjë për këtë. Unë jam duke luajtur catch-up me të gjithë dhe jam gati të kapem. Maya Angelou, shkrimtare dhe poete amerikane

Gjithmonë pres që policia të vijë të marrë njerëz të patalentuar dhe të më arrestojë. Mike Myers, aktor, komedian, skenarist dhe producent filmash

Por ironia është se nuk janë vetëm njerëzit e talentuar që vuajnë nga sindroma mashtruese, por ata që më së paku mund të quhen gënjeshtarë.

Disa studiues argumentojnë se sindroma mashtruese është njësoj e zakonshme midis burrave dhe grave, të tjerë se është shumë më e zakonshme tek gratë. Vetë termi "sindroma mashtruese" u krijua nga dy gra shkencëtare, Pauline R. Clance dhe Suzanne A. Imes.

Studime të ndryshme sipërmarrjesh tregojnë se gratë shpesh e vlerësojnë punën e tyre më keq sesa është në të vërtetë, ndërsa burrat bëjnë të kundërtën. Kur studentëve të mjekësisë iu kërkua të vetëvlerësoheshin, studentet femra i dhanë vetes rezultate më të ulëta se studentët meshkuj, pavarësisht se sipas mësuesve, vajzat e këtij grupi ishin përpara djemve. Pas ekzaminimit të 1000 studentëve të Harvardit, studiuesit zbuluan se vajzat kishin rezultate më të ulëta se djemtë në pothuajse çdo lëndë që lidhet me praktikën ligjore. Situata rëndohet kur një grua vlerëson veten në prani të njerëzve të tjerë ose në fusha që konsiderohen mashkullore. Sheryl Sandberg COO në Facebook, shkrimtare

Studiuesit në Institutin e Teknologjisë në Masaçusets zbuluan se kur numri i studentëve femra në kurs tejkaloi 15%, performanca akademike e vajzave u përmirësua në mënyrë dramatike. Vajzat që ndjekin shkolla të ndara kanë aspirata më të larta për karrierë sesa ato që ndjekin shkollat e rregullta.

Realiteti mund të ndryshojë nën ndikimin e emocioneve. Kur ndiheni të rraskapitur, performanca juaj njohëse përkeqësohet. Ndjenja e tjetërsimit shoqëror në fakt (përkohësisht) ju bën më të trashë.

Dhe nëse jeni në një situatë ku stereotipet ju thonë se nuk do t'ia dilni dot, do ta bëni detyrën më keq se sa mundeni. A janë vajzat më keq në matematikë se djemtë? Sigurisht, nëse ua kujtoni këtë.

Shtimi i gjinisë në test rezulton tek gratë që performojnë më keq në detyra sesa burrat.

Por kjo vlen edhe për meshkujt. Përfaqësuesit e seksit më të fortë, të cilëve gjatë studimit u tha se testet e testit "aftësia për të empatizuar, e zhvilluar më mirë tek gratë", treguan rezultate më pak mbresëlënëse sesa ata burra të cilëve u tha se testi teston "aftësinë për të përpunuar në mënyrë komplekse informacionin. " Me të njëjtin skenar, nuk kishte dallime domethënëse në performancën e grave.

Kur ndiheni si i huaj ose keni të bëni me besime negative për aftësitë tuaja, mund ta gjeni veten nën ndikimin e sindromës mashtruese. Por nëse në fakt je duke bërë mirë, pse nuk mund ta pranosh si fakt dhe të çlirohesh? Ka disa arsye për këtë.

Rreth vicioz

Sindroma Impostor është e lidhur drejtpërdrejt me ankthin dhe frikën e dështimit. Ju vazhdoni të ecni përpara për të ruajtur dukshmërinë … Por edhe kur punoni shumë për të mos u kapur, ju vetëm rritni besimin tuaj se jeni një mashtrues. “Përsëri i mashtrove të gjithë. Por herën tjetër nuk do të jeni aq me fat.”

Çuditërisht, shkencëtarët kanë gjetur një lidhje midis sindromës mashtruese dhe frikës nga dështimi. Në një mënyrë apo tjetër, ne e kalojmë gjithë jetën tonë të rritur duke u përpjekur të shmangim gabimet. Në botën e mashtruesit, thjesht nuk ka gjë të tillë si kritika konstruktive: ka vetëm dënim. Dhe mungesa e miratimit është, në një farë kuptimi, një provë tjetër që ju jeni një mashtrues. Dhe rezultati pak më i ulët se i mirë konsiderohet si një akuzë zyrtare për këtë.

Dhe vazhdoni të punoni më shumë, por nuk ndiheni më mirë. Siç tha Jim Carrey për sindromën e tij mashtruese dhe punën e palodhur që rezultoi, "Nëse vazhdoj ta mendoj veten si të pavlerë, do të bëhem mbreti i biznesit të shfaqjes".

Ndiheni jo vetëm të rraskapitur, por edhe të vetmuar. Ju nuk mund t'i tregoni askujt për "sekretin" tuaj. Ju nuk mund të kërkoni ndihmë sepse do të dukeni të paaftë.

Në fund të ditës, është rraskapitëse. Të punosh shumë, të kesh frikë se mos ekspozohesh dhe të mos jesh në gjendje të kërkosh ndihmë është stresuese. Si rezultat, ju po i bëni vetes një dëm të pariparueshëm. Por ka mënyra të tjera për t'u marrë me Sindromën Impostor. Le të ndalemi në to.

1. Përqendrohuni në të mësuarit

Psikologia Carol Dweck rekomandon që të përqendroheni në të mësuarit dhe jo në rezultate.

Njerëzit me sindromën mashtruese shpesh mendojnë se nuk janë mjaftueshëm të zgjuar. Dhe ne jemi të sigurt se ata nuk mund të bëhen më të zgjuar. Kjo është për shkak se ata fokusohen në qëllime specifike, të tilla si "Si mund të marr rezultatin më të lartë?" në vend të "Si mund të përmirësohem?"

Të fokusohesh te vetë-përmirësimi do të thotë të pranosh se nuk je perfekt, por e di se mund të bëhesh më mirë. Dhe me një instalim të tillë, ju vërtet mundeni. Në fund të fundit, edhe nëse gaboheni, kuptoni se keni mësuar diçka të re.

Por të fokusohesh ekskluzivisht në rezultatet e aktiviteteve do të thotë të qetësohesh vetëm pas vdekjes. Ky është stres i jashtëzakonshëm që ju shtyn në sjellje të pashëndetshme dhe ndoshta joetike.

2. Përpiquni për "mjaft të mirë"

Ka gabime në softuerin e Microsoft. Zhvilluesit janë të vetëdijshëm për to. Dhe kjo është në rregull. Microsoft fillon çdo projekt, ndoshta duke e ditur që një produkt i ri do të dalë me gabime. Në fund të fundit, nëse do të donin ta bënin atë të përsosur, atëherë nuk do të kishte përfunduar kurrë. Kurrë fare. Prandaj, ata u fokusuan në kriterin "mjaft mirë".

Thjesht mos prisni të jeni në një gjendje të vazhdueshme të të qenit perfekt. Në vend të kësaj, synoni për një nivel të përshtatshëm rehati. Realiteti është se edhe më të zgjuarit dhe më të talentuarit prej nesh e kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke bërë detyra të zakonshme ku nuk kemi nevojë të bëjmë diçka të mbinatyrshme.

Profesori i Kolegjit Swarthmore Barry Schwartz thotë se "mjaft e mirë" është sekreti i lumturisë.

Në vend që të përpiqeni të ruani iluzionin se jeni perfekt, pranoni që nuk jeni. Mos u mundoni të jeni me vetëbesim të tepërt; mësoni të empatizoni me veten. Fale veten nëse prish diçka. Hulumtimet konfirmojnë se dhembshuria për veten ka të njëjtat përfitime si vetëbesimi, por nuk ka anët negative.

3. Hiqni maskën

Në thelb, të heqësh qafe sindromën mashtruese është e thjeshtë: hiq maskën. Mos u bëj mashtrues.

Nëse do t'i dinim të gjitha sekretet e njëri-tjetrit, çfarë ngushëllimi do të ishte. John Churton Collins kritik anglez

Presioni, dhimbja, shqetësimi - e gjitha është për shkak të vjedhjes. Siç e kemi përcaktuar tashmë, 70% e njerëzve të suksesshëm e kanë ndjerë këtë në një moment të jetës së tyre. Një numër i konsiderueshëm njerëzish po e përjetojnë këtë tani. Prandaj, mos kini frikë të jeni në shumicë.

Dhe mos kini frikë të flisni me të tjerët. Jo, nuk duhet t'u dërgoni të gjithë miqve dhe kolegëve tuaj emailin "UNË JAM NJË DIET". Vetë-flagjelimi gjithashtu nuk kërkohet. Thjesht duhet të ndash me dikë se si ndihesh. Ju vuani në heshtje sepse heshtni.

Biseda me të tjerët është një strategji efektive. Ne nuk mund të dimë se çfarë po ndodh në kokën e një personi tjetër, megjithëse ka shumë mundësi që ai të jetë po aq i hutuar. Prandaj, përpiquni të mësoni se si të komunikoni me të tjerët. Kur shihni se njerëzit që i admironi (ose i keni frikë) gjithashtu shqetësohen herë pas here për arritjet e tyre, mund t'i hidhni një vështrim të ri shqetësimeve tuaja.

Flisni me dikë që dyshoni se ka përjetuar Sindromën Impostor dhe e di se si ta trajtojë atë. Kur ndani ndjenjat tuaja, dy gjëra të rëndësishme do të ndodhin:

1. Do të zbuloni se nuk jeni më një mashtrues. Ju nuk po pretendoni. Ju keni hequr maskën.
2. Do të shihni që edhe personi tjetër ka përjetuar të njëjtën gjë. Ti nuk je vetëm. Dhe nuk ka nevojë për ta fshehur atë.

Tani le të kthehemi dhe të vendosim të ndërmarrim hapin e parë dhe më të rëndësishëm për të hequr qafe sindromën mashtruese.

Rezultatet

Si të shpëtojmë nga Sindroma Impostor:

1. Përqendrohuni në procesin e të mësuarit. Mund të përmirësoheni nëse provoni. Përqendrohuni në këtë.
2. Udhëhiquni nga parimi "mjaft i mirë". Mos u mundoni të jeni perfekt. Edhe nëse keni bërë një gabim, mos u ndalni në të.
3. Hiqeni maskën. Ndani mendimet tuaja me dikë që e njeh ndjenjën. Ti nuk je vetëm.

Mund t'ju duket se po ecni lakuriq në rrugë dhe po hapni shumë zemrën, mendjen dhe gjithçka që fshihet brenda jush, për të treguar veten. Nëse e ndjeni këtë, atëherë po bëni gjithçka siç duhet. Neil Gaiman është një shkrimtar i famshëm anglez i trillimeve shkencore, autor i romaneve grafike dhe komike

Pra, cili duhet të jetë hapi i parë?

Planifikoni ekspozimin tuaj. Tani për tani. Shkruani dikujt me të cilin mund të flisni për këtë dhe lini një takim. Secili prej nesh mban maska. Kjo është pjesë e jetës. Por tani e tutje, nëse doni të vishni njërën prej tyre, bëjeni jo sepse jeni mashtrues, por sepse jeni një superhero.