5 problemet që shkakton një mënyrë jetese e ulur dhe si t'i zgjidhni ato

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nga obeziteti te depresioni dhe ankthi.

Me ardhjen e kompjuterëve, një numër i madh njerëzish kanë kaluar në punën e ulur. Natyrisht, kjo është shumë më e këndshme sesa të kaloni gjithë ditën në këmbë. Por, si shumë gjëra të këndshme, qëndrimi ulur në një karrige ka shumë pasoja negative.

Çfarë problemesh shkakton një mënyrë jetese sedentare?

1. Shtim në peshë

Lëvizja bën që indet në trupin tuaj të prodhojnë një enzimë të quajtur lipoprotein lipazë, e cila kontrollon sasinë e lipideve në gjakun tuaj dhe ndihmon në metabolizimin e yndyrave dhe sheqernave të përthithur nga ushqimi. Një mënyrë jetese e ulur të çon Shtrirja mekanike statike përshpejton prodhimin e lipideve në dhjamor 3T3-L1 duke aktivizuar rrugën e sinjalizimit MEK për mungesën e kësaj enzime, e cila ndikon negativisht në shtypjen e aktivitetit të lipoproteinës së lipazës së muskujve skeletik gjatë pasivitetit fizik: një arsye e ulët molekulare për të mbajtur Aktiviteti i intensitetit në aftësinë e trupit për të djegur dhjamin. Dhe si rezultat, filloni të shëndosheni.

Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë rrit përkufizimin e sindromës metabolike: Raporti i Institutit Kombëtar të Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut / Konferenca e Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi Çështjet Shkencore që lidhen me Përkufizimin e rrezikut të sindromës metabolike. Kjo është veçanërisht e vërtetë për përgjigjet metabolike ndaj hapave të reduktuar të përditshëm te burrat e shëndetshëm që nuk ushtrojnë ushtrime te njerëzit që jo vetëm që qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë, por edhe nuk luajnë sport.

Megjithatë, edhe njerëzit larg sporteve mund të djegin kalori shtesë kur ecin, qëndrojnë në këmbë apo edhe lëvizin, por nuk rrinë ulur. Ndryshimet ndërindividuale në shpërndarjen e qëndrimit: roli i mundshëm në obezitetin njerëzor është ende. Prandaj, nëse keni mundësinë vetëm të ngriheni dhe të ecni gjatë ditës së punës, atëherë të paktën bëjeni këtë.

2. Rreziku i vdekjes së hershme

Vëzhgimet shëndetësore të rreth një milion njerëzve kanë treguar se njerëzit që rrinë ulur kanë më shumë gjasa të vdesin në moshë të hershme. Në fakt, rreziku i vdekjes së hershme në stilet e jetesës së ulur rrit kohën e ulur dhe shoqërimin e saj me rrezikun për incidencën e sëmundjes, vdekshmërinë dhe shtrimin në spital tek të rriturit: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë, koha e qëndrimit ulur dhe rreziku i vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet në 222 497 Australian të rriturit me 22-49%.

Organizata Botërore e Shëndetësisë i raporton Strategjisë Globale për Dietën, Aktivitetin Fizik dhe Shëndetin se pasiviteti fizik është përgjegjës për 6% të vdekjeve në mbarë botën. Sipas OBSH-së, një mënyrë jetese e ulur është shkaku kryesor i rreth 21-25% të kancerit të gjirit dhe zorrës së trashë, 27% të diabetit dhe afërsisht 30% të sëmundjeve koronare të zemrës.

3. Diabeti dhe sëmundjet e zemrës

Studiuesit kanë lidhur kohën e ulur tek të rriturit dhe lidhjen me diabetin, sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekjen: rishikim sistematik dhe meta-analizë e një stili jetese të ulur me gati 30 sëmundje kronike. Në veçanti, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë rrit Rrezikun e Vdekshmërisë nga Sëmundjet Kardiovaskulare te meshkujt, Sjelljet e ulura, Rritin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Përveç kësaj, nëse nuk ngriheni për një kohë të gjatë dhe nuk ecni më pak se 1500 hapa në ditë, trupi rritet. Një reduktim prej 2 javësh i aktivitetit ambulator zbut ndjeshmërinë periferike ndaj insulinës. dhe gratë: ndërveprimi me marrjen e energjisë rezistenca ndaj insulinës, e cila është Inaktiviteti fizik Shtyp shpejt rezistencën ndaj insulinës dhe mosfunksionimin mikrovaskular te vullnetarët e shëndetshëm shkaku kryesor i diabetit të tipit 2.

4. Dhimbje në kocka dhe muskuj

Nëse uleni në një karrige të pakëndshme për një kohë të gjatë, atëherë me siguri tashmë jeni njohur me dhimbjet e shpinës dhe qafës. Mungesa e aktivitetit fizik ndikon negativisht në kockat e shtyllës kurrizore dhe muskujt e shpinës së Roli kryesor i furnizimit me gjak të kockave, dhe kjo i çon Raportet e Statistikave Kombëtare të Shëndetit në dhimbje kronike që e bëjnë të vështirë lëvizjen më vonë.

Rezultati përfundimtar është një rreth vicioz: muskujt tuaj dhembin sepse lëvizni pak dhe lëvizni pak sepse ju dhembin muskujt.

5. Depresioni dhe ankthi

Studiuesit e kanë lidhur qëndrimin e gjatë ulur me zhvillimin e depresionit dhe ankthit. Sipas Ndikimit të kohës së ulur dhe aktivitetit fizik në çrregullimin madhor depresiv tek të rriturit koreano-jugor: Një studim i ndërthurur nga ekspertët e Koresë së Jugut, njerëzit që qëndrojnë ulur 8-10 orë në ditë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë një çrregullim të madh depresiv sesa ata që shpenzojnë vetëm 5 orë në këtë pozicion. Dhe sipas psikologëve Koha e qëndrimit ulur, aktiviteti fizik dhe simptomat depresive te gratë e moshës së mesme, qëndrimi ulur joprofesionale dhe mirëqenia mendore tek të rriturit e punësuar, trefishohen shanset për depresion me një mënyrë jetese joaktive.

Për më tepër, mungesa e aktivitetit fizik çon në rritje të stresit në lidhjet ndërseksionale midis qëndrimit ulur në punë dhe shqetësimit psikologjik: Reduktimi i kohës së qëndrimit ulur mund të përfitojë shëndetin mendor. Punonjësit të cilët janë të angazhuar në punë të ulur për më shumë se 6 orë në ditë priren të mbisforcohen më shpejt dhe të durojnë më shumë situata të pakëndshme.

Si të shmangni problemet

Natyrisht, ju duhet të uleni më pak dhe të lëvizni më shumë. Megjithatë, merrni parasysh një nuancë të rëndësishme. Sipas eksperimentit Aktiviteti fizik me intensitet minimal (qëndrimi dhe ecja) me kohëzgjatje më të gjatë përmirëson veprimin e insulinës dhe lipidet plazmatike më shumë se periudhat më të shkurtra të ushtrimeve të moderuara deri në të forta (çiklizmit) në subjektet e ulur kur shpenzimi i energjisë është i krahasueshëm, i kryer nga specialistët e Mastrihtit. Qendra Mjekësore Universitare, ngarkesat e pikut me orë të shkurtra nuk kompensojnë orët e gjata të mëparshme të qëndrimit pa lëvizje.

Një studim tjetër, Koha e ulur dhe shoqërimi i saj me rrezikun për incidencën e sëmundjes, vdekshmërinë dhe shtrimin në spital tek të rriturit: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë, tregoi se qëndrimi ulur për një kohë të gjatë është i dëmshëm, pavarësisht se sa shumë aktivitet fizik e vendosni veten pas..

Pra, edhe nëse shkoni rregullisht në palestër pas një pune të ulur, kjo nuk do ta përmirësojë vërtet situatën.

Dr. James Levine, një studiues në klinikën Mayo në Minesota, shpiku termin termogjenezë e aktivitetit pa ushtrime (NEAT): mjedisi dhe biologjia "termogjeneza e aktivitetit ditor" (NEAT) është energjia që shpenzojmë në të gjitha aktivitetet tona, përveç gjumit, ushqimit dhe ushtrim. Ecja, qëndrimi në këmbë, shtrirja, madje edhe pastrimi i kuzhinës dhe larja e enëve - në përgjithësi, lëvizjet e vogla por të rregullta - janë më të mira për t'i rezistuar Rolit të Termogjenezës së Aktivitetit Jo-Ushtrimor në Obezitetin Njerëzor sesa trajnimi intensiv vetëm.

Dr. Edward Lasovsky i Bordit Amerikan të Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit rekomandon Cilat janë rreziqet e të qenit ulur shumë? përdorni rregullisht masat e mëposhtme.

• Ngrihuni dhe ecni nëpër dhomën ose zyrën tuaj të paktën çdo 30 minuta.
• Shikoni TV ose flisni në telefon ndërsa jeni në këmbë. Do të fitoni dy herë: së pari, bëni aktivitetin e nevojshëm fizik dhe së dyti, zvogëloni kohën për biseda dhe TV, sepse vështirë se dikush mund ta bëjë këtë duke qëndruar në këmbë me orë të tëra.
• Shkoni në takime drejtpërdrejt me kolegët në vend që të uleni para monitorëve në sallën e konferencave.
• Nëse punoni në një tavolinë, provoni të hiqni dorë nga një karrige. Blini një tavolinë të rregullueshme në lartësi dhe bëni biznesin tuaj në këmbë. Disa arrijnë të punojnë edhe gjatë ecjes në një rutine.

Sipas aktivitetit fizik, çdo lloj apo sasie, zvogëlon rrezikun për shëndetin nga studiuesit e ulur në Qendrën Mjekësore Irving të Universitetit të Kolumbisë, qoftë edhe i lehtë, por aktiviteti fizik i vazhdueshëm do të jetë i mjaftueshëm për të ulur rrezikun e vdekjes së parakohshme me 17%, dhe nëse ende vraponi dhe hipni në një biçikletë, pastaj të gjithë 35. Në përgjithësi, përpiquni të uleni sa më pak.