Çmimi për një mënyrë jetese të ulur është shumë i lartë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sa duhet të ulemi dhe sa duhet të qëndrojmë në këmbë gjatë ditës së punës? Shumë shkencëtarë po përpiqen t'i përgjigjen kësaj pyetjeje, pasi një mënyrë jetese e ulur sot është një fenomen i kudondodhur që çon në probleme serioze shëndetësore.

Mungesa e aktivitetit fizik ose mungesa e plotë e tij, përfshirë qëndrimin ulur në një vend për periudha të gjata kohore, rrit rrezikun e zhvillimit të dhjetëra sëmundjeve kronike – nga kanceri dhe diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe sëmundjet joalkoolike të mëlçisë. Ekspertët e ergonomisë paralajmërojnë: as ju nuk duhet të qëndroni shumë gjatë, pasi kjo ndikon negativisht në shëndet, mund të shfaqen variçe, dhimbje në këmbë dhe shpinë, si dhe sëmundje të arterieve karotide.

Rruga për të dalë është ndryshimi i llojeve të aktivitetit gjatë gjithë ditës. Të ulesh gjithë ditën dhe të qëndrosh në këmbë gjatë gjithë ditës janë po aq të këqija. Alan Hedge Profesor i Ergonomisë, Universiteti Cornell

Çdo gjysmë ore pune në zyrë, duhet të uleni për 20 minuta, në këmbë për tetë minuta dhe kohën e mbetur për të ecur dhe shtrirë, thotë profesor Hage. Nëse qëndroni në këmbë për më shumë se 10 minuta rresht, një person fillon të përkulet dhe kjo çon në probleme me shpinën dhe sistemin musculoskeletal në përgjithësi.

Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive (BJSM) publikoi rekomandime nga një panel ndërkombëtar ekspertësh në fillim të këtij viti. Shkencëtarët sugjerojnë përzierjen e dy deri në katër orë qëndrimi në këmbë me një aktivitet të lehtë fizik gjatë ditës së punës. Studiuesit e NASA-s zbuluan gjithashtu se qëndrimi për dy minuta 16 herë në ditë është i mjaftueshëm për të mbajtur kockat dhe muskujt tuaj në formë të mirë.

Shkencëtarë të tjerë janë përpjekur t'i përgjigjen pyetjes se si të zbuten efektet negative të një stili jetese të ulur. Me interes është një studim i botuar në American Journal of Preventive Medicine (AJPM) mbi shqetësimin. Studiuesit shikuan të dhënat nga Shkolla Britanike e Vajzave, një grup i madh vajzash në të 20-at morën pjesë në eksperiment. 13,000 pjesëmarrësve iu kërkua të vlerësonin në një shkallë nga një deri në 10 sa shpesh lëvizin dhe lëvizin. Doli se vajzat që nuk shqetësohen fare kanë një rrezik më të lartë të vdekjes se të tjerat.

Ju nuk keni nevojë të vraponi një maratonë. Ndoshta ju duhet vetëm të bëni disa lëvizje, dhe tashmë kjo do t'ju japë disa avantazhe. Janet Cade Profesore e Epidemiologjisë së të ushqyerit në Universitetin e Leeds

Por një sërë studimesh tregojnë se edhe stërvitja e rregullt nuk mund të kompensojë të gjitha efektet negative të qëndrimit të qetë për një ditë të tërë. Një mënyrë jetese e ulur çon në ndryshime fiziologjike në trup dhe mund të çojë në sëmundje kronike si diabeti.

Kur jeni në këmbë, ju digjni një kalori më shumë në minutë sesa kur jeni ulur. Kjo do të thotë se të paktën 240 kalori shtesë do të digjen në katër orë. Qëndrimi ulur për më shumë se një orë ul nivelet e lipoproteinës së lipazës, gjë që bën që kaloritë të kanalizohen në rezervat e yndyrës dhe jo në muskuj. Alan Hage Profesor i Ergonomisë, Universiteti Cornell

Shkencëtarët po përpiqen gjithashtu të kuptojnë se si t'i bindin njerëzit që të ulen më pak. Një artikull i botuar në revistën online Health Psychology Review shqyrtoi 38 masa të ndryshme që mund t'i shtyjnë njerëzit të lënë karriget e tyre. Çfarë funksionoi me të vërtetë:

• Edukimi i njerëzve për përfitimet e të qenit më aktiv.
• Ndryshimi i ambientit të punës, si p.sh. instalimi i tavolinave ku mund të punoni në këmbë ose tavolinave me lartësi të rregullueshme.
• Mbajtja e kohës së kaluar ulur.
• Vendosja e qëllimeve specifike: çfarë të bëni ndërsa jeni ulur.
• Futja e një sinjali dhe sugjerimi të veçantë, pas të cilit njerëzit duhet të ngrihen në këmbë.

Masat jofunksionale kishin për qëllim kryesisht që njerëzit t'i kushtonin më shumë kohë edukimit fizik. Të hysh në sport dhe të ulesh më pak nuk janë ende koncepte ekuivalente.

Michael Jensen, profesor i mjekësisë në klinikën Mayo në Rochester, i specializuar në obezitetin dhe diabetin, përpiqet të ulet më pak dhe ua rekomandon pacientëve të tij. Kur Jensen duhet të takojë një person, ai kërkon një vend ku ata mund të ecin së bashku në vend që të ulen. Ai këshillon pacientët që kanë fëmijë të jenë në këmbë gjatë lojërave sportive të pasardhësve të tyre dhe jo vetëm të ulen e t'i shikojnë.