Si të rregulloni mendimet dhe ndjenjat tuaja: 6 teknika për t'u qetësuar shpejt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një provim i vështirë ose një takim i përgjegjshëm pret përpara, një afat po afron ose gjithçka thjesht del jashtë kontrollit. Kur emocionet janë në kufirin e tyre, ka disa mënyra të thjeshta për të qetësuar dhe rimenduar situatën.

1. Frymëmarrje e thellë

Qigong nuk është vetëm gjimnastika më pak traumatike, por edhe një nga teknikat më të suksesshme për të kapërcyer stresin. Gjuajtjet e cekëta shoqërohen me lëkundje të krahëve dhe frymëmarrje të veçantë. Teknika është e lehtë për t'u zotëruar pa përgatitje në çdo moshë dhe pas mësimeve të para mund të ndjeni se si përmirësohet gjendja juaj fizike dhe emocionale.

Tetëmbëdhjetë ushtrime bazë ju ndihmojnë të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të ndaloni dialogun tuaj të brendshëm. Nëse ushtroni një ose dy herë në javë, atëherë në një situatë stresuese do të jetë e mjaftueshme të rivendosni ritmin e frymëmarrjes dhe të imagjinoni se si po e bëni ushtrimin në mënyrë që të vini shpejt në vete dhe të përshtateni me atmosferën e punës.

2. Trajnim autogjenik

Trajnimi autogjen kuptohet si një sekuencë e veçantë ushtrimesh me një përqendrim të shtuar në ndjesi.

Së pari ju duhet të kuptoni peshën e trupit tuaj, dhe më pas imagjinoni se si nxehtësia po përhapet përmes tij - kjo kontribuon në relaksimin e thellë të muskujve dhe shkakton rrjedhjen e gjakut.

Trajnimi autogjen mund të bëhet kur jeni ulur në një pozicion të rehatshëm ose shtrirë. Ndihmon për t'u çlodhur plotësisht, për të lehtësuar stresin fizik dhe psikologjik, si dhe është në gjendje të heqë qafe sëmundje të ndryshme kardiovaskulare dhe psikosomatike të shkaktuara nga stresi.

3. Heshtja e brendshme

Drejtoni shpinën, mbyllni sytë, relaksohuni dhe përqendrohuni në frymëmarrjen dhe nxjerrjen. Rrjedha e çrregullt e mendimeve gradualisht do të ndalet. Brenda 10-15 minutave do të mund të vazhdoni punën tuaj me energji të përtërirë, të rimbushur me energji.

Meditimi nuk është magji apo fe. Qëllimi i tij është të qetësojë mendjen dhe të rivendosë paqen e mendjes. Ju gjithmonë mund të shkarkoni udhëzime të veçanta relaksimi ose meditime të drejtuara dhe t'i dëgjoni ato në kohën e duhur.

4. Tingulli i muzikës

Muzika juaj e preferuar ju ndihmon të relaksoheni dhe të shpërqendroheni nga mendimet e pakëndshme. Gjeni një këngë afirmuese të jetës ose melodi të gëzueshme që ju kujton të mirat dhe ju qetëson. Këndoni së bashku ose goditni me këmbë në ritëm.

5. Fjalë mbështetëse

Ndonjëherë dëshironi të dëgjoni fjalë mbështetjeje, por një i dashur nuk është i disponueshëm ose ai vetë u përball me vështirësi. Ruani disa citate frymëzuese ose libra që do t'ju gëzojnë, si p.sh. Healthy and Whole Living nga Neil Donald Walsh.

Fjalët që njeriu duhet të jetojë këtu dhe tani, t'i shijojë çdo ditë, të jetë tolerant ndaj njëri-tjetrit dhe të ndihet mirënjohës për vogëlsira të tilla si një mëngjes i shijshëm ose ujë i nxehtë (dikush nuk e ka!) Janë plot mençuri jetësore. Thellë-thellë bile pajtohemi me ta, por shpeshherë i harrojmë.

6. Qetë, vetëm qetësi

Mos hiqni dorë nga rregulli i njohur "Numëroni deri në 10". A po zien inat në ju? Mos u përgjigj menjëherë, prisni disa orë. Gjatë kësaj kohe, do të keni kohë për të gjetur fjalët shumë të nevojshme, ose nuk do të keni nevojë të përgjigjeni.

Mos e rrah veten për dështim. Mundohuni t'i analizoni gabimet si një vëzhgues i jashtëm, sikur të mos ishit ju, por dikush tjetër që ishte në situatën stresuese. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni emocionet e panevojshme. Nxirrni përfundimet tuaja dhe premtoni se do ta bëni ndryshe herën tjetër. Inati ndaj vetes ju merr forcën dhe nuk ju lejon të ecni përpara.