Si të jetoni me dëshirat, ndjenjat dhe emocionet tuaja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Le të jemi të sinqertë me veten: jetojmë në një shoqëri që ka frikë nga ndjenjat dhe u reziston emocioneve. Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar të kalojmë nga ndjenjat negative si zemërimi, trishtimi ose dhimbja. Por, duke u mësuar për të shtypur ose kontrolluar emocionet, ne harrojmë pasojat serioze.

Nëse përpiqemi të shtypim ndjenjat tona, humbasim nga sytë se kush jemi në të vërtetë. Ne kufizojmë aftësinë tonë për njohje të vetvetes dhe ngushtojmë fushën e përvojës. Metodat që përdorim për të hequr dhimbjen dhe emocionet e tjera janë rrënjosur fort tek ne në moshën pesë vjeçare - pikërisht në kohën kur fillojmë të kuptojmë konceptet e humbjes dhe vdekjes.

Kjo metodë e mbrojtjes psikologjike ekziston për të ruajtur vetëdijen në situata stresuese. Megjithatë, ai mund të na dëmtojë në moshën madhore. Me sa duket, pyetja është akute: a ia vlen të përjetoni emocione apo duhen shtypur ato?

Kur shtypim emocionet, bëhemi më të ashpër në përgjithësi, humbasim ndjenjën e plotësisë së jetës, lidhjen me dëshirat. Ne shpesh i drejtohemi të shkuarës sonë, duke kërkuar receta për një jetë të lumtur në kujtimet e fëmijërisë.

Për të gjetur kuptimin në veprimet tona të përditshme, duhet të kuptojmë dhe studiojmë mirë emocionet. Ato mund të jenë të shëndetshme ose jo të shëndetshme, parësore ose dytësore.

• Emocionet primare janë emocione të shëndetshme që na ndihmojnë të funksionojmë, mbijetojmë dhe zhvillojmë.
• Emocionet dytësore konsiderohen të pashëndetshme. Ne i përjetojmë ato si rezultat i marrjes së vendimeve, zhvillimit të besimeve, në procesin e rritjes. Nëse përpiqemi të shtypim emocionet në vend që të mësojmë prej tyre dhe të punojmë me to, atëherë vetëm sa e rrisim ndikimin e tyre negativ.

Edhe pse disa emocione na pengojnë, ne mund t'i përdorim ato për vetë-zhvillim. Shumë njerëz kanë frikë nga ndjenjat e tyre, por ato nuk janë aq të frikshme sa mund të duken. Ne mund të mësojmë t'u japim atyre një rrugëdalje dhe ta bëjmë atë të sigurt për veten tonë.

Emocioni nuk është e kundërta e racionalitetit. Ato plotësojnë mendjen e ftohtë dhe llogaritëse dhe ndihmojnë në drejtimin e punës së saj.

Duke i lejuar vetes të përjetojmë ndjenjat në maksimum, ne fillojmë të kuptojmë më mirë se çfarë duam në të vërtetë dhe çfarë po mendojmë, duke modeluar sjelljen sipas kësaj njohurie të re.

Ndjenja e emocioneve nuk është e njëjtë sikur t'i lëmë ata të kontrollojnë sjelljen tonë. Duke mësuar të përjetoni edhe emocionet më të pashëndetshme në një mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme, ju mund të minimizoni efektet e tyre të dëmshme. Për shembull, do të mësoni të ndjeni dhimbje pa u bërë viktimë ose pa përjetuar zemërim pa agresion.

Ky problem është veçanërisht i rëndësishëm për burrat, të cilët janë mësuar që nga fëmijëria jo vetëm të shtypin emocionet, por edhe të ndajnë ndjenjat "për vajzat" nga ndjenjat "për djemtë". Për shkak të kësaj, meshkujt shpesh kanë një kuptim dhe perceptim të shtrembëruar të emocioneve. Psikologët kanë këto karakteristika:

• Meshkujt priren të "konvertojnë" një ndjesi në një tjetër. Ata i shndërrojnë ndjenjat stereotipike femërore, si trishtimi, në zemërim ose krenari, sepse besojnë se shfaqja e emocioneve të tilla do t'i bëjë ato anëtarë të denjë të shoqërisë.
• Meshkujt i shfaqin emocionet e tyre aty ku konsiderohet e pranueshme. Për shembull, ata mund të përqafohen pasi të jetë shënuar një gol në fushën e futbollit. Fatkeqësisht, në situata të tjera, meshkujt kanë më pak gjasa të shfaqin ndjenja pozitive nga frika se mos keqkuptohen nga shoqëria.
• Burrat mund t'i përjetojnë ndjenjat fizikisht. Më shpesh kjo shprehet me dhimbje koke ose dhimbje shpine.
• Burrat e kufizojnë veten dy herë në shprehjen e emocioneve. Së pari, ata i frikësohen mosmiratimit publik. Së dyti, edhe kur një burrë është gati të përjetojë hapur emocionet e tij, për shembull, të hapet me një partner, ai nuk di gjithmonë ta bëjë atë siç duhet. Si rezultat, edhe një i dashur mund të perceptojë negativisht manifestimin e ndjenjave dhe të ketë frikë nga një stuhi emocionesh. Në një situatë të tillë, bëhet e qartë nevoja për të shprehur, përjetuar, rregulluar dhe interpretuar saktë emocionet.

Por askush nga ne nuk ka lindur me aftësinë për të menaxhuar emocionet. Ju duhet ta mësoni këtë (mundësisht që në moshë të re) dhe të mos ndaleni me kaq.

Praktika e terapisë emocionale mund të na ndihmojë të kuptojmë dhe pranojmë emocionet dhe t'i transformojmë ato në një mënyrë pozitive. Kuptimi i saj është të kujtoni vazhdimisht ndjenjat, pa u përpjekur t'i shtypni ato, të rrisni tolerancën ndaj emocioneve spontane dhe të jetoni në harmoni me to.

Kur jeni të pushtuar nga emocionet, filloni të merrni frymë thellë

Një nga praktikat më të zakonshme që përdoret nga njerëzit me dhimbje kronike. Mos i shtypni emocionet tuaja, përkundrazi relaksohuni dhe lejoni vetes të ndjeni dhe pranoni gjithçka në maksimum. Është në rregull të ndihesh i zemëruar, i trishtuar, i dhimbshëm ose i dëshiruar. Thjesht duhet të mësoni të jetoni me këto ndjesi pa shqetësime. Dhe për këtë, filloni të përjetoni emocione.

Mos gjykoni emocionet tuaja

Nuk ka emocione të këqija. Ky është një lloj i veçantë përshtatjeje që tregon se si i keni përballuar situatat e vështira në fillim të jetës suaj. Emocioni nuk është një përgjigje racionale ndaj një situate të caktuar, por tregon se jeni të ndërgjegjshëm për rrethana të tilla dhe një reagim sensual ndaj tyre. Kujtimet dhe riprodhimi i emocioneve na bëjnë më të hapur ndaj botës që na rrethon, sepse tani e dimë se çfarë e shkakton saktësisht këtë apo atë reagim tek ne dhe nuk kërkojmë ta vlerësojmë atë.

Gjeni një mënyrë për të qetësuar emocionet tuaja, jo për t'i ushqyer ato

Me fjalë të tjera, ju duhet të gjeni një mënyrë për të përjetuar ndjenjën, por jo ta aktivizoni ose ushqeni atë. Nëse jeni në dhimbje ose të zemëruar, mos humbisni kohë duke simuluar mendërisht situatën. Kaloni dhimbjen dhe thjesht prisni që kjo valë ndjenjash të qetësohet dhe më pas lëreni të shkojë. Mos u mundoni të identifikoheni me këtë emocion, mos u përqendroni në këtë gjendje. Edhe emocionet negative janë të rëndësishme: ato na edukojnë në një përgjigje të natyrshme për t'u përshtatur me situatën. Kjo do të çojë në një ndjenjë të vetë-dhembshurisë. Kjo do të thotë se ka pasur një ndryshim të rëndësishëm në vetëdijen, gjë që, në fakt, është mjaft e vështirë për t'u arritur.

Mbani mend, ne mund të mësojmë t'i përjetojmë të gjitha emocionet duke mbetur mjaftueshëm racionalë për të analizuar ose marrë vendime. Për të mësuar të jetoni me ndjenjat, duhet t'i kuptoni ato. Në këtë mënyrë do të fitoni aftësinë për të përpunuar dhe rregulluar emocionet tuaja. Kjo është një domosdoshmëri nëse dëshironi të ndërtoni një marrëdhënie vërtet të shëndetshme dhe të përmirësoni jetën tuaj.