Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Merrni një pushim nga puna ose duke parë shfaqje televizive. Iya Zorina premton: do të ndihesh shumë më mirë.
Për shkak të pandemisë së koronavirusit, shumë prej nesh tani nuk udhëtojnë për në punë, nuk ecin dhe në përgjithësi lëvizin shumë pak. Është koha për ta rregulluar! Provoni këtë stërvitje të shkurtër dhe të lehtë prej katër ushtrimesh - patjetër do t'ju japë forcë.
Kërcim kërcimesh
Ushtrimi do të ngrohë muskujt dhe do të rrisë rrahjet e zemrës. Lëvizni fuqishëm. Bëjeni 20 herë.
Duke ecur duart me theks të shtrirë
Nëse nuk dini të bëni shtytje, thjesht arrini në ndalesë ndërsa jeni shtrirë dhe kthehuni. Bëni 20 nga këto ushtrime.
Squats ajrore
Mundohuni të uleni në gamën e plotë - jo nën paralelen e ijeve tuaja me dyshemenë. Mbajeni shpinën drejt. Bëni 20 mbledhje.
Ngritja e legenit këmbëkryq
Ngrini legenin nga dyshemeja dhe kthejeni përsëri. Bëni 20 përsëritje.
Gati! Ju jeni mahnitëse! Nëse nuk ka ngarkesë të mjaftueshme, pushoni për një minutë dhe bëni dy rrathë të tjerë.
Recommended:
Stërvitja e ditës: 10 minuta kardio e lehtë
Një stërvitje e lehtë por intensive do t'ju ndihmojë të gëzoheni dhe t'ju mbushë me humor për gjithë ditën. Bëni këtë kardio me muzikë optimiste
Stërvitja e ditës: Një fillim i shkëlqyeshëm për fillestarët absolutë
Këto ushtrime të lehta fillestare do t'ju ngrohin, do t'ju kujtojnë se si funksionojnë muskujt, do të rrisin lëvizshmërinë, do të përmirësojnë qëndrimin tuaj dhe do t'ju mbajnë të motivuar
Stërvitja e ditës: 5 minuta joga për një trup fleksibël dhe një mendje të qetë
Nëntë qëndrime të thjeshta do të çlirojnë tensionin dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Do të keni një trup fleksibël dhe një humor të mirë
Stërvitja e ditës: kardio në shtëpi për një humor të shkëlqyeshëm
Ky ushtrim intensiv do të stresojë të gjithë trupin. Harrojini problemet tuaja për 20 minuta dhe më pas shijoni shpërthimin e energjisë dhe një qëndrim pozitiv
Stërvitja e ditës: 5 minuta stërvitje për bark të fortë dhe një shpinë fleksibël
Ky trajnim me interval punon mirë muskujt tuaj të qendrës dhe përfshin lëvizje për të zhvilluar lëvizshmërinë e shpinës dhe shpatullave. Do t'ju duhet një kohëmatës