Yoga për intelektin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Çdokush mund të zhvillojë inteligjencën dhe të rrisë produktivitetin me joga. Nuk duhet të qëndroni në kokë apo të meditoni për një kohë të gjatë. Ka teknika më të thjeshta (jo vetëm asana) të cilave mund t'u kushtoni shumë pak kohë çdo ditë ose t'i zbatoni drejtpërdrejt në një moment lodhjeje dhe mungesë frymëzimi.

Asana të thjeshta

Për të rritur përqendrimin, joga përdor qëndrime të përmbysura: rrjedha e gjakut drejtohet në kokë, duke i siguruar trurit ushqimin e duhur. Poza më e famshme për rritjen e inteligjencës është, padyshim, koka. Por ka disa asana gjallëruese dukshëm më të arritshme që ndihmojnë në rritjen e vëmendjes: qëndrimi i qenit në rënie dhe përkulja me këmbët larg.

Prasarita padottanasana

Poza më e qëndrueshme dhe më e arritshme në joga është një anim me këmbët larg. Duke zgjatur shtyllën kurrizore, qëndrimi lehtëson kapëset në pjesën e poshtme të shpinës dhe përmirëson disponimin.

Në varësi të nivelit tuaj të fitnesit, ju mund të përkuleni më pak (duke u mbështetur në duar) ose më thellë (duke i palosur krahët pas shpine).

Adho mukha svanasana

Ndoshta të gjithë kanë dëgjuar për pozën e qenit me fytyrë poshtë. Duke ngadalësuar njëkohësisht rrahjet e zemrës dhe duke nxitur rrjedhjen e gjakut në kokë, kjo pozë ndihmon në rikthimin e forcës dhe lehtësimin e lodhjes.

Në mënyrë ideale, duhet të arrini shtrirjen maksimale të shtyllës kurrizore duke i vendosur këmbët plotësisht në dysheme dhe duke harkuar pjesën e poshtme të shpinës. Por së pari, mund të ngrini thembrat dhe të përkulni gjunjët, duke e tërhequr gradualisht bishtin lart e më lart.

Mos shikoni lart!

Shavasana

Një tjetër qasje për të përmirësuar performancën është relaksimi total. Nuk ka qëndrim më të mirë për këtë sesa shavasana. Zakonisht praktika e jogës përfundon me këtë pozë. Por mund ta bëni vetë për të lehtësuar lodhjen dhe stresin.

Thelbi i pozës është relaksimi i plotë. Shtrihuni në shpinë dhe dëgjoni frymëmarrjen tuaj, duke hedhur mendimet nga koka juaj. Nuk është aq e vështirë të bësh nëse fokusohesh te ndjesitë. Relaksoni të gjithë muskujt, nga majat e gishtërinjve dhe këmbëve dhe nga kurora e kokës deri në qendër të trupit. Nëse është ftohtë, mbulohu me një batanije.

Pranayama

Ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes janë gjithashtu të shkëlqyera për përmirësimin e funksionit të trurit. Për shkak të rregullimit të frymëmarrjes, proceset biokimike me pjesëmarrjen e oksigjenit përmirësohen, duke përfshirë përpunimin e yndyrave dhe karbohidrateve në ATP, i cili është i nevojshëm për punë aktive.

Frymëmarrje e plotë e jogëve

Bëni këtë ushtrim në fillim të një faze të re të punës. Duke u fokusuar në frymëmarrjen tuaj, ju pastroni mendimet tuaja dhe jeni në gjendje t'i dorëzoheni plotësisht projektit të ri.

Teknika për kryerjen e një frymëmarrjeje të plotë të jogëve:

• Uluni në një pozicion të rehatshëm pa kryqëzuar këmbët ose krahët.
• Nxirrni frymë thellë, duke nxjerrë sa më shumë ajrin nga mushkëritë me ndihmën e muskujve të barkut.
• Ngadalë dhe me qetësi lëreni ajrin në mushkëritë tuaja, duke ndjerë se ai mbush pjesët e poshtme, të mesme dhe të sipërme të mushkërive tuaja.
• Nxirrni frymën, duke i kushtuar vëmendje lëvizjes së ajrit nëpër mushkëri.
• Merrni disa frymëmarrje të rregullta për të relaksuar barkun dhe gjoksin.

Nxjerrja duhet të jetë dy herë më e gjatë se thithja. Bëni 10-20 nga këto frymëmarrje.

Frymëmarrje alternative me hundë të ndryshme

Një ushtrim tjetër i frymëmarrjes për t'ju ndihmuar të përqendroheni është frymëmarrja e alternuar. Ai përfshin hapat e mëposhtëm:

• Nxjerrni përmes hundës së majtë me hundën e djathtë të mbyllur (gishtat) - dy herë.
• Thithni përmes vrimës së djathtë të hundës me të majtën të mbyllur - dy herë.

Ju duhet të filloni duke kryer gjashtë cikle të tilla, duke u rritur gradualisht në dhjetë.

Mudras

Për situatat kur nuk ka mundësi për të kryer një asana ose për të dalë në pension për ushtrimet e frymëmarrjes, ekziston e ashtuquajtura joga për gishtat. Ju mund të keni vënë re se gishtat në situata të vështira - gjatë negociatave të tensionuara ose pritjes - marrin vetë këtë pozicion.

Një pozicion i caktuar i gishtërinjve çon në një gjendje të caktuar energjike të shpirtit dhe trupit. Merrni parasysh disa mudra për të përmirësuar kujtesën dhe fokusin. Edhe në mes të një takimi, ju mund t'i palosni gishtat në pozicionet e mëposhtme të pavëmendshme natyrore.

Mudra e përqendrimit

Majat e gishtave të të dy duarve janë të lidhura në mënyrë që gishtat e vegjël dhe gishtat e mëdhenj të formojnë unaza, dhe gjashtë gishtat e tjerë formojnë një kreshtë mbi të. Kjo mudra ndihmon për të përmirësuar komunikimin midis hemisferës së majtë dhe të djathtë, për të gjetur shpejt një ide të humbur ose për t'u përqëndruar për një periudhë më të gjatë kohore.

Mudra e dijes

Gishti i madh dhe gishti tregues formojnë një unazë dhe pjesa tjetër e gishtërinjve janë të zgjatur. Mudra e njohurive ndihmon në lehtësimin e stresit mendor.

Meditim

Meditimi është praktika më e vështirë e jogës dhe kërkon përqendrim të veçantë. Ju duhet të përqendroheni plotësisht dhe të largoni të gjithë bujën nga koka juaj. Meditimi ju lejon të harmonizoni mendjen, duke hequr qafe të menduarit shumë aktiv, i cili në fakt çon vetëm në "mjegullim".

Filloni të praktikoni meditimin për një kohë të shkurtër: është e vështirë të ndaloni së kaluari nëpër copëza mendimesh në fillim, qoftë edhe për disa minuta. Për ta bërë më të lehtë përqendrimin, mund të numëroni në rend të kundërt. Rriteni origjinën gradualisht.

Me kalimin e kohës, kur përqendrimi juaj është në një nivel të mjaftueshëm, hiqni dorë nga numërimi dhe thjesht dëgjoni frymën. Kjo praktikë do të përmirësojë kujtesën, vëmendjen dhe përqendrimin tuaj, si dhe do t'ju qetësojë nervat dhe do t'ju mësojë të nënvizoni gjënë kryesore.

Yoga është forca e trupit, stabiliteti i mendjes dhe qartësia e mendimit.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar