Si t'i ktheni favorin mëlçisë pas pushimeve

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mos harroni: hiqni dorë nga alkooli, merrni ajër të pastër dhe pini kafe.

Mëlçia është organi që ne testojmë për forcë fjalë për fjalë çdo ditë. Shawarma, ushqime të yndyrshme, alkool, qetësues dhimbjesh etj.

Në kushte të tilla, një organ tjetër do të kishte shpallur grevë shumë kohë më parë, sidomos pas pushimeve të gjata. Por mëlçia është në gjendje të rikuperojë Rigjenerimin e Mëlçisë edhe pas mbingarkesës serioze dhe dëmtimit që shkatërroi një pjesë të mirë të saj. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se burimet janë të pafundme.

Lifehacker ka mbledhur mënyra vërtet funksionale për Detoksimin e Mëlçisë: Fakt kundër Fiction për të ndihmuar mëlçinë të shërohet më shpejt pas mbingarkesës së pushimeve.

1. Hiqni dorë nga alkooli

fare. Të paktën për një kohë.

Alkooli dhe mëlçia – Si e dëmton alkooli mëlçinë është një nga shkatërruesit më të fuqishëm të mëlçisë. Nëse pini shumë, etanoli shkatërron qelizat e mëlçisë dhe në vend të tyre formohen zona me inde mbresë. Kështu fillon cirroza.

Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme, së pari, të pini jo më shumë se një normë konvencionale e shëndetshme - në mënyrë që mëlçia të ketë kohë të përpunojë alkoolin pa u shkatërruar. Dhe së dyti - t'i jepni një pushim një trupi të lodhur, duke refuzuar fare alkoolin për të paktën disa ditë. Kjo është e nevojshme për të filluar procesin e riparimit të qelizave.

Në mënyrë ideale, alkooli duhet të braktiset krejtësisht. Kujtojmë: nuk ka një dozë absolutisht të sigurt të alkoolit. Edhe një sasi e vogël është e dëmshme për shëndetin tuaj.

2. Hani një dietë të ekuilibruar

Ekspertët nga Fondacioni Amerikan i Mëlçisë rekomandojnë 13 mënyra për një mëlçi të shëndetshme për të hequr dorë nga ushqimi i konservuar, ushqimi i shpejtë, mishi i tymosur, turshitë, mishi i yndyrshëm, orizi i bardhë, buka e bardhë, kiflet dhe ëmbëlsirat. Idealisht, përsëri, përgjithmonë. Nëse nuk jeni të aftë për heroizëm afatgjatë, ndiqni një dietë të shëndetshme për mëlçinë për të paktën 5-7 ditë.

Dieta duhet të përfshijë:

• fibra: fruta të freskëta, perime, bukë me drithëra dhe drithëra, drithëra;
• mish pa dhjamë, mundësisht jo i kuq;
• produktet e qumështit, duke përfshirë qumështin me pak yndyrë dhe djathrat;
• arra dhe fara;
• peshk;
• vaj perimesh.

3. Qëndroni të hidratuar

Uji nevojitet për të përshpejtuar shërimin e mëlçisë. Normalisht, marrja e referencës dietike: Uji, Kaliumi, Natriumi, Kloruri dhe Sulfati duhet të hahen çdo ditë:

• afërsisht 3, 7 litra lëng - nëse jeni burrë;
• afërsisht 2, 7 litra - nëse një grua.

Është mirë nëse merrni 80% të kësaj sasie me ndonjë pije, duke përfshirë qumështin, lëngjet e frutave, çajin, supat e lëngshme dhe 20% në formën e ushqimit të ngurtë (perime ose fruta me lëng).

4. Shmangni toksinat

Mos pini duhan dhe përpiquni të mos jeni në zona me tym. Era e bojës, klorit, pastrimit dhe detergjenteve është gjithashtu një sinjal i qartë se si të mos shkatërroni mëlçinë tuaj që duhet të dilni jashtë ose të ajrosni dhomën sa më shpejt të jetë e mundur.

5. Ecni më shumë jashtë

Aktiviteti fizik përmirëson proceset metabolike në trup dhe ndihmon mëlçinë të rikuperohet më shpejt.

6. Bëhuni për sport

Kjo do të ndihmojë në normalizimin e peshës, shmangien e obezitetit dhe sëmundjeve të mëlçisë që lidhen me të. Për shembull, stërvitja mund t'ju pengojë të merrni sëmundjen e mëlçisë yndyrore joalkoolike (NAFLD), një nga diagnozat më të zakonshme në hepatologji.

7. Analizoni medikamentet që do të merrni

Disa barna për uljen e kolesterolit dhe qetësuesit e dhimbjeve pa recetë mund të jenë toksike për mëlçinë. Sigurohuni që të lexoni udhëzimet, veçanërisht në lidhje me kundërindikacionet dhe efektet anësore.

Nëse mjekimi është përshkruar nga mjeku, konsultohuni me të, duke theksuar se do të dëshironit të zvogëloni ngarkesën në mëlçi. Ndoshta mjeku do t'ju sugjerojë një ilaç më të butë.

8. Hidhini një vështrim më të afërt suplementeve të gjembaçit të qumështit dhe shafranit të Indisë

Ka prova të kufizuara nga Detoksimi i mëlçisë suaj: Fakt kundër trillimit që gjembaku i qumështit mund të zvogëlojë inflamacionin në mëlçi dhe se ekstrakti i shafranit të Indisë mbron organin nga dëmtimi.

Provat klinike adekuate që do të konfirmonin pa mëdyshje përfitimet e këtyre shtesave dietike për mëlçinë nuk ekzistojnë ende. Por ju mund të konsultoheni me terapistin tuaj: ndoshta, në rastin tuaj, ai do të mbështesë marrjen e fondeve të tilla.

9. Pini kafe

E papritur, por e vërtetë: ata që pinë kafe kanë më pak gjasa të përjetojnë fibrozë, cirrozë, sëmundje të mëlçisë yndyrore joalkoolike dhe madje edhe kancer.

Mjekët nuk kanë vendosur ende se sa kafe duhet të pini në ditë për të pasur një efekt shërues. Supozohet se një deri në tre gota janë më se të mjaftueshme.

Po, kafeja nuk rekomandohet për të gjithë. Për fëmijët, adoleshentët, të moshuarit dhe njerëzit me presion të lartë të gjakut, kafeina mund të jetë e dëmshme. Prandaj, përpara se të vendosni për "terapinë me kafe" në kuadër të pastrimit të mëlçisë, konsultohuni me një mjek.