Si të ndaloni shpërqendrimet njëherë e përgjithmonë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Interneti është shpërqendrimi i përsosur. Për shkak të tij, ne kemi harruar se si të kryejmë detyra komplekse që kërkojnë përqendrim të zgjatur të vëmendjes. Hakeri i jetës shpjegon se si të rikuperohet kjo aftësi dhe të merreni me shpërqendrimet.

Të gjithë jemi bërë më të hutuar

Shumë prej tyre kanë probleme të rënda të përqendrimit dhe e kanë të vështirë të bëjnë të ashtuquajturën punë të thellë. Ky term u shpik nga profesori i Universitetit të Georgetown, Cal Newport në librin e tij “Deep Work. Rregulla për sukses të përqendruar në një botë të shpërndarë. Një punë e tillë nënkupton përqendrim të plotë në detyrën në fjalë. Kërkon përpjekje të konsiderueshme mendore, përmirësim të vazhdueshëm të aftësive tona, cilësinë e punës sonë dhe rezultatet e saj.

Është në kontrast me punën sipërfaqësore - kryerja e detyrave që pothuajse kushdo mund të përballonte. Kërkon trajnim minimal. Puna sipërfaqësore përfshin kontrollimin e postës, hartimin e planeve dhe çdo veprim që është afër mekanikës.

Gjatë 10 viteve të fundit, aftësia jonë për të qëndruar e përqendruar në diçka për një kohë të gjatë është vënë nën një sulm të paprecedentë. Thjesht të ulesh në heshtje dhe të mendosh, duke mos iu nënshtruar tundimit për t'u shpërqendruar nga pajisjet, është bërë një detyrë pothuajse e pamundur.

Alain de Botton Shkrimtar, filozof dhe personalitet televiziv britanik

Pra, nga cila anë vjen ky sulm i përmendur nga Botton? Hulumtimet tregojnë se ne kemi rënë në grackën e varësisë nga interneti dhe kemi krijuar një kulturë shpërqendrimi.

Të dhënat e hulumtimit ekonomik e konfirmojnë këtë. Në Shtetet e Bashkuara, produktiviteti vjetor i punëtorëve (matja standarde e produktivitetit në Amerikë) ka rënë nga 3% (1945-1970) në 0.5% (2010). Treguesit e fundit të rritjes së produktivitetit kanë shkuar në territor negativ dhe arrijnë në -0.4%.

Interneti është sistemi i përsosur shpërqendrues. Jetojmë në një botë ku mund të shijoni të gjitha avantazhet e Uebit, por në fund nuk mund të rezistojmë dhe të mos hapim një mori skedash të panevojshme që ndërhyjnë në punë.

Rrjetet sociale dhe aplikacionet e ndryshme funksionojnë në të njëjtin parim si makinat e fatit. Në psikologji, kjo quhet përforcim probabilist. Kur kontrolloni burimin tuaj të mediave sociale ose futni kutinë tuaj hyrëse, nuk e dini se çfarë ju pret atje. Mund të mos gjeni asgjë interesante. Ose ndoshta ju merrni një mesazh vërtet të lezetshëm. Është rastësia e rezultatit që na bën të varur. Kompanitë e përfshira në këto teknologji e dinë mirë këtë parim dhe ne jemi praktikisht të paarmatosur përpara se të funksionojë.

Po, shpërqendrimi është bërë një problem i vërtetë, por askush nuk dëshiron ta marrë seriozisht. Ose askush thjesht nuk e di se si të merret me këtë problem.

Si të mbroheni nga shpërqendrimet

Në jetën e përditshme

• Hiqni të gjithë mesazherët dhe aplikacionet e mediave sociale nga telefoni juaj nëse mendoni se po bëheni të varur prej tyre. Nëse është e nevojshme, mund të shkoni në rrjetet sociale përmes një shfletuesi celular, por kjo nuk është aq e përshtatshme, kështu që do ta keni më të lehtë t'i rezistoni tundimit.
• Bëjeni tualetin një zonë pa telefon. Tingëllon qesharake, por do të shihni se sa kohë mund të kurseni.
• Mos e vendosni telefonin pranë shtratit tuaj. Po kontrolloni emailin tuaj para se të dilni nga shtrati? Nëse telefoni nuk është aty, atëherë do të ndaloni ta bëni atë.
• Mos e mbani telefonin inteligjent në xhep. Mbajeni në çantën tuaj. Kjo e bën më të vështirë marrjen e tij, kështu që do t'ju duhet ta bëni atë shumë më rrallë.

Në punë

• Kur duhet të bëni punë të thellë, shënojini vetes dhe thuajini vetes se duhet të përqendroheni. Kjo do ta bëjë më të lehtë të ndaloni veten kur tundoheni të hapni një skedë të re të panevojshme.
• Hiqni të gjitha shtesat shpërqendruese nga shfletuesi juaj.
• Instaloni një shtesë që do të ndihmojë në luftimin e zvarritjes. Për shembull Timewarp për Google Chrome. Ai nuk bllokon burimet (edhe pse mund ta bëjë këtë nëse dëshironi), por vendos një kohëmatës për faqet e zgjedhura. Me ndihmën e tij, ju mund të zbuloni se sa kohë keni shpenzuar për çdo burim. Mund të përdorni gjithashtu një shtesë më të qëndrueshme si DistractOff. kthimi i kutisë së aplikacionit https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru kthimi i kutisë së aplikacionit
• Aktivizoni modalitetin e heshtur në smartphone tuaj dhe hiqeni atë nga desktopi.
• Përdorni modalitetin e ekranit të plotë të shfletuesit ose aplikacionit që ju nevojitet për të punuar.
• Mbyllni bashkëngjitjet e postës dhe caktoni një kohë të veçantë për t'i kontrolluar ato.
• Ndërsa punoni, dëgjoni muzikë klasike ose kompozime thjesht pa vëmendje.

Si të zotëroni punën e thellë

Ka dy këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të bëni më mirë në punën e thellë.

• Planifikoni paraprakisht se kur do të bëni një gjë të caktuar. Në këtë mënyrë nuk do të humbisni kohë duke kuptuar se çfarë të bëni në këtë moment.
• Projektet me të cilat po punoni duhet të jenë interesante. Përndryshe, do të jetë shumë më e vështirë për ju të mbani vëmendjen tuaj. Zbatimi i këtij hapi është më i vështirë sesa mund të duket. Po, puna jo gjithmonë të magjeps. Por nuk do të jeni në gjendje ta detyroni vazhdimisht veten të angazhoheni në aktivitete që nuk janë interesante për ju. Ky është tashmë informacion për t'u menduar.

konkluzionet

Ne mund të jemi më të varur nga interneti sesa mendojmë. Merrni hapin e parë - pranoni problemin. Do t'ju duhet kohë dhe përpjekje për ta zgjidhur, por do t'ia dilni.

Mbani mend:

• Puna e thellë kërkon përqendrim të zgjatur në detyra komplekse.
• Ne jemi të varur nga interneti dhe shpërqendrimet që lidhen me të.
• Ju mund të ndihmoni veten duke reduktuar shpërqendrimet në përgjithësi dhe në vendin e punës në veçanti.
• Zgjatjet speciale të shfletuesit mund ta bëjnë detyrën më të lehtë.
• Duhet të mësoni se si të planifikoni paraprakisht atë që do të bëni gjatë ditës tuaj të punës.
• E gjithë kjo është shumë më e lehtë për t'u bërë kur jeni duke punuar në projekte që janë të rëndësishme dhe interesante për ju.

Analizoni atë që ju shpërqendron dhe thuani jo këtyre faktorëve.