Si të ndaloni të ngrënit e tepërt dhe të jeni të zënë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse hani edhe kur nuk jeni të uritur dhe nuk mund të ndaloni, mund të përpiqeni të kapni problemet tuaja në këtë mënyrë. Por ju mund dhe duhet të tërhiqeni veten së bashku. Këshilla nga libri Dietat nuk funksionojnë nga Robert Schwartz do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.

Zbuloni arsyen

Së pari, ju duhet të bëni një listë të situatave në të cilat ju hani tepër, nxitoni drejt ushqimit si mjet shpëtimi ose hani pa ndjerë uri. Përshkruani kur dhe pse e bëni atë. Lista mund të duket si kjo:

• Shpesh e ha mbrëmjeve të ngopura, sepse nuk kam kohë për drekë në punë dhe kur kthehem në shtëpi, uria më bën të ha për tre.
• Kam frikë nga mjekët, por shpesh më duhet t'i vizitoj, kështu që gjatë rrugës për te mjeku ha çokollata, bukë me xhenxhefil, vafle dhe ëmbëlsira të tjera për t'u çlodhur dhe për të shpëtuar nga stresi i ardhshëm.
• Shpesh ndihem i vetmuar, nuk ka njeri që të më mbështesë dhe këtë mbështetje e gjej te ushqimi: është i shijshëm, sjell gëzim, e merr lehtë, nuk largohet në kohë të vështira!

Gjeni një zëvendësim

Më pas përpiquni të përcaktoni se si mund ta zëvendësoni ushqimin në situatat e mësipërme ose të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar. Për shembull:

• Unë duhet të shikoj në orarin tim të punës për 10-15 minuta për të pushuar dhe për të ngrënë një meze të lehtë në këtë kohë. Më pëlqen të ha vetëm, kështu që është më e rehatshme për mua ta bëj atë kur të gjithë janë larguar për një pushim duhan, ose menjëherë pas drekës së të gjithëve.
• Përveç ushqimit, jam i shpërqendruar nga mendimet e këqija duke zgjidhur fjalë të paqarta. Kështu që unë mund ta bëj këtë ndërsa shkoj te mjeku.
• Edhe nëse nuk ka njeri që të më mbështesë, mund të shpërqendrohem nga ndjenja e vetmisë duke shkuar në kinema, nga një dhuratë e papritur për veten time, duke parë komedi të vjetra të preferuara që më bëjnë të ndjej se gjithçka do të jetë mirë.

Natyrisht, nuk ka asnjë garanci që këto metoda do të funksionojnë. Nëse nuk ka rezultat, ia vlen të bëni një listë të dytë dhe të provoni përsëri. Ndonjëherë mund të kënaqeni veten dhe të hani një lloj ëmbëlsie, por vetëm pak.

Qëndroni në tre rregulla

Schwartz këshillon kalimin në të ushqyerit intuitiv në librin e tij. Kjo qasje ka tre rregulla për t'ju ndihmuar të përballeni me ngrënien e tepërt:

• Ju duhet të hani vetëm kur ndiheni të uritur. Ju nuk duhet të hani tërshërë në mëngjes vetëm sepse kështu ju këshillon trajneri, ose të fusni gjizën tuaj të padashur në vete, e cila do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Nuk ka nevojë të hahet çdo orë. Hani vetëm kur ndiheni të uritur. Në raste të tjera, metoda e përshkruar më sipër do t'ju ndihmojë.
• Mos harroni: askush nuk do t'jua marrë ushqimin. Nëse keni blerë një bagel, keni ngrënë gjysmën dhe keni ngrënë, nuk keni nevojë të përfundoni gjysmën tjetër menjëherë. Ju mund ta bëni këtë më vonë kur të jeni sërish të uritur. Në fund të fundit, gjithmonë mund të blini një tjetër në dyqan. E njëjta gjë vlen edhe për çdo produkt tjetër. Rregulli është i thjeshtë dhe i qartë, por për disa arsye shumë njerëz hanë sikur po e bënin për herë të fundit.
• Hani atë që dëshironi. Të ushqyerit quhet intuitiv, në mënyrë që t'i lejoni vetes të hani atë që kërkon trupi. Nëse ai në fillim të kalimit në një dietë të tillë kërkon vetëm ëmbëlsira dhe ushqime të padëshiruara - kështu qoftë, jepini atij atë që dëshiron. Me kalimin e kohës, trupi juaj do të kuptojë se askush tjetër nuk do ta kufizojë atë dhe do të fillojë të sillet mirë.